{"id":158,"date":"2009-03-05T23:53:14","date_gmt":"2009-03-05T21:53:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=158"},"modified":"2026-04-07T08:48:49","modified_gmt":"2026-04-07T08:48:49","slug":"squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/","title":{"rendered":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8"},"content":{"rendered":"

\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd? \u05d4\u05db\u05d9\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea squat<\/h1>\n

\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 <\/a>\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 (\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8), \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, squat \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.
\n\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/a>, \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat, \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05dc\u05db\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05d5.<\/p>\n

\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc squat \u05de\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05e6\u05d1\u05ea \u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e1 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd , \u05d5\u05d0\u05d6 \u05db\u05d9\u05e4\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d5\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4, \u05d5\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4.<\/p>\n

\u05e0\u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea squat \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e7:<\/h2>\n

\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4<\/strong>: \u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05de\u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d3, \u05d0\u05da \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd – \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05db\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05de\u05e8 \u05d1\u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e8\u05db\u05d6 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05dc \u05e2\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd. \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05db\u05e9\u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05de\u05e6\u05d1 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4.<\/p>\n

\n\u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea. \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e0\u05d5\u05e2 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4, \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea "\u05e1\u05d5\u05de\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8", \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d6\u05d5. \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea "\u05e1\u05d5\u05de\u05d5" \u05e9\u05de\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2\u05e1) \u05d5\u05de\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da. \u05db\u05db\u05dc\u05dc, \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05df \u05d4\u05db\u05dc\u05dc. \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d5\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d4.<\/p>\n

\n\u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 . \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05ea \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da, \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05d4. \u05d1\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da. \u05dc\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e3 \u05de\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05e9\u05db\u05df \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05e2\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc.<\/p>\n

\n\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 squat. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05e2\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 squat \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc, \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05e0\u05ea \u05dc\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd. \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05de\u05ea (2). \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05db\u05da, \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e2\u05ea \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d0\u05dc \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd (3). \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd. \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd (4). \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9, \u05e0\u05e8\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d5\u05ea\u05d7\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05e8\u05d3 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2\u05e1) \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05e2\u05e8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd (5,6). \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e4\u05d8\u05dc\u05d4 (\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05dc\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da), \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05ea \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05d4\u05d4\u05d2\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (7). \u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8, \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da.<\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd<\/h2>\n

\u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df. \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05df \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d0\u05da \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d3"\u05db \u05d9\u05d3\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05df. \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e4\u05e8\u05e7, \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05d9\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05de\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05d4 (8,9).
\n\u05e6\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/a> \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7, squat, \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8, \u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05df \u05d5\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4<\/a> \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea (10,11). \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d9\u05de\u05e4\u05d5\u05d8\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d3\u05dc\u05e7\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd (12). \u05de\u05d1\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc squat \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d2\u05dd \u05db\u05df \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea. \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9squat \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05e4\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 (13,14).<\/p>\n

squat \u05d4\u05d5\u05d0, \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd, \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05e9 \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e6\u05d5\u05dc\u05d1\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea (15).
\n\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 . \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1. \u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d2\u05dd \u05db\u05df. \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e7\u05e9\u05ea, \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05e9\u05db\u05df \u05dc\u05e2\u05d2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05de\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d5\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05e0\u05e6\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05e9"\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05d6\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d1". \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05db\u05d5\u05d1\u05d3 \u05de\u05e9\u05d5\u05dc\u05d1.
\n\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d8\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e3 \u05d2\u05e8\u05d5\u05e2 \u05de\u05db\u05da, \u05d9\u05e2\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea, \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d5\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.
\n\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05ea\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e6\u05d1 \u05e2\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4, \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9.
\n\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05e1\u05e7\u05e8\u05d5\u05dd (\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4) \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e0\u05d7 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd, \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d4.<\/p>\n

\"\"
\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd | \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd<\/figcaption><\/figure>\n

"\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e7\u05e8\u05e7\u05e2"<\/strong><\/p>\n

"\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05d6\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d1" \u05d6\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05d7. \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea, \u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e3 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd. \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05df, \u05dc\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4. \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9squat \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d8\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5 (\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4\u05d1\u05d8\u05df\u05d2\u05d1 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd) \u05d5\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d6\u05d5\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05e0\u05ea \u05d5\u05db\u05df \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05e2\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05dd, \u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05db\u05da \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 (16). \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9, \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d8\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05d1\u05e2\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 squat, \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d2\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 (17). \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05de\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea \u05e9\u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea (18,19).<\/p>\n

