{"id":1170,"date":"2009-09-28T22:08:20","date_gmt":"2009-09-28T20:08:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=1170"},"modified":"2026-04-07T08:49:33","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:33","slug":"warmup-and-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/warmup-and-stretching\/","title":{"rendered":"\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4:<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/7\/\">\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/a> \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da 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\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.\u00a0\u05d0\u05dd \u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05e0&quot;\u05dc \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8, \u05d0\u05d6 \u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05d7\u05d5\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e7. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d9 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8\u05e3 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05e7\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d3\u05d3 (\u05e2\u05d3 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e2 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7). \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d6\u05d2 \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d7\u05dd, \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e2, \u05d0\u05dd \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7.\u00a0\u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05d2\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd (\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea).\u00a0\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05d4 \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9. \u05d2\u05e8\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05d6\u05d7\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05e7\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05db\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9. \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05de\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d5\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e0\u05e4\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d5\u05ea (\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d9\u05e9 \u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9: \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d0\u05dd \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d5\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc?<\/p>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2:<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea:-<\/span> \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd, \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d6\u05d5\u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05da 15-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea:-<\/span> \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea, \u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc\/\u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d5\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea:-<\/span> \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05ea\u05d1\u05dc\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea. \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05df, \u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05e2\u05dd \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e8\u05d7\u05d1 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea (\u05db\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea). \u05e0\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e0\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7, \u05e6\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05de\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05e4\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea 10-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d4\u05dd \u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd) \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8). \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e4\u05d5\u05d2\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05e1\u05de\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05d5\u05d9\u05d2\u05d9\u05d3\u05d5 \u05e9\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05e0\u05d7\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d5\u05e9\u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\/\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05da, \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05db\u05df (\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd).\u00a0\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e0&quot;\u05dc. \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e4\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05e4\u05e8\u05d6 \u05e4\u05d5\u05d2\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 (\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05db\u05da).<br \/>\n\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 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\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd (\u05de\u05e7\u05dc\u05d7\u05ea \u05d7\u05de\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4). \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc &quot;\u05d0\u05dc \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df&quot; \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea 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\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4, \u05d0\u05da \u05de\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d4) \u05d9\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05e9\u05d4\u05db\u05dc &quot;\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd&quot; \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 (\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05d5\u05db\u05d3\u05d5\u05de\u05d4).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9:<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05de\u05e7\u05d9\u05e3 \u05d9\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>1. 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05dc\/\u05e8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 ( \u05d4\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea, \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc \u05d5\u05db\u05d5').<br \/>\n2. \u05e1\u05d5\u05d2 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d9\u05e7\u05d7 \u05d1\u05d9\u05df 10-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.\u00a0\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d6\u05e7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 (\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da). \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d0 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/\">\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea<\/a> \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc.\u00a0\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d9 \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05d0\u05da \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05d1\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d6\u05d3\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u00a0\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 (\u05e0\u05d3\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da) \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05dd \u05dc\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05dc\u05d7\u05de\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d6\u05de\u05df.<br \/>\n\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2\u05e1 \u05d5\u05d2\u05dc\u05d5\u05d8\u05d0\u05d5\u05e1 \u2013 \u05e0\u05de\u05ea\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4) \u05db\u05da \u05e9\u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05de\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d3\u05d7\u05d9\u05e7\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da (\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" style=\"float: left;\" title=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/strachingIN.jpg\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/strachingIN.jpg\" alt=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/strachingIN.jpg\" width=\"350\" height=\"261\" \/><strong>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9: \u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong>\u05de\u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0&quot;\u05dc \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd:<\/p>\n<ol>\n<li>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea<\/li>\n<li>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d5\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc<\/li>\n<li>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc<\/li>\n<li>\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u05e1\u05e2\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd 1 \u05d5-2 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9, \u05d0\u05da \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9\u05d2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.