{"id":2138,"date":"2011-01-02T06:50:18","date_gmt":"2011-01-02T04:50:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=2138"},"modified":"2026-04-07T08:50:12","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:12","slug":"sprints-not-just-runners-part-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/sprints-not-just-runners-part-2\/","title":{"rendered":"\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05e6\u05e0\u05d9\u05dd \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1'"},"content":{"rendered":"<h1>\u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05ea\u05dd \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05e2\u05dc \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd<\/h1>\n<p>&quot;The trouble with jogging is that the ice falls out of your glass&quot; &#8211; Martin Mull<\/p>\n<p>\u05ea\u05d5\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d6\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9 \u05de\u05e8\u05e2\u05e0\u05df, \u05dc\u05d0? \u05d4\u05e8\u05d5\u05d7 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d1\u05ea \u05e2\u05dc 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#ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h2>\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1<\/h2>\n<div>\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0' \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8, \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05ea\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d3\u05e4\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05d5\u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d6\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0. \u05d9\u05d5\u05e4\u05d9, &quot;\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df&quot; \u2013 \u05d2\u05dd \u05db\u05df \u05d4\u05e4\u05ea\u05e2\u05d4. \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d1\u05e9\u05e8 \u05dc\u05ea\u05d5\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05db\u05d9 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05db\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d6\u05d4.<\/div>\n<p>\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc, \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05db\u05dc <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/3\/\">\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4\/<\/a>\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d7\u05e1\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4. \u05dc\u05e6\u05e2\u05e8\u05d9, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05ea\u05ea \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea &quot;\u05e2\u05dc \u05e2\u05d9\u05d5\u05d5\u05e8&quot; \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd, \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05d6\u05e8\u05d9\u05e7 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/4\/\">\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd<\/a>, \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df (\u05d5\u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4) HST (<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hst-hypertrophy-specific-training\/\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u2013 Hypertrophy specific training<\/a>) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05dc \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e0\u05e7\u05d9 \u05e9\u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e4\u05d9 AD. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 (\u05e7\u05d8\u05d5\u05d2'\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05d3\u05dc\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df).<\/p>\n<p>\u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e0\u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d3\u05e8\u05d5\u05dd \u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9 \u05e7\u05d8\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05e9\u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05de\u05db\u05dd \u05d9\u05e8\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d3\u05e4\u05d9\u05e1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e9\u05d9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05e0\u05e6\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d3\u05de\u05d5\u05d9\u05d9\u05ea AD \u05e2\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d3\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d5\u05ea (\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea (AD.<\/li>\n<li>\u05e0\u05e6\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 3-4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 2 (\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e8\u05e7 1 \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-3, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05de\u05e9 \u05de\u05d6\u05d5\u05db\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 HIIT (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9. \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 90%-95% \u05d5\u05d9\u05d7\u05e1 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4: \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df 1:2 \u05dc1:5 (\u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05dd \u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df 2 \u05dc-5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd). \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05db\u05de\u05d5 8-12 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10-15 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 80-100 \u05de\u05d8\u05e8) \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d4\u05d6\u05d4 (\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05de\u05e8\u05ea\u05d9, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8) \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d6\u05dd \u05d4-AMPk, \u05d1\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05d5\u05d9\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05d6\u05d9\u05de\u05d8\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd 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\u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05dd \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd-\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 200