{"id":2037,"date":"2010-09-26T20:06:42","date_gmt":"2010-09-26T18:06:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=2037"},"modified":"2026-04-07T08:50:06","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:06","slug":"starting-strength-faq","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/starting-strength-faq\/","title":{"rendered":"Starting Strength – \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\n\n\n
I. \u05de\u05d1\u05d5\u05d0<\/strong>
\n**<\/span>1. \u05d9\u05e2\u05d3 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05e1\u05e7\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05d0 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9<\/a>
\n**<\/span>2. \u05dc\u05de\u05d4 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea?<\/a>
\n**<\/span>3. \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/a>
\nII. \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd
\n<\/strong>**<\/span>1. \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd
\n*****<\/span>\u05d0. squat<\/a>
\n*****<\/span>\u05d1. \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4<\/a>
\n*****<\/span>\u05d2. deadlift<\/a>
\n*****<\/span>\u05d3. \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df<\/a>
\n*****<\/span>\u05d4. \u05d4\u05e4\u05e8\u05e1<\/a>
\n*****<\/span>\u05d5. \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4<\/a>
\n**<\/span>2. \u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8
\n*****<\/span>\u05d0. \u05d1\u05d8\u05df<\/a>
\n*****<\/span>\u05d1. \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd<\/a>
\n*****<\/span>\u05d2. \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/a>
\n*****<\/span>\u05d3. \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4\/\u05e6\u05e8\u05d4<\/a>
\n**<\/span>3. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea
\n<\/a>III. \u05ea\u05d9\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/strong>
\n**<\/span>1. \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd<\/a>
\n**<\/span>2. \u05ea\u05e7\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/a>
\n**<\/span>3. \u05de\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e8\u05d9\u05e4\u05d8\u05d5<\/a>
\n*****<\/span>\u05d0. \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e4\u05d8\u05d5<\/a>
\n*****<\/span>\u05d1. \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e4\u05d8\u05d5<\/a>
\n**<\/span>4. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea<\/a>
\n*****<\/span>\u05d0. \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9?<\/a>
\n*****<\/span>\u05d1. \u05de\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd?
\n<\/a>IV. \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd<\/strong>
\n**<\/span>1. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea<\/a>
\n**<\/span>\u05d0. \u05e9\u05de\u05e0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd<\/a>
\n**<\/span>\u05d1. \u05e8\u05d6\u05d9\u05dd<\/a>
\n**<\/span>\u05d2. \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd<\/a><\/p>\n

V. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/strong><\/a><\/p>\n

VI. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/a><\/p>\n

VII. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9?<\/strong><\/a><\/p>\n

VIII. \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea<\/strong><\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n

.<\/strong><\/span><\/p>\n

.<\/strong><\/span>\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4<\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05de\u05da \u05d4\u05e0"\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05ea\u05ea \u05de\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 Starting Strength, \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e2\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc FAQ \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e6\u05d5\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e2\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05e8\u05d0\u05e9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05e0"\u05dc \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8, \u05d5\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc (\u05d6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df) \u05dc\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0\u05d5.<\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4:<\/span> \u05dc\u05de\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05ea?<\/strong>
\n\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 Starting Strength \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d6\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05de\u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e0\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd) \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d7\u05e4\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7, \u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e2\u05e0\u05e3 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05ea \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e6\u05d5\u05de\u05e6\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8) \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d0\u05da \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea, \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4\u05e0\u05d0\u05de\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d5\u05d4\u05e1\u05e4\u05e8) \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc –
\n\u05d0. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd
\n\u05d1. \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05db\u05d7
\n\u05d2. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4
\n\u05d3. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 – squat \u05d5deadlift \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8<\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4:<\/span> \u05dc\u05de\u05d4 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea?<\/strong>
\n\u05d0. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05da \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.
\n\u05d1. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4.
\n\u05d2. \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05e2\u05e0\u05d9\u05e7 \u05dc\u05da \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d4\u05d5\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4 \u05ea\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e2\u05ea\u05d9\u05d3, \u05d1\u05db\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05ea\u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4:<\/span> \u05dc\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea?<\/strong>
\n\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc\u05d4 \u05de\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d7\u05e1\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d5\u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2"\u05de \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d5\u05d0\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d5\/\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d5\u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df , \u05d4\u05d5\u05d0\/\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4\/\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\/\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\/\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd).<\/p>\n