\n\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05d0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9. \u05de\u05e0\u05d2\u05d3, \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d1 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05e1\u05d2\u05d5\u05dc\u05ea \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1, \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4. \u05d2\u05dd \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05df \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d0\u05ea. \u05db\u05e9\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5, \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1"\u05de \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d5. \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea. \u05db\u05e9\u05d0\u05d5\u05d7\u05d6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05e6\u05e8 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d1 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d5\u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d1\u05db\u05da \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8. \u05db\u05db\u05dc\u05dc, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05de\u05d5\u05dc\u05d1\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05db\u05de\u05d5 \u05de\u05d2\u05d1\u05ea, \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d9\u05d0\u05d1\u05d3 \u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e7 (\u05db\u05df, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8 \u05de\u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9-\u05e4\u05d5\u05d3). \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05df \u05d5\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5.<\/p>\n

\u05d4\u05d1\u05d8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05e2\u05d9\u05d2\u05d5\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df. \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05d8\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05ea, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4, \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05e1\u05ea\u05dd \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d4. \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05e8\u05d3 \u05d9\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4. \u05db\u05e9\u05d4\u05d2\u05e2\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9, \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d3\u05d5\u05d7\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05db\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4.<\/p>\n

\n\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d0\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d5\u05dc\u05e0\u05e9\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d9\u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e0\u05e9\u05e4\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05d4 \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4. \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea "\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d5\u05dc\u05e1\u05dc\u05d1\u05d4", \u05d5\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.<\/p>\n

\n\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d5 "\u05de\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd".
\n\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4, \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc "\u05e7\u05dc\u05d9\u05df", \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d7. \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8. \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4, \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9 \u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0 \u05d5\u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05e2\u05de\u05d9\u05e1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 (20). \u05db\u05e9\u05d1\u05d5\u05d7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea squat \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9squat \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd (21).<\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/h2>\n

\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 "\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05dc (\u05d0\u05d5 \u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd). \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d1\u05de\u05e0\u05d7 \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8, \u05de\u05e0\u05d7 \u05e9\u05de\u05d6\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4"\u05d2'\u05e8\u05e7". \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea. \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05e9\u05e8 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05db\u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea. \u05e9\u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da.<\/p>\n

\n\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05de\u05e9\u05d9\u05df, \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d8\u05d9\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d5\u05d0\u05e3 \u05d4\u05e8\u05e1\u05e0\u05d9. \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05e2\u05d3 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9. \u05d2\u05dd \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d5 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e9 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc. \u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\n\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d4, \u05d5\u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05d9\u05df \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea (23). \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e0\u05e2 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05de\u05d8\u05d4, \u05d5\u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d6\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (24). \u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05d2\u05dd \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d8\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9, \u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05db\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5. \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8 \u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05db\u05e9\u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05de\u05e9\u05d9\u05df \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d7\u05dc\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e1\u05de\u05d9\u05ea' \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e7\u05d5 \u05d4\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d2\u05d6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05d6\u05d4 \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05e9\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05d6 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05db"\u05d1\u05d8\u05d5\u05d7".<\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e2\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05e4\u05da. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d7\u05e1\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05ea.<\/p>\n

\n\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05ea\u05d5\u05da \u05d1\u05d8\u05e0\u05d9 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4<\/a>, \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9 \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (25). \u05d0\u05da \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05ea \u05d2\u05d1 (26). \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05ea \u05db\u05d5\u05d7, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 (27).<\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e2\u05d3 \u05d0\u05ea squat \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 "\u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9", \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 (\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd) \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd. \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05db\u05da \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.
\n\u05db\u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d2\u05e8\u05de\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e1\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e4\u05d7\u05ea \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc\u05ea \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05db\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 (28).<\/p>\n

\n\u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05ea\u05e2\u05dc \u05d0\u05ea squat \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7, \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d5\u05d2\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1. \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc \u05d9\u05d2\u05d9\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05db\u05d5'. \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3, \u05e9\u05de\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05d4, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3 \u05e9\u05db\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4. \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e1\u05e7\u05e8\u05d5\u05e4\u05dc\u05e1\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05ea\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05d9\u05e7\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d0\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9, \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05db\u05da \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d0\u05e8\u05da \u05d5\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d9\u05e1\u05e3 (\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4\u05db\u05dc \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df).<\/p>\n

