{"id":1113,"date":"2009-08-07T13:13:18","date_gmt":"2009-08-07T11:13:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=1113"},"modified":"2026-04-07T08:49:30","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:30","slug":"training-programming-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/training-programming-basics\/","title":{"rendered":"\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"},"content":{"rendered":"

\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9 \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

.<\/span>
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd<\/span>
\n\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea. \u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05db\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05e9 \u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d6\u05d4<\/em>. \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05e9 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d5\u05e8\u05ea \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da (General Adaptation Syndrome).<\/p>\n

\u05d1\u05d4\u05d9\u05e2\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e8\u05e2\u05d4 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9, \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d6\u05d4<\/em> – \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd <\/a>\u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d4\u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.
\n
\n\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc <\/strong>– \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05e9 \u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05ea\u05d6\u05d4, \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>\n

\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9<\/strong> – \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d1\u05e9 \u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d6\u05d4. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/div>\n

\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd<\/strong> – \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.
\n\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e4\u05e8\u05d9\u05d5\u05d3\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4<\/em>.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

General Adaptation Syndrome<\/span><\/strong><\/span>
\n\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e2"\u05d9 Hans Selye \u05d1 1936 \u05db\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d7\u05e9\u05d9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 1 – <\/strong>\u05d6\u05e2\u05d6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05e8\u05d3\u05d4<\/em>
\n\u05d6\u05d5 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05dc\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9. \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05d3\u05dc\u05e7\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d0\u05d9 \u05e0\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 2 –<\/strong> \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea<\/em>
\n\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d2\u05d9\u05d1 \u05e2"\u05d9 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 3<\/strong> –<\/strong> \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea<\/em>
\n\u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05d5\u05d9\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea. Selye \u05d8\u05e2\u05df \u05e9\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05db\u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8, \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

Single Factor Mode<\/span>l<\/span><\/strong><\/span>
\n\u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05d6 \u05d0\u05d6 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05ea\u05d9\u05d0\u05e8\u05e0\u05d5 \u05db\u05e8\u05d2\u05e2. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d2\u05dc\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d4). \u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d0\u05e3 \u05d9\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d5 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 supercompensation<\/em>. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 2 \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc Selye.
\n\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5, \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05ea\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc supercompensation.
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea<\/em> \u05d5\u05ea\u05d5\u05d0\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc supercompensation \u05d0\u05d5 Single Factor Model. \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

Dual Factor Model<\/strong><\/span><\/span>
\n\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05dd. \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05d5\u05dc\u05d3\u05d9\u05de\u05d9\u05e8 \u05d6\u05d8\u05e1\u05d9\u05d5\u05e8\u05e7\u05e1\u05e7\u05d9 (Vladimir Zatsiorsky) \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8\u05d5 The Science and Practice of Strength Training "\u05db\u05d5\u05e9\u05e8" \u05d5"\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea" (fitness<\/em> and fatigue<\/em>) \u05d4\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea (preparedness<\/em>). \u05d1\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05ea \u05e9\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e6\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd "\u05db\u05d5\u05e9\u05e8" \u05d5\u05d2\u05dd "\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea". \u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9"\u05db\u05d5\u05e9\u05e8" \u05e0\u05e9\u05de\u05e8 \u05e4\u05d9 3 \u05d6\u05de\u05df \u05de"\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea"<\/em>.
\n\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05da:
\n\u05e9\u05dc\u05d1 1<\/em>: \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9. \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e6\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d2\u05dd \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea.
\n\u05e9\u05dc\u05d1 2:<\/em> \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea – \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.
\n\u05e9\u05dc\u05d1 3:<\/em> \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc, \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd).<\/p>\n

\u05db\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05de\u05db\u05d0\u05df, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d7\u05d6\u05e7, \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3<\/em>.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

Overtraining<\/strong><\/span><\/span>
\n\u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (overload). \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2 \u05d0\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d0\u05d6\u05d9\u05e1 \u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea) \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n

\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d1\u05d5\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 microcycle \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05db\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e2 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05de\u05e0\u05d5.<\/p>\n