\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d1\u05e8'\u05d4 \u05e9\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd 60 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05e4\u05d9\u05d2\u05d5\u05e8. \u05d1\u05e9\u05dc \u05db\u05da \u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05ea\u05ea \u05de\u05e2\u05e0\u05d4 \u05dc"\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea" \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05dd \u05d7\u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05d9\u05d1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d6\u05e7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05ea\u05df \u05dc\u05db\u05da \u05de\u05e2\u05e0\u05d4, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05e2"\u05de \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05da \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05da \u05d2\u05dd \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05df. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05db\u05df \u05db\u05d6\u05d4, \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05da.<\/p>\n

\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span>
\n\u05d9\u05e9 2 \u05d2\u05e8\u05e1\u05d0\u05d5\u05ea \u05e2\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8 Starting Strength \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1 Practical Programming for Strength Training.
\n\u05e0\u05e6\u05d9\u05d2 \u05db\u05e2\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05e0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d9 \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4.<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de-SS:<\/span><\/em><\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A:<\/span>
\n\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3*5 (\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8)
\n\u05d1\u05e0\u05e5' 3*5
\n\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 1*5<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B:<\/span>
\n\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3*5
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 (\u05e4\u05e8\u05e1) 3*5
\n\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df 5*3<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de-<\/span><\/em>PPST<\/span><\/em>:<\/span><\/em><\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A:<\/span>
\n\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3*5
\n\u05d1\u05e0\u05e5' 3*5
\n\u05de\u05ea\u05d7 3*\u05db\u05e9\u05dc<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B:<\/span>
\n\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3*5
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 (\u05e4\u05e8\u05e1) 3*5
\n\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 1*5<\/p>\n[*] \u05d4\u05e2\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05d3\u05e7\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd. \u05d1 PPST \u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d7 \u05d5\u05e8\u05d5\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05ea \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d4.
\n\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n

– \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc (\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05da) \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n

\u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05e1\u05e8\u05d9 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d3"\u05db \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de-SS \u05db\u05dc\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df. \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc deadlift \u05d5\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d5 (\u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d2\u05e2\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc), \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de-PPST \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8.<\/p>\n

\u05de\u05d9 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d3"\u05db \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e0\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df (\u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d9\u05d7\u05d3, \u05dc\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05db\u05dd \u05db\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea).<\/p>\n

\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd-\u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05e7\u05d1\u05d9\u05e2\u05ea \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d5\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05e9. \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 – \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2, \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05d5'.<\/p>\n

\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05d4\u05d2\u05e0\u05d8\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d5\u05e0\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05de\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d5\u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8: \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8<\/strong>. \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e8\u05e7 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4.<\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05e2\u05dc\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05e0"\u05dc. \u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05db\u05ea \u05de\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05ea\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d1\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05db\u05ea \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da = \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/strong><\/p>\n

\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 = \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc = \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 = \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 = \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d3\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea.
\n\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 = \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd = \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e8\u05d1\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea.
\n\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 = \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 = \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9.<\/p>\n

\u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05d0\u05dd \u05d4\u05e0\u05db\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d6 \u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8) \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e2\u05db\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/p>\n

\u05dc\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d1\u05d7\u05d5\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8: "\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/a>"<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4: <\/span>\u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df?<\/strong>
\n\u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e9\u05ea\u05e0\u05e7\u05d8\u05d5 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4:
\n\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05de\u05d5\u05d8 \u05e8\u05d9\u05e7 \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 5 \u05e7"\u05d2 \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e1\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3. \u05db\u05da \u05d4\u05dc\u05d0\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9). \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d9\u05e6\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4). \u05d6\u05d4\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05d9\u05e9 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d1\u05db-20% \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05e2 \u05de\u05d4\u05e8.<\/strong><\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4:<\/span> \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df?<\/strong>
\n\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8:<\/p>\n

\u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 5 \u05e7"\u05d2 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 10 \u05e7"\u05d2 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05d8 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2) 2.5 \u05e7"\u05d2 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05d8) 2.5 \u05e7"\u05d2 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05de\u05ea\u05d7 – \u05de\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 1-2 \u05e7"\u05d2. \u05db\u05d0\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea, \u05db\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05de\u05ea\u05d7.<\/p>\n

\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05d6\u05db\u05e8 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e0\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1-2. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0, \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e9\u05d2\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4:<\/span> \u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05db\u05e9\u05e0\u05ea\u05e7\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' (\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4) \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd?<\/strong>
\n\u05d1\u05d1\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d9\u05ea\u05e7\u05e2 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05e9\u05e1\u05d3\u05e8 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1:<\/p>\n

