{"id":150,"date":"2009-03-05T23:48:56","date_gmt":"2009-03-05T21:48:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=150"},"modified":"2026-04-07T08:48:29","modified_gmt":"2026-04-07T08:48:29","slug":"aerobic-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/aerobic-training\/","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05dc\u05d1:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\">\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d1 (\u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4) &#8211; HR: \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4 &#8211; SV &#8211; \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d6\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05d4\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd. \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05de\u05d4\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05d4\u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05ea \u05dc\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05d9.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u05ea\u05e4\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05dc\u05d1 &#8211; \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05de\u05d4\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd (\u05dc\u05d9\u05d8\u05e8) \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d1 X \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4 = \u05ea\u05e4\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05dc\u05d1 \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05db\u05da: \u00a0 HR X SV = Q<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 -Beats Per Minutes<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/\">\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 <\/a>\u05de\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05de\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4. \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d1 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05e4\u05d0\u05d8\u05d9\u05ea. \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e5: \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4. \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d5\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd (\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05e4\u05e7 \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05ea).<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\">7 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea X 70 \u05de\u05de&quot;\u05dc \u05d3\u05dd &#8211; \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d4 &#8211; 5 \u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05d3\u05dd<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">5 \u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05d3\u05dd \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05d3\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5873\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_11295521_l-2015-e1502483751760.jpg\" alt=\"\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4\" width=\"279\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_11295521_l-2015-e1502483751760.jpg 1000w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_11295521_l-2015-e1502483751760-224x300.jpg 224w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_11295521_l-2015-e1502483751760-765x1024.jpg 765w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_11295521_l-2015-e1502483751760-768x1028.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 279px) 100vw, 279px\" \/><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4: \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0\u05d3\u05dd 6 \u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05d3\u05dd, \u05d0\u05d6 1 \u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05da<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9 &#8211; Maximal Heart Rate<\/span><\/p>\n<ul class=\"unIndentedList\" style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5<\/li>\n<li>\u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4<\/li>\n<li>\u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05d1\u05d9 \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d2\u05e0\u05d8\u05d9<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05ea \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd: 220 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05df 40 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d5 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc 180 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4)<br \/>\n \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd: 226 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05dc (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d1\u05ea 30 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc 186 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e0\u05d5\u05e1\u05d7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 &#8211; Target Heart Rate<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d1\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05de\u05e9 \u05d0\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d5-\u05d5\u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05dc\u05d0\u05e8\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 (\u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05ea) \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e0\u05e3 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e0\u05e3 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 (EPOC &#8211;\u00a0Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)<br \/>\n \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d4\u05d0\u05e6\u05ea <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/\">\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd<\/a> \u05e2\u05e7\u05d1 \u05de\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e7\u05dd \u05de\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea &#8211; \u05d4\u05e9\u05d1\u05ea \u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e8\u05ea\u05d5\u05e4\u05d3\u05d9\u05ea (\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d5\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4). \u05dc\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e2\u05e8\u05da \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e0\u05e2 \u05d1\u05d9\u05df 15%-10% (\u05d1\u05d2\u05e1\u05d5\u05ea) \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05d3 24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d4. \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05de\u05de\u05e9\u05da \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d7\u05d5\u05d1 \u05d7\u05de\u05e6\u05df<br \/>\n \u05de\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05de\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d4\u05d0\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d5\u05dc\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d1\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e7\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">7. MET &#8211; Metabolic Equivalent<\/p>\n<ul class=\"unIndentedList\" style=\"text-align: justify;\">\n<li>MET 1 &#8211; \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/li>\n<li>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05e4\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<\/li>\n<li>\u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05e4\u05dc\u05d8\u05ea \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05dc\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d4\u05e0\u05e7\u05dc\u05d8\u05ea\u00a0<\/li>\n<li>MET \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 10-8 \u05de\u05e7\u05e6\u05d1 \u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e4\u05d9 8-10 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e4\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d6\u05de\u05df)<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea. \u05ea\u05e4\u05d5\u05e7\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 (\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e2\u05e8\u05da 65-70% \u05de\u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05d1\u05d9) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05e2\u05dc\u05d4 \u05db\u05da \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d4<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/3\/\">\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df <\/a>(\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5\/\u05d5 \u05e4\u05d5\u05e1\u05e4\u05d0\u05d2\u05df (\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d8\u05d9\u05df \u05e4\u05d5\u05e1\u05e4\u05d8) \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05e0\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d4\u05dc\u05d5\u05d0 \u05d4\u05dd \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d0\u05e0-\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05dd \u05db\u05da <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/\">\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea<\/a> \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 &quot;\u05ea\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3&quot; \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/\">\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea<\/a> \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05e0\u05db\u05d5\u05df? \u05e4\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9 \u05d4\u05d4\u05d1\u05e0\u05d4.<\/p>\n<p>\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05db\u05d9 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4-\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05dc\u05e7 \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df. \u05d5\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 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\u05de\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4. \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e8\u05d9,\u05e2\u05dd \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea.\u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5. \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea,\u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 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\u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Achten J, Jeukendrup AE. Relation between plasma lactate concentration and fat oxidation rates over a wide range of exercise.\u00a0Sports Med. 2004 Jan;25(1):32-7<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Thompson DL, et al. Substrate use during and following moderate- and<br \/>\n low-intensity exercise: implications for weight control. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Jun;78(1):43-9<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Phelain JF, et al. Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different intensity.J Am Coll Nutr. 1997 Apr;16(2):140-6<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Lee YS. Et al. The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption. J Sports Med Phys Fitness. 1999 Dec;39(4):341-7<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Melanson EL, et al. Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation. J Appl Physiol. 2002 Mar;92(3):1045-52<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Saris WH, Schrauwen P. Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men. Int J Obes Relat Metab Disord. June; 28 (6): 759-65<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Grediagin A, et al. Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J Am Diet Assoc. 1995 Jun;95(6):661-5<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Mougios V, et al. Does the intensity of an exercise programme modulate body composition changes? Int J Sports Med. 2006 Mar;27(3):178-81<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Okura T, et al. Effects of exercise intensity on physical fitness and risk factors for coronary heart disease. Obes Res. 2003 Sep;11(9):1131-9<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Tremblay, et al. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Yoshioka M, et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Mar;25(3):332-9<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Broeder CE, et al. The effects of either high-intensity resistance or endurance training on resting metabolic rate. Am J Clin Nutr. 1992 Apr;55 (4):802-10<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Gutin B, et al. Effects of exercise intensity on cardiovascular fitness, total body composition, and visceral adiposity of obese adolescents. Am J Clin Nutr. 2002 May;75(5):818-26<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d4\u05de\u05e1\u05db\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea, \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea, \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05dc\u05d9\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d6\u05d5\u05ea. \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e2\u05de\u05d9\u05e7 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da 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