\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5, \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc microcycle \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df). \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4-microcycle \u05d2\u05d3\u05dc \u05db\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05d1\u05d3 \u05de\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05d6\u05d4 mesocycle (\u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4. \u05d4\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05d9\u05d3\u05e2 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9).<\/p>\n

\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd:<\/p>\n

\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea<\/p>\n

overreaching<\/p>\n

overtraining \u2013 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8<\/p>\n

\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05e8\u05e7 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea.<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea<\/strong><\/span>
\n\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d5\u05d7. \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05d5\u05d3\u05dc Selye.<\/p>\n

\u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e6\u05e4\u05d5\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05dc\u05dd \u05ea\u05d5\u05da 24-72 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05e6\u05d1 \u05ea\u05e7\u05d9\u05df. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05e3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d4\u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05d6\u05d9\u05e1.<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

Overreaching<\/strong><\/span>
\n\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05db\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea, \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d3\u05d9\u05db\u05d0\u05d5\u05df, \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5'. \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

Overreaching \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d8\u05e1\u05d8\u05d5\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d6\u05d5\u05dc (\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9).<\/p>\n

\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5, \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df (\u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc). \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05d3\u05d9 \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e6\u05d1 \u05db\u05d6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 overreaching. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d2\u05dd \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9.<\/p>\n

\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05de\u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e1\u05d9\u05e7 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05de\u05e6\u05d1 "\u05e8\u05e2". \u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d4, \u05e9\u05db\u05df overreaching \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd. \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d6\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4-supercompensation.<\/p>\n

\u05dc\u05db\u05df, \u05e0\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 "\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8" \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2 overreaching \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1.<\/p>\n

\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea "\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8" \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc Selye. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d4 \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9.<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

Overtraining \u2013 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8<\/strong><\/span>
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\/\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9. \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea (ACSM) \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc Overreaching. \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4.<\/p>\n

\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e4\u05e8\u05e7\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8: \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (mesocycle\/microcycle) \u05de\u05d5\u05e4\u05d7\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d0\u05d7\u05d3.<\/p>\n

\u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05ea \u05e9\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dd \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05da 4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9.<\/p>\n

\u05db\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05de\u05db\u05d0\u05df, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 "\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8". \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d1\u05d6\u05d1\u05d6 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05ea\u05e7\u05d9\u05df. \u05dc\u05d1\u05df \u05d0\u05d3\u05dd \u05e9\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e8\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05d7\u05d9\u05e8 \u05db\u05d1\u05d3.<\/p>\n

\u05e1\u05d9\u05de\u05e4\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8: \u05d4\u05e4\u05e8\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4, \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05de\u05e6\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d5\u05d7 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05ea\u05d0\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05db\u05d5'. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d8\u05e4\u05dc \u05d1\u05d5 \u05de\u05d4\u05e8 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

\u05db\u05de\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd? \u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea? \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc?<\/span>
\n\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05e6\u05d1\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc Selye.<\/div>\n

\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05e6\u05d1\u05d5\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05df, \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05de\u05e0\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05dc\u05db \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0"\u05dc.<\/p>\n

\u05e0\u05e4\u05d7<\/strong> (Volume) \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05e2"\u05d9 \u05e1\u05d4"\u05db \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05e8\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df:<\/p>\n

\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea x \u05de\u05e9\u05e7\u05dc = \u05e0\u05e4\u05d7.<\/p>\n

\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05d0\u05dd \u05e2\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 90 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5, \u05d0\u05d6 \u05e1\u05d4"\u05db \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4: 3x5x90=1350 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5.<\/p>\n

\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/strong> (intensity) \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05db\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc (\u05d0\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2) \u05e9\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d5, \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4-1RM (\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea).<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05e0\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05d5\u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 110 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5, \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4: 90\/110 = 82%.<\/p>\n

\u05e4\u05e8\u05d9\u05d5\u05d3\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05ea \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df.<\/p>\n

.<\/span>.<\/span><\/p>\n

\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05e9\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05df<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d4\u05d0\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8?<\/span>
\n\u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d2\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd? \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 – \u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05db\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc? \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc? \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05dc\u05dc\u05db\u05ea.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