1. \u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' \u05db\u05d1\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05e8\u05e7 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea \u05e2\u05dd deadlift, \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05ea\u05ea\u05e7\u05e2 \u05d1\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05dc\u05db\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d8\u05d9\u05e4\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8.
\n2. \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05d1 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.
\n3. \u05d4"\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df" \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05da \u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05de\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5.
\n4. \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4. \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc \u05d5\u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1. \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da, \u05dc\u05d0 \u05ea\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9.<\/p>\n

\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e2\u05e4"\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0, \u05de\u05d4\u05db\u05d1\u05d3 \u05dc\u05e7\u05dc:<\/p>\n

1. \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8
\n2. \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8
\n3. \u05d1\u05e0\u05e5'\/\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df
\n4. \u05de\u05ea\u05d7 (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3)
\n5. \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd<\/p>\n

\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d1\u05d5 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05e7\u05e2\u05d5 – deadlift \u05d9\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05e2\u05e6\u05e8 \u05d4\u05db\u05d9 \u05de\u05d4\u05e8.<\/p>\n

\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e9\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05e2\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d1 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 squat \u05d5deadlift, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05d2\u05dc\u05dc\u05d4 \u05e0\u05ea\u05e7\u05e2\u05e0\u05d5.<\/p>\n

\u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05d9\u05e9 4 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/p>\n

1. \u05e4\u05d9\u05d2\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd? \u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7, \u05d9\u05e9\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d5\u05db\u05d5'.
\n2. \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05de\u05d3\u05d9. \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d3\u05d9, \u05d9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05e0\u05e2\u05e6\u05e8 \u05d3\u05d9 \u05de\u05d4\u05e8.
\n3. \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05ea \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05dd, \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05dd \u05d9\u05d1\u05d9\u05d0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9.
\n4. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1 \u05dc\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d0\u05ea 1,2,3 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05dc\u05e4\u05ea\u05d5\u05e8. \u05de\u05d9 \u05e9\u05e0\u05ea\u05e7\u05dc \u05d1 #1 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05de\u05d9 \u05d0\u05de\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1?) \u05d5\u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da. #2 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e8\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5#3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea, \u05d5\u05e0\u05d8\u05e4\u05dc \u05d1\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4.<\/p>\n

\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05db\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 – \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 (\u05d0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da) \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd! \u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e1\u05d9\u05e7 \u05de\u05d4\u05dd \u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd. \u05d0\u05dd \u05e4\u05ea\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e0\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05e0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05db\u05d0\u05df \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05e9\u05e0\u05ea\u05e7\u05e2.<\/p>\n

\u05d0\u05dd 2 \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc, \u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea – \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d3\u05dc\u05d2 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05dc (\u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 85-90 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd 5) \u05d5\u05e0\u05e0\u05e1\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d5\u05d1. \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05e9 \u05e4\u05d9\u05d2\u05d5\u05e8 \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05d5\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05e9\u05ea \u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d2\u05dd \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4, \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea (\u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8 – reset).<\/p>\n

\u05e0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 10-15% \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc (\u05e8\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05ea\u05e7\u05e2\u05e0\u05d5!) \u05d5\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d8\u05e4\u05e1 \u05de\u05e9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4, \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3). \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd – \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4\u05e8\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d9\u05d6\u05db\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea squat \u05d5deadlift.<\/p>\n

\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 – \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05df \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d1\u05e0\u05e5' \u05d5\u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

II. \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong>
\n**<\/span>1. \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><\/span>
\n*****<\/span>\u05d0. \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 – \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0'<\/strong><\/span>
\n*****<\/span>\u05d1. \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4
\n*****<\/span>\u05d2. deadlift
\n*****<\/span>\u05d3. \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df
\n*****<\/span>\u05d4. \u05d4\u05e4\u05e8\u05e1
\n*****<\/span>\u05d5. \u05d4\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

squat \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0' \/ The Squat – Part A
\n<\/strong><\/span><\/span>.<\/strong><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4: <\/span>\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e0\u05db\u05d5\u05df?<\/strong>
\n1) \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05de\u05d5\u05d8 \u05db\u05e9\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d2\u05d1\u05da \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd.<\/p>\n