\u05de\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d6\u05d4\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 – \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05da (\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea), \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05d8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc\u05ea. \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d5\u05db\u05df \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 (29).
\n\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e2\u05d6\u05e8 \u05e9\u05ea\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d5\u05d2\u05dd \u05ea\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4. \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05e7\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e9\u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 (30).<\/p>\n

\n\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea squat \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e6\u05ea (31,32,33). \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4, \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9, \u05d1\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05ea-\u05de\u05d9\u05e8\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd. \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da, \u05e0\u05e8\u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 (34). \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e2\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d1\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea, \u05e9\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e0\u05e4\u05e8\u05d3, \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d9\u05e1\u05e3 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 (35,36).<\/p>\n

\n\u05db\u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05e4\u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 (1RM), \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d9\u05e9 \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4. \u05e4\u05e8\u05d9\u05d5\u05d3\u05d9\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4\u05df \u05d5\u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4, \u05d1\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4, \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3. \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d9\u05e9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05d5\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05d0\u05d1\u05d3\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05de\u05d5\u05ea\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d0\u05da \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05de\u05d2\u05e8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05db\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d6\u05d5\u05d2 . \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 (72 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9) \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5 \u05e0\u05ea\u05de\u05db\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05e9\u05dc \u05d0.\u05e1 \u05e4\u05e8\u05dc\u05e4\u05d9\u05df, \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e2\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8 (37). \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05ea \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4, \u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e7 \u05dc\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df. \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05db\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8. \u05d1\u05de\u05d9\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, squat \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea (2), \u05d0\u05da \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (10-12), \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df 50-70% \u05de\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 1 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea (1RM). \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 (\u05d1\u05d9\u05df 45 \u05dc 75 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea), \u05d5squat \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9-\u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d5\u05dc\u05e8\u05e1\u05df \u05d0\u05ea \u05e8\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\n\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9, \u05e0\u05e7\u05d7 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d0\u05da \u05dc\u05d0\u05d5 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d5\u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e2\u05d8 \u05e9\u05dc 1-3 \u05e9\u05d1\u05d3"\u05db \u05e0\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05d0\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05ea\u05d5\u05da \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea\u05dd \u05d9\u05d7\u05d3\u05d9\u05d5. \u05db\u05da \u05e0\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e7\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d0\u05da \u05d1\u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e1\u05d3\u05d9\u05e8 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea. \u05dc\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5-\u05e1\u05d9\u05d9\u05e7\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05db\u05d6\u05d4, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d5\u05d3 \u05de\u05d5\u05e8\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 (\u05e9\u05d5\u05d1, \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd – \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd).<\/p>\n

\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4. \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05db\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8, \u05d4\u05dd: \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2), \u05e4\u05d5\u05e9\u05d8\u05d9 \u05d5\u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d5\u05e4\u05d5\u05e9\u05d8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5. \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05db\u05d5\u05e9\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05de\u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05ea \u05d5\u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea. \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05ea \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea, \u05d5\u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05e9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4. \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05dc \u05db\u05e9\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5. \u05d0\u05dd \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05db\u05e9\u05dc \u05d1\u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d1\u05d3"\u05db \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05dc\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d5\u05e9\u05d8\u05d9 \u05d5\u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e0\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d0\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e8\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 (\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df).<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05e2\u05dc \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5, \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3"\u05db \u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d5 \u05d7\u05dc\u05e9\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05de\u05ea\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3"\u05db \u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05dc\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df.
\n\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05e0\u05d0\u05de\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05db\u05da \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05ea\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4. \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d2\u05d5, \u05d5\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d2\u05dd \u05ea\u05de\u05e0\u05e2 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05d5\u05ea.
\n\u05d1\u05d8\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea. \u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e7\u05d8\u05df \u05e9\u05dc \u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d2\u05de\u05d5\u05dc \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e7\u05e2\u05d4.
\n\u05d0\u05d6 \u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05d1\u05d3, \u05e4\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d5\u05d7!<\/p>\n

\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8:\u00a0Midwestbarbell<\/p>\n

