{"id":1904,"date":"2010-08-21T08:04:41","date_gmt":"2010-08-21T05:04:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=1904"},"modified":"2026-04-07T08:50:01","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:01","slug":"squat-myths","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat-myths\/","title":{"rendered":"\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d8\u05d9\u05e4\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8"},"content":{"rendered":"<div>\n<div><span style=\"font-family: Arial;\">\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d3\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e0\u05e4\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d6\u05d4.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: Arial;\">\u05db\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5 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<\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial;\">\u05d4\u05d0\u05de\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d2\u05e8\u05de\u05d4 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7\u05d4 \u05de\u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05de\u05d1\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05e9<\/span><span style=\"font-family: Arial;\">\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d5\u05e9\u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e4\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d8\u05e8\u05e1\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d6\u05d5. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial;\">\u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea squat, \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d4 \u05dc\u05d3\u05d0\u05d5\u05d2. \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7, \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05ea \u05d5\u05d7\u05d5\u05e9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05df. \u05d4\u05d0\u05dd \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e8\u05d2\u05e2\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea squat? <\/span><strong><span style=\"font-family: Arial;\"><span style=\"font-size: small;\">\u05dc\u05d0<\/span><\/span><\/strong><span style=\"font-family: Arial;\">. \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e8\u05d2\u05e2\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea squat (<\/span><span style=\"font-family: Arial;\">pause<\/span><span style=\"font-family: Arial;\">) \u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05ea\u05d7 \u05d5\u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e1\u05d8\u05d8\u05d9 (\u05d4\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-family: Arial;\">\u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 3: \u05d9\u05e9 \u05e8\u05e7 \u05d3\u05e8\u05da \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/span><\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"font-family: Arial;\">\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05d7 (\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 ) \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d0\u05e7 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8) [\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05dc\u05d5\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e8], \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d2\u05d3\u05dc. \u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8; \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d2\u05dc\u05d9\u05e9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4. \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05da (\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9), \u05db\u05da \u05e9\u05ea\u05d6\u05d5\u05d6\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea. \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d2\u05d9\u05ea \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 squat, \u05d3\u05e8\u05d2\u05ea \u05d4\u05e0\u05d8\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d2\u05dd \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da, \u05db\u05da \u05d9\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05da. <\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: Arial;\">\u05de\u05d4 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d5 \u05de\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5, \u05de\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d4\u05dd \u05d9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05db\u05da \u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: Arial;\">\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d9\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d4\u05d0\u05dc\u05db\u05e1\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dd \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-family: Arial;\">\u05db\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d8\u05d5\u05dd \u05e4\u05dc\u05e6\u05e3 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05e7\u05d1\u05e2 \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8 \u05d1\u05e4\u05ea\u05d5\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, &quot;\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8,\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc&quot;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial;\">\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 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(\u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 High Bar), \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d1\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d4. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05ea \u05d2\u05d1, \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8\u05dd \u05d1\u05d4\u05d2\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1. \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 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