2) \u05d5\u05d3\u05d0 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05d0\u05dc \u05dc\u05d9\u05de\u05d9\u05df, \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 \u05d5\u05d5\u05d3\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05d0\u05dc \u05dc\u05d9\u05de\u05d9\u05df.<\/p>\n

3) \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d4\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d9\u05d3. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05da \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 (\u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u2013 \u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd)\u05db\u05da \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e9\u05d1 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05ea\u05d5\u05de\u05da \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d7\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05d2\u05d1. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d9\u05d3 \u05e9\u05dc\u05da \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e2\u05e7\u05dd \u05dc\u05e9\u05d5\u05dd \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df – \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d4.<\/p>\n

4) \u05d4\u05e0\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05da \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d3\u05dc\u05ea\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea (\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea Low bar). \u05d4\u05e8\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05db\u05de\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05dc\u05ea\u05d0, \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da.<\/p>\n

5) \u05e9\u05d0\u05e3 \u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05d5\u05d5\u05d3\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d2\u05d1\u05da \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e5, \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05de\u05e2\u05de\u05d3. \u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05e0\u05e9\u05e2\u05df \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 "\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8-\u05d8\u05d5\u05d1" (\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4 https:\/\/web.archive.org\/web\/20230320183935\/https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Hamstrings\/BBGoodMorning<\/a>) \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d4\u05de\u05e2\u05de\u05d3, \u05e9\u05db\u05df \u05ea\u05d0\u05d1\u05d3 \u05db\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d5\u05ea\u05e1\u05ea\u05db\u05df \u05d1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.<\/p>\n

6) \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9, \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d3\u05dc\u05ea\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e2\u05de\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd:<\/p>\n

\u05d0. \u05e7\u05d7 \u05e6\u05e2\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dd \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea, \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e2\u05de\u05d3.
\n\u05d1. \u05e7\u05d7 \u05e6\u05e2\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 (\u05d4\u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05ea), \u05db\u05da \u05e9\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05da \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4.
\n\u05d2. \u05e7\u05d7 \u05e6\u05e2\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n

\u05d0\u05dc \u05ea\u05d8\u05d9\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05d6\u05e7\u05d5\u05e7 \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-3 \u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e9\u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05da \u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e3 \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da, \u05d5\u05e2\u05e6\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 squat\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7.<\/p>\n

7) \u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea\u05da \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e4\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d5\u05d9\u05ea "\u05e0\u05d9\u05d8\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea" \u05e9\u05dc \u05db-30 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc-30 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05e0\u05d9\u05d8\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05e8\u05d7\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea\u05da, \u05db\u05da \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05da \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d6\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d4\u05e9\u05d5\u05e7.<\/span> \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc 30 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d6\u05d4.<\/p>\n

\u200e8\u200e\u200e\u200e\u200e\u200f\u200f\u200e) \u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05de\u05d5\u05e7\u05dd \u05de\u05e2\u05dc \u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05e7\u05d7 \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd. \u05db\u05e2\u05ea \u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0, \u05e2\u05d3 \u05dc\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d0\u05dc \u05ea\u05e1\u05ea\u05db\u05dc \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d8\u05da \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05e2\u05dc \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4 \u05db\u05de\u05d8\u05e8 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05da. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05de\u05d5\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8, \u05e8\u05db\u05d6 \u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d8\u05da \u05d0\u05dc \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05e1\u05e0\u05d8\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05d9\u05e8.<\/p>\n

9) \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4:<\/p>\n

\u05d0. \u05e9\u05d1 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 (\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4).
\n\u05d1. \u05d4\u05e9\u05ea\u05d5\u05e4\u05e3 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 (\u05e7\u05e4\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd).
\n\u05d2. \u05d0\u05d6\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05da \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d6\u05e7\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e4\u05da \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05e7\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc.
\n\u05d3. \u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd "\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea". \u05d0\u05dc \u05ea\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05dc\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/p>\n

10) \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea \u05dc\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, "\u05d4\u05d1\u05d5\u05e8", \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e9\u05ea\u05d4\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea.<\/p>\n

11) \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p>\n

\u05d0. \u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d9\u05e9\u05d1\u05e0\u05da \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4.
\n\u05d2. \u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4.
\n\u05d3. \u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4.
\n\u05d0\u05dc \u05ea\u05e0\u05e9\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3.
\n\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05e6\u05e4\u05d9\u05d9\u05d4:<\/p>\n

 <\/p>\n