\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05df:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. McCaw ST; Melrose DR Med Sci Sports Exerc, 31(3):428-36 1999 Mar<\/li>\n
  2. Ariel, B.G., 1974. Biomechanical analysis of the knee joint during deep knee bends with a heavy load. Biomechanics. IV(1):44-52.<\/li>\n
  3. High- and low-bar squatting techniques during weight-training. Wretenberg P; Feng Y; Arborelius UP, Med Sci Sports Exerc, 28(2):218-24 1996 Feb<\/li>\n
  4. An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. Zheng N; Fleisig GS; Escamilla RF; Barrentine SW, J Biomech, 31(10):963-7 1998 Oct<\/li>\n
  5. Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises. Escamilla RF; Fleisig GS; Zheng N; Barrentine SW; Wilk KE; Andrews JR Med Sci Sports Exerc, 30(4):556-69 1998 Apr<\/li>\n
  6. A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Wilk KE; Escamilla RF; Fleisig GS; Barrentine SW; Andrews JR; Boyd ML Am J Sports Med, 24(4):518-27 1996 Jul-Aug<\/li>\n
  7. Chandler TJ and Stone MH. (1991) The squat exercise in athletic conditioning: a review of the literature. NSCA Journal. 13(5): 58-60.<\/li>\n
  8. Hsieh, H. and P.S. Walker. 1976. Stabilizing mechanisms of the loaded and unloaded knee joint. Journal of Bone and Joint Surgery. 58A(1):87-93.<\/li>\n
  9. Uhl, T.L. and P.V. Loubert. 1990. Axial compression effect on anterior displacement of the in vivo tibeofemoral joint. Master's thesis, University of Michigan, Ann Arbor, MI.<\/li>\n
  10. Shankman, G. 1989. Training guidelines for strengthening the injured knee: basic concepts for the strength coach. NSCA Journal. 11(4):32-42.<\/li>\n
  11. Tipton, C.M., Matthes, R.D., Maynard, J.A. and Carey, R.A. 1975. The influence of physical activity on ligaments and tendons. Medicine and Science in Sports. 7(3):165-175.<\/li>\n
  12. Herrick, R.T., Stone, M.H. and Herrick, S. 1983. Injuries in strength-power activities. Powerlifting USA. 7(5):7-9.<\/li>\n
  13. Panariello, R.A., Backus, S.I., and Parker, J.W. 1994. The effect of the squat exercise on anterior-posterior knee translation in professional football players. American Journal of Sports Medicine. 22(6):768-773.<\/li>\n
  14. Steiner, M.E., Grana, W.A., Chillag, K., and Schelberg-Karnes, E. The effect of exercise on anterior-posterior knee laxity. 1986. American Journal of Sports Medicine. 14(1): 24-29.<\/li>\n
  15. Palmitier, R.A., Kai-Deca-Durabolin – nandrolone decanoate – , A., Scott, S.G., and Chao, E.Y.S. 1991. Kinetic chain exercise in knee rehabilitation. Sports Medicine. 11(6):402-413.<\/li>\n
  16. McLaughlin, T.M., Lardner, T.J., and Dillman, C.J. 1978. Kinetics of the parallel squat. Research Quarterly. 49(2):175-189.<\/li>\n
  17. Garhammer, J. 1989. Weight lifting and Weight Training. In: Biomechanics of Sport, chapter 5, C.L. Vaughan, ed. Boca Raton FL: CRC Press. Pp. 169-211.<\/li>\n
  18. Granhed, H. and Morelli, B. 1988. Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters. American journal of Sports Medicine. 16(5):530-533.<\/li>\n
  19. Kulund, D.N., Dewey, J.B., Brubaker, C.E., and Roberts, J.R. 1978. Olympic Weightlifting Injuries. Physician and Sports Medicine. 6(11):111-119.<\/li>\n
  20. A preliminary comparison of front and back squat exercises [see comments] Russell PJ; Phillips SJ Res Q Exerc Sport, 60(3):201-8 1989 Sep<\/li>\n
  21. J Biomech 1998 Oct;31(10):963-7 An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. Zheng N, Fleisig GS, Escamilla RF, Barrentine SW<\/li>\n
  22. Biomed Sci Instrum 1997;33:360-5 Co-activation of the hamstrings and quadriceps during the lunge exercise. Hefzy MS, al Khazim M, Harrison L<\/li>\n
  23. Stone, M. H., Johnson, R. L., & Carter, D. R. (1979). A short-term comparison of two different methods of resistance training on leg strength and power. Athletic Training, 14, 158-160.<\/li>\n
  24. Phys Ther 1995 Feb;75(2):133-44 Neuromuscular coordination of squat lifting, II: Individual differences. Scholz JP, McMillan AG<\/li>\n
  25. Lander, J.E., Hundley, J.R., and Simonton, R.L. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exercise. 24(5):603-609. 1992.<\/li>\n
  26. The Effectiveness of Weight-belts During the Squat Exercise. Lander, JE, Simonton, RL, and Giacobbe JKF. Med Sci Sports Exercise. 22(1):117-126. 1990.<\/li>\n
  27. Attila J. Zink, William C. Whiting, William J. Vincent, and McLaine, A.J. The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise. 1999. Journal of Str Con Res<\/li>\n
  28. Influence of two different modes of resistance training in female subjects. Hisaeda H; Miyagawa K; Kuno S; unaga T; Muraoka I<\/li>\n
  29. Lander, JE, Hundley, JR, and Simonton, Rl. The Effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 24(5): 603-609. 1992.<\/li>\n
  30. Force-velocity relationships and fatigability of strength and endurance-trained subjects. Kanehisa H; Ikegawa S; unaga T Choi, J. Y., Takahashi, H., Itai, Y., & Takamatsu, K. (1997).<\/li>\n
  31. Comparison of training effects between power-up type and bulk-up type in strength training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(5), Supplement abstract 54.<\/li>\n
  32. Hellebrandt, F. A. (1972). The physiology of motor learning. In R. N. Singer (Ed.), Readings in motor learning (pp. 397-409). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.<\/li>\n
  33. Christina, R. W. (1996). Major determinants of the transfer of training: Implications for enhancing sport performance. In K-W. Kim (Ed.), Human performance determinants in sport (pp. 25-52). Seoul, Korea: Korean Society of Sport Psychology.<\/li>\n
  34. Wilson, G. J., Newton, R. U., Murphy, A. J., & Humphries, B. J. (1994). The optimal training load for the development of dynamic athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 25(11), 1279-1286.<\/li>\n
  35. Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Resistance training modes: Specificity and effectiveness. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27, 648-660.<\/li>\n
