{"id":1157,"date":"2009-09-15T21:20:34","date_gmt":"2009-09-15T19:20:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=1157"},"modified":"2026-04-07T08:49:32","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:32","slug":"full-squat-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/full-squat-benefits\/","title":{"rendered":"\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0"},"content":{"rendered":"

\u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0 "\u05e4\u05d5\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd" \u05de\u05e4\u05d2\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05db\u05d9 \u05d3\u05e2\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea. \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05dd \u05d9\u05d3\u05e2 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05dc\u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e9\u05d1\u05ea \u05d1\u05e9\u05e7\u05d8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9 \u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05db\u05d6\u05d4. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d5\u05d7, <\/span>\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d1\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e7\u05d8, \u05de\u05d5\u05d6\u05e8 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05e8\u05d0\u05d4. \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05db\u05da \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05e9\u05d0\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2 \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05e8\u05ea\u05d5\u05e4\u05d3\u05d9\u05dd, \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05e8\u05ea\u05d5\u05e4\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 squat \u05d4\u05de\u05dc\u05d0. \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 squat \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d4\u05ea\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a> \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 \u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05d0\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 squat\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05e9"\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d5\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd" \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d8\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05d8\u05e2\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d2\u05d5\u05d7\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df.<\/span><\/p>\n

\u05d1\u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05e0\u05d5- <\/span>Squat<\/span> \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc <\/span>Squat<\/span> \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d5\u05de\u05dc\u05d0 – <\/span>(Full Squat \u2013 FS) <\/span> \u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05ea, \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea <\/span>Power lifting<\/span> , \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4- <\/span>Patella<\/span> \u05d5\u05d4- <\/span>Hip Joint<\/span> \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df.<\/span><\/p>\n

\n\u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc <\/span>FS<\/span> \u05d4- <\/span>Femur<\/span> \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e7\u05d5 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e8\u05da, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db- <\/span>\u00b030<\/span>, \u05db\u05da \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05dc \u05d1\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd (\u05db\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e0\u05d8\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd), \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d5<\/span>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd (<\/span>Tight and flat back<\/span>). \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05ea\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. \u05e2\u05dc \u05d4- <\/span>Torso<\/span> ( \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df- \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d1\u05d8\u05df) \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05e2\u05df \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e7, \u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d0\u05e0\u05da \u05de\u05e7\u05e6\u05d4 \u05de\u05d5\u05d8 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea <\/a>\u05dc\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d7\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9\u05ea\u05d4; \u05dc\u05db\u05da \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea –<\/span>45<\/span>\u00b0<\/span> \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4.<\/span><\/p>\n

\n\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0\u05d9\u05dd, \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05e4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da, \u05db\u05d9 \u05d4\u05dd \u05db\u05df. \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d0\u05d9\u05da \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05d4\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d5\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea \u05d0\u05d9\u05da \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d9\u05e8\u05d0\u05d4. \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e6\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05db\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d3, \u05d5\u05d9\u05e1\u05d9\u05e7\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d9\u05da \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4, \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5, \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d7\u05e1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05e9\u05db\u05dc\u05d4. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05d7\u05e9 \u05e9\u05d6\u05d5 \u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9.<\/span><\/p>\n

\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc, \u05db\u05e9\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e0"\u05dc \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05ea\u05de\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05dd \u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d4\u05dd \u05d9\u05d3\u05d2\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05d9\u05da \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05dd \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d2\u05e8\u05d5\u05e2\u05d4, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05d5\u05d0\u05d1 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d0\u05d6 \u05d4\u05dd \u05d9\u05d2\u05d9\u05d3\u05d5: '\u05e8\u05d5\u05d0\u05d4, \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e8\u05e2 \u05dc\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd!'. \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 – \u05d0\u05dd \u05e9\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4 \u05de\u05e1\u05e8\u05d9\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05e9\u05e2\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea. \u05dc\u05d0 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e6\u05d5\u05d3\u05e7 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d2\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05e1\u05e3 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05d5\u05d3\u05e7.<\/span><\/p>\n

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\n
\n\u05dc\u05d0 \u05de\u05d6\u05de\u05df, \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e4\u05d2\u05e9 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05dc\u05de\u05d3\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05d6\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc-\u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d4. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df, \u05d4\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d5 \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea squat (\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4) \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d4: \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05db\u05db\u05d4, \u05d0\u05d6 \u05d4\u05dd \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05da \u05de\u05d3\u05d9 \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4". \u05d0\u05de\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d5 \u05e9\u05db\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05d0\u05d9\u05da \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e0\u05db\u05d5\u05df. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d7\u05e7 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e2\u05de\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5. \u05d4\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05e4\u05e1\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4.<\/span><\/p>\n

\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc <\/span>FS<\/span>, \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d4 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd <\/span>Squat<\/span>. \u05d4- <\/span>Quadriceps<\/span> \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/a> \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4- <\/span>Hamstrings<\/span> \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05d7\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc \u05d4- <\/span>Tibia<\/span> \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05d1\u05e8\u05da, \u05e2\u05d5\u05d8\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e6\u05d9\u05d3\u05d9\u05d4 \u05d5\u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea\u05dd. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4- <\/span>Adductors<\/span> \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e4\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d1- <\/span>Pelvis<\/span> \u05e2\u05dd \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d5 (\u05de\u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd) \u05e9\u05dc \u05d4- <\/span>Femur<\/span> \u05de\u05d5\u05e9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05d4\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8, \u05d0\u05da \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e8\u05da. \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d4\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d4- <\/span>Torso<\/span> \u05e0\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df \u05de\u05d5\u05e9\u05d8\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05de\u05d0\u05d6\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05d4- <\/span>Quadriceps<\/span> \u05d5\u05d4- <\/span>Patellar Tendon<\/span> \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d0\u05d6\u05e0\u05ea \u05d6\u05d5 \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05e8\u05e7 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc <\/strong><\/span>FS<\/span><\/strong> \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. <\/span><\/strong>\u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4- <\/span>Squat<\/span><\/a>, \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05e9\u05d4 \u2013 <\/span>Hamstrings<\/span><\/a> \u05d5\u05d4- <\/span>Adductors<\/span> \u05de\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd, \u05e2\u05e6\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d6\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea.<\/span><\/p>\n

\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5\u05e5, \u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05e9\u05de\u05e8 \u05db\u05e4\u05d9<\/span> \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4 – <\/span>Squat<\/span>, \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc- <\/span>Hamstrings<\/span>
\n\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df. \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e7\u05e6\u05ea \u05e7\u05e9\u05d4 <\/span>\u05dc\u05d3\u05de\u05d9\u05d9\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd <\/span>DOMS<\/span> \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da. <\/span>
\n\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4- <\/span>Hamstrings<\/span> \u05de\u05d7\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc \u05d4- <\/span>Pelvis<\/span> (\u05d1- <\/span>Ischial tuberosity<\/span>), \u05db\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d5 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4- <\/span>Pelvis<\/span> \u05de\u05d5\u05ea\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4- <\/span>Hamstrings<\/span> \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05d6 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05d1\u05e8\u05da.<\/span><\/p>\n

\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4 \u2013 <\/span>Pelvis<\/span> \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d4\u05dc\u05db\u05d4, \u05db\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1, \u05d4\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4 \u2013 <\/span>Torso<\/span> \u05d5\u05d4-<\/span>Pelvis<\/span> \u05de\u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4-<\/span>Hamstrings<\/span>. \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05ea, \u05d0\u05dd \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d3\u05d7\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05d4\u05dc\u05db\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4 \u2013 <\/span>Squat<\/span> \u05d4 \u2013 <\/span>Adductors<\/span> \u05e0\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05d4\u05dd.<\/span><\/span><\/p>\n

\u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05db\u05d4\u05dc\u05db\u05d4, \u05d9\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9 \u05de\u05e2\u05d9\u05df \u05d4\u05d6\u05e0\u05e7 \u05e7\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d5 "\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9"(<\/span>Rebound<\/span>) \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4 \u2013 <\/span>Squat<\/span> \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d7\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05dc \u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea. \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df (\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4-<\/span>Squat<\/span>) \u05ea\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05dc\u05d1\u05e8\u05da \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9 \u05de\u05de\u05e0\u05d7 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d6\u05d4- \u05de\u05e0\u05d7 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05e9\u05dd \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d4- <\/span>Squat<\/span> \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7.<\/span><\/p>\n

\n\u05d4-<\/span>FS<\/span> \u05de\u05e9\u05d9\u05d2, \u05e4\u05e8\u05d8 \u05dc\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e9\u05dc\u05de\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da, \u05d2\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05de\u05d3\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4-<\/span>Squat<\/span>. \u05d0\u05dd \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d4\u05e7\u05d1\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4- <\/span>Patella<\/span> \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df, \u05d0\u05d6 \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05de\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05de\u05d8\u05d4, \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05ea \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05e0\u05e9\u05de\u05e8\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d0\u05d6 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d0\u05da \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d9\u05d5\u05e8\u05d3, \u05d1\u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da, \u05d0\u05d6 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05dc\u05d0, \u05d0\u05d6 \u05db\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7, \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd. \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d5\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d2\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05df.<\/span><\/p>\n

\n\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9? \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd? \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/span> \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1 \u05d1- <\/span>Squat<\/span> \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9<\/strong> (<\/span>Half Squat \u2013 HS<\/span>) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4- <\/span>Quadriceps<\/span> \u05db\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05d4- <\/span>Hamstrings<\/span>, \u05d4- <\/span>Gluteus<\/span>, \u05d5\u05d4- <\/span>Adductors<\/span> \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc\u05ea<\/span>. \u05e2\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05de\u05e1 \u05db\u05d3\u05e8\u05da \u05e7\u05d1\u05e2 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9, \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 <\/span>Squat<\/span> \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05e0\u05d8\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d7\u05e5 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05df, \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05e8\u05db\u05d9\u05d1 \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d8\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1- <\/span>Hamstrings<\/span> \u05d5\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e0\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1 \u2013 <\/span>FS<\/span> \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05d9\u05d3\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d5\u05d4 \u2013 <\/span>Pelvis<\/span>, \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1- <\/span>HS<\/span>, \u05db\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e7\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9\u05d4.<\/span><\/p>\n

\n\u05d0\u05d6 \u05d0\u05dd \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9 squat\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d5\u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d2\u05df, \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05dc\u05de\u05d4 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd? \u05d4\u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8? \u05d5\u05de\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05d6\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd?<\/span><\/p>\n

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\n\u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0, \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05e9\u05da \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 <\/span>50<\/span> \u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9.<\/span><\/p>\n

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*\u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05db\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc-Mark Rippetoe. \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05e2\u05ea\u05d9\u05e7 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05db\u05e4\u05dc \u05db\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e8 \u05de\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e9\u05d5\u05ea.<\/strong><\/p>\n

(\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 <\/span><\/strong>Going Deep<\/span><\/strong>, \u05de\u05d0\u05ea <\/span><\/strong>Mark Rippetoe<\/span><\/strong>)<\/span><\/strong>
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