\u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea? \u05d4\u05d0\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4?<\/span>
\n\u05de\u05d4 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4<\/a> \u05d5\u05de\u05d4 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05e0\u05d8\u05d5? \u05d3\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea (% \u05de 1RM). \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9 8-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5 \u05dc\u05de\u05e1\u05d4 \u05d5 1-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05d5\u05d7. \u05dc\u05de\u05d4? \u05d4\u05e8\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d2\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d6 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05dc\u05de\u05d4 \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1? \u05d5\u05d1\u05db\u05df, \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d9, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05e9\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d0\u05d6 \u05d1\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05e2\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 (\u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e9\u05dc 25)? \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d5 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e7\u05d8\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05de 1RM, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e7\u05e9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d425 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de 1RM \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e7 \u05e9 1-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e8\u05dd \u05e8\u05e7 \u05dc\u05db\u05d5\u05d7, \u05d0\u05dd \u05e0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05dc\u05db\u05df \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05e9\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05e8\u05e7 \u05db\u05d5\u05d7. \u05d4\u05db\u05dc \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4.<\/p>\n

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\u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05e4\u05ea \u05dc\u05d9 \u05de\u05db\u05d5\u05d7, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc!<\/span>
\n\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d2\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea (\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2"\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\/\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\/\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd). \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da. \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 = \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05db\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc. \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d2\u05d5\u05e8\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4.<\/p>\n

\u05db\u05e2\u05ea \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc. \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05db\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d2\u05dc\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3. \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05e2\u05d6\u05d5\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d2\u05dd \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4). \u05dc\u05db\u05df, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4, \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05db\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05dc \u05e2\u05dc \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd — \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05db\u05db\u05d4).<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05db\u05d9 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d6\u05de\u05df?<\/span>
\n\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4, \u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05dc\u05de\u05d4? \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea:<\/p>\n

1. \u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8<\/a> \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd? \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05d4\u05e4\u05db\u05ea \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05e0\u05d5. \u05dc\u05de\u05d4? \u05db\u05d9 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05db\u05de\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05dc\u05d0?). \u05d0\u05d6 \u05dc\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd? \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da. \u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc single\/dual factor \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc Selye.<\/p>\n

2. \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4. \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d6\u05d5, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d12-3 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05d5\u05d1. \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05ea\u05d0 \u05d5\u05ea\u05d0 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05e4\u05e8\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4. \u05de\u05d9 \u05de\u05d0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 15 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4? \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d5\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4.
\n\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05de\u05d7\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d6\u05d5\u05e3: \u05d0\u05d9\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05d6\u05e3? \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d6\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05d6\u05e3 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d4 \u05db\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2?<\/p>\n

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\u05db\u05e9\u05dc, \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd<\/span>
\n\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05dc\u05db\u05df, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d6\u05d4\u05d5 \u05db\u05e9\u05dc \u05e9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05db\u05e9\u05dc \u05e9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d5\u05e7\u05e8 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e0\u05d9\u05db\u05e8. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e8\u05e2. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05e9\u05dc, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e0\u05e6\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05db\u05da \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05e6\u05d1\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05ea\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8.
\n\u05dc\u05d0 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d5\u05d4\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 HIT, \u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d5\u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d4\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05db\u05e9\u05dc \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e9\u05d6\u05d5 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.<\/p>\n

.<\/span><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d7\u05d3?<\/span>
\n\u05d0\u05d6 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5, \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1 dual factor model, \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05e4\u05d9 3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8. \u05dc\u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e0\u05d5? \u05db\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05d4\u05e8\u05d5\u05d2 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 10 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da 3-4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05ea. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df (\u05e9\u05d4\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd). \u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d5 \u05de\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05de\u05e6\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05d5\u05d2\u05dc\u05df \u05e4\u05e0\u05d3\u05dc\u05d9 5X5<\/a><\/p>\n

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\u05d0\u05e8\u05d2\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/span>
\n\u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05df \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05d9\u05da \u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df — \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0! \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3<\/a> \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05db\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d0\u05d5 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05dc \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05dd \u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea, \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5. \u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 – \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e3 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05db\u05df \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d8.<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5: 5×5, 3×10, 3×8 \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05e9\u05d8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u05db\u05e0"\u05dc \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4. \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05db\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df\/\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n

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