  36. Kraemer, W. J., & Newton, R. U. (1994). Training for improved vertical jump. Sports Science Exchange, 7(6), 1-12.<\/li>\n
  37. A. S Prelepin. 1969. Preparation of elite Soviet Athletes. Technical Report #1012-62, Moscow: All-Union Research Institute of Physical Culture.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 \u05dc"\u05de\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd", \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3, \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea, \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e0\u05e1\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05db\u05dc \u05e8\u05d1\u05d3\u05d9\u05d5 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4178,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"coauthors":[6],"class_list":["post-158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"\n\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"he_IL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd [\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd] \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e0\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8! | \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2009-03-05T21:53:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-07T08:48:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\"},\"headline\":\"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\",\"datePublished\":\"2009-03-05T21:53:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T08:48:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/\"},\"wordCount\":920,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2009\\\/03\\\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg\",\"articleSection\":[\"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\"],\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/\",\"name\":\"\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd [\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd] \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e0\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8! | \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2009\\\/03\\\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg\",\"datePublished\":\"2009-03-05T21:53:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T08:48:49+00:00\",\"description\":\"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2009\\\/03\\\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2009\\\/03\\\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg\",\"width\":1414,\"height\":1414},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/squat\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/cat\\\/training\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"description\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"he-IL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"caption\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/LBSKilogram\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lbs_kilogram\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\",\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"caption\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/info\\\/nutrition-assessment\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/author\\\/iqpt7201\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/","og_locale":"he_IL","og_type":"article","og_title":"\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd [\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd] \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e0\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8! | \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd","og_description":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.","og_url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/","og_site_name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","article_published_time":"2009-03-05T21:53:14+00:00","article_modified_time":"2026-04-07T08:48:49+00:00","og_image":[{"width":1414,"height":1414,"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","twitter_misc":{"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da":"19 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/"},"author":{"name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5"},"headline":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8","datePublished":"2009-03-05T21:53:14+00:00","dateModified":"2026-04-07T08:48:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/"},"wordCount":920,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg","articleSection":["\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"],"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/","name":"\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd [\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd] \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e0\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8! | \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg","datePublished":"2009-03-05T21:53:14+00:00","dateModified":"2026-04-07T08:48:49+00:00","description":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7, \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#primaryimage","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/Depositphotos_10088779_m-1.jpg","width":1414,"height":1414},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u05d4\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.","publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"he-IL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization","name":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","caption":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","https:\/\/www.instagram.com\/lbs_kilogram\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5","name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","caption":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS"},"sameAs":["https:\/\/lbs.co.il\/info\/nutrition-assessment\/"],"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/author\/iqpt7201\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}