{"id":2024,"date":"2010-09-19T22:18:17","date_gmt":"2010-09-19T20:18:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=2024"},"modified":"2026-04-07T08:50:04","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:04","slug":"protein-per-meal-limit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/protein-per-meal-limit\/","title":{"rendered":"\u05d4\u05d0\u05dd \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05dc\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05db\u05dc \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea?"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"entry-title\">\u05d4\u05d0\u05dd \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05dc\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05db\u05dc \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea?<\/h1>\n<h2><span style=\"text-decoration: 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\u05d2\u05e8\u05dd\/\u05e9\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05e0\u05e2\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d9\u05d2\u05d4. \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d2\u05e1\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05d3\u05d7\u05d5\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9. \u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05ea\u05de\u05d9\u05e1\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05de\u05d4\u05e7\u05d9\u05d1\u05d4. \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d5 \u05d4\u05e0\u05d1\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d9\u05d2\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e9\u05e4\u05e2 \u05de\u05db\u05da. \u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd, \u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8 \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05e4\u05ea\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05e9\u05ea\u05d5\u05de\u05da \u05d1\u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e1\u05d5\u05de\u05d4<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05e9\u05de\u05e2\u05ea\u05d9 \u05de\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc \u05dc 20 \u05d2\u05e8\u05dd, \u05e2\u05dc \u05e1\u05de\u05da \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc Moore \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 [7]. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4, \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, 40 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 20 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df. \u05d0\u05e4\u05e8\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5, \u05e0\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc 60 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d9\u05db\u05e8\u05ea \u05de\u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc 90 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea (12 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e1\u05d4&quot;\u05db). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05ea \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05d6\u05d5\u05df. \u05de\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e9\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e7\u05e4\u05e7\u05d5\u05ea. \u05d4\u05df \u05de\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e9, \u05db\u05d9:<\/p>\n<p>\u201c&#8230;\u05d0\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d1\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d3\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d5 (~20 \u05d2\u05e8\u05dd) \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-5-6 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e6\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.\u201d<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05db\u05da, \u05d4\u05dd \u05e8\u05d5\u05de\u05d6\u05d9\u05dd \u05e9-100-120 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5\u05dd \u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05e8\u05e7 \u05e8\u05d2\u05e2, \u05de\u05d4? \u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e6\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df [8,9].<\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05e0\u05e2\u05e8\u05da \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4, Symons \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc 5 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc\u05ea \u05de\u05de\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05e9\u05e8 \u05e8\u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 30 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df, \u05d5\u05de\u05de\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 90 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df [10]. \u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05dc\u05ea\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05e2\u05e8\u05da 50%, \u05d5\u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4, \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e4\u05d9 3. \u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05e7\u05d5 \u05e9\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-30 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05e1\u05e0\u05ea\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d4\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d9 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e7\u05d1\u05dc \u05d1\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d1\u05db\u05d7 \u05d0\u05dd \u05e0\u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05de\u05e0\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc 90 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc 30 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05dd \u05e0\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d3\u05e8\u05ea. \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05db\u05d6\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd 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\u05d9\u05de\u05d9\u05dd, Arnal \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d7\u05e0\u05e7\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 79% \u05de\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea (\u05d1\u05e2\u05e8\u05da 54 \u05d2\u05e8\u05dd) \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d1-4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea [11].<\/p>\n<p>\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dc 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\u05d1\u05e2\u05e8\u05da 85-95 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d5\u05d0\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4387\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Depositphotos_12902319_m-1-e1410320599580.jpg\" alt=\"Depositphotos_12902319_m (1)\" width=\"397\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Depositphotos_12902319_m-1-e1410320599580.jpg 900w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Depositphotos_12902319_m-1-e1410320599580-300x256.jpg 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Depositphotos_12902319_m-1-e1410320599580-768x655.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 397px) 100vw, 397px\" \/><\/p>\n<p>\u05db\u05e9-Arnal \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d9\u05e9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05ea, \u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05db\u05d6\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd [12]. \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d1\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd, \u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df (Intermittent Fasting) \u05e1\u05d5\u05d2\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05e9\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05de\u05e6\u05d1 \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df (IF), \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, Soeters \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 20 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e6\u05d5\u05dd, \u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05dc \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4 [13]. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df \u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05dc 101 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc 4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea.<br \/>\n\u05d1\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, Stote \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (body composition) (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4) \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df, \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da 86 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc 4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea [14]. \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df, \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n<p>\u05e7\u05d7\u05d5 \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5-\u05d7\u05e9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea (BIA), \u05db\u05da \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0&quot;\u05dc \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05db\u05d6\u05d4. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05d8\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e1\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4. \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d3\u05e7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05e1\u05d9\u05e4\u05e7\u05d5 \u05e8\u05de\u05d6\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05de\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 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href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cutting-workout-programs\/\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<br \/>\n<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"unicode-bidi: embed; direction: ltr;\"> 1. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.<br \/>\n<\/span> 2. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a cha<span style=\"unicode-bidi: embed; direction: ltr;\">mber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.<br \/>\n3. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.<br \/>\n4. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6.<br \/>\n5. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.<br \/>\n6. Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.<br \/>\n7. Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.<br \/>\n8. Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.<br \/>\n9. Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79.<br \/>\n10. Symons TB, et al. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc. 2009 Sep;109(9):1582-6.<br \/>\n11. Arnal MA, et al. Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4.<br \/>\n12. Arnal MA, et al. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1202-8.<br \/>\n13. Soeters MR, et al. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1244-51.<br \/>\n14. Stote KS, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.<\/span><br \/>\n<span style=\"unicode-bidi: embed;\"> \u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: Alan Aragon<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d4\u05d0\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-30 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4? \u05d4\u05d0\u05dd \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05d9\u05ea\u05d5\u05e1? \u05de\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05de\u05d3\u05e2 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df &#8211; \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e6\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05dc 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