\u00a0\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<br \/>\n\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df, \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc-2 \u05e7\u05d8\u05d2\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea; \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05dc\u05d5. \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8, \u05d5\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d8\u05d5\u05dc\u05ea \u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 &quot;\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd&quot; \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p>1. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05db\u05da \u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05d4&quot;\u05e1\u05e0\u05d0\u05e5&quot; (snatch) \u05e0\u05d6\u05d3\u05e7\u05e7 \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05de\u05d5 &quot;\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d0\u05e0\u05d3 \u05d2'\u05d0\u05e8\u05e7&quot; ( clean and jerk) \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/deadlift\/\">\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/a>, <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/full-squat-benefits\/\">\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a> \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e0\u05e5 \u05e4\u05e8\u05e1 (<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bench-press\/\">\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4<\/a>) \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0&quot;\u05dc, \u05d0\u05da \u05d4\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e7\u05dc \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4).<\/p>\n<p>2. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 <span style=\"unicode-bidi: isolate;\">(\u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc % \u05de-<\/span><span style=\"unicode-bidi: isolate; direction: ltr;\">RM<\/span><span style=\"unicode-bidi: isolate;\"> [Repetition Max])<\/span>, \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05e7\u05d9\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\/\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea ( 85-90% \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd) \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e8\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (70-75 \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd). \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da 4-7 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05e8\u05e7 1-2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd.<\/p>\n<p>3. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05e7\u05d9\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05db\u05d0\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05dd 250 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05df \u05d0\u05d3\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e9\u05dc 100 \u05e7&quot;\u05d2.<\/p>\n<p>4. \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8, \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05d9\u05e9\u05d9\u05d2\u05d5 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e8\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d7\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4&quot;\u05d0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05e1\u05e7\u05d5\u05dc&quot; (old school) \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d5 \u05db\u05d9\u05d5\u05dd <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/a> \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d5\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 12-15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05db\u05da. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d4\u05dd \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 10-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e1\u05d8 \u05e9\u05dc 8-10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e1\u05d8 \u05e2\u05dd 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 6-8 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8. \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4:<\/p>\n<p>(\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea X \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e7&quot;\u05d2)<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">60X15, 80X12, 100X10, 125X8<\/p>\n<p>\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df, \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd (\u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea) \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05db\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4&quot;\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd&quot; \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05de\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d4\u05dd \u05e9\u05d5\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7, \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d4\u05dd \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4&quot;\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea&quot; \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 (\u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d2\u05e2.<\/p>\n<p>\u05d8\u05e8\u05e0\u05d3 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d7\u05de\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df:<\/p>\n<p>(\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea X \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e7&quot;\u05d2) \u05d5 (\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd X \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea X \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e7&quot;\u05d2)<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">60X5, 80X3, 100X1, 125X10X3 or 135X8X3<\/p>\n<p>\u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9, \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d1 \u05de\u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d0\u05dd \u05d4 135 \u05e7&quot;\u05d2 \u05e2\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc (\u05d5\u05d0\u05e3 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5). \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (8). \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05d5\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e8\u05e7 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da.<br \/>\n\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05d9\u05e3, \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d1\u05d3. \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05d3\u05d2\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4&quot;\u05d0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05e1\u05e7\u05d5\u05dc&quot;, \u05d0\u05dd \u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d5\u05d9\u05e0\u05d9\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05da (\u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\/\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8).<\/p>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4&quot;\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05ea&quot; \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d1\u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d9\u05dc\u05d7\u05de\u05d5 \u05d5\u05d9\u05e4\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d6\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05dd \u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05db\u05da \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 2 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05db\u05d5\u05dc\u05dd:<\/p>\n<p>1. \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd; \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05db\u05ea\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e8\u05da \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e8\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 (10-15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05dd \u05dc\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea.<br \/>\n\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4) \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da.<br \/>\n\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat \u05d5\u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d8 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd.\u00a0\u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05e0\u05ea\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5. \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05db\u05da \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd, \u05db\u05d9 \u05db\u05dc \u05db\u05d0\u05d1 \u05e9\u05d9\u05d7\u05d5\u05e9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d9\u05e4\u05d2\u05e2, \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc (\u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8).<\/p>\n<p>2. \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da 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\u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e7\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.\u00a0\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea 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\u05d0\u05d7\u05ea.\u00a0\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05db\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05db\u05ea\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05e1\u05d9\u05e0\u05d9. \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d5\u05ea\u05d9\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea:<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05db\u05e2\u05ea \u05e0\u05d1\u05d7\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9. \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d2\u05e0\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05da:<\/p>\n<p>50-60% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 X<span style=\"color: #ffffff;\">\u05d0<\/span>5-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n65-75% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 X<span style=\"color: #ffffff;\">\u05d0<\/span>3-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n75-85% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 X<span style=\"color: #ffffff;\">\u05d0<\/span>1-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n85-95% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 X<span style=\"color: #ffffff;\">\u05d0<\/span>1 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<br \/>\n100% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 X<span style=\"color: #ffffff;\">\u05d0<\/span>1 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9, \u05e0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05db\u05da \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8).<\/p>\n<p>\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea 30-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 1-3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<br \/>\n\u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5. \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05db\u05da \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05d1\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5. \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd. \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e4\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 2.5-5 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d0\u05dd \u05d4\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea), \u05e4\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 10 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9) \u05d5\u05e4\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 20 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d1\u05d3).<br \/>\n\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc60% \u05de\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d5\u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05e7\u05d9\u05e8\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<\/p>\n<p>\u05dc\u05db\u05df, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 230 \u05e7&quot;\u05d2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 (~500 \u05dc\u05d9\u05d1\u05e8\u05d4) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d0:<\/p>\n<p>(\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea X \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e7&quot;\u05d2)<\/p>\n<p align=\"right\">60X8<\/p>\n<p align=\"right\">102X5<\/p>\n<p align=\"right\">140X3<\/p>\n<p align=\"right\">165X1<\/p>\n<p align=\"right\">185X1<\/p>\n<p align=\"right\">205X1<\/p>\n<p align=\"right\">215X1 (\u05d0\u05dd \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9)<\/p>\n<p align=\"right\"><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p>\u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 60 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05db\u05d6\u05d4:<\/p>\n<p>40X5-8 (\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05ea\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d0\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea)<\/p>\n<p>50X3-5<\/p>\n<p>60X1 (\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9)<\/p>\n<p>\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 100 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d9\u05e4\u05e2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d0:<\/p>\n<p>60X5<\/p>\n<p>80X3<\/p>\n<p>92.5X2<\/p>\n<p>100X1 (\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9)<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd:<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e8, \u05db\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05ea (\u05d1\u05d3&quot;\u05db \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).\u00a0\u05e2\u05d3 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da, \u05db\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d9\u05d2\u05d9\u05d1 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8, \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05db\u05d9 \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e7\u05d8\u05d2\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e8\u05e7\u05e2 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\/\u05d0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e0\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05db\u05dd:<\/p>\n<p><strong><em>\u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9<br \/>\n<\/em><\/strong>\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 (100% \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d1\u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05d0\u05ea \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 (\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc) \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc (\u05d1\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4).<\/p>\n<p>\u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9 \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9. \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05db\u05d6\u05d4, \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd (100%) \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 (\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d5\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5). \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd (3 \u05d5\u05de\u05d8\u05d4), \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d5\u05d1\u05d3&quot;\u05db \u05d9\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05d9\u05e0\u05d9\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05e1\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><em>\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05d5\u05ea:<br \/>\n<\/em><\/strong>\u05e0\u05e7\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05e0\u05d9\u05d1 \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d0\u05da \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d1\u05d4. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 (\u05d0\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05db\u05d5\u05dc\u05d5) \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 (\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd). \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 (\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5, \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d7\u05d5\u05e5 \u05dc\u05de\u05d5\u05d8 6-10 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05dc\u05d0.<br \/>\n\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8, \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05dc\u05de\u05e7\u05d5\u05dd. \u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05e1 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d2\u05dd 10% \u05de\u05e2\u05dc \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><em>\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d4\u05e4\u05da<br \/>\n<\/em><\/strong>\u05d1\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e2\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea (\u05db\u05de\u05d5 \u05e7\u05dc\u05d9\u05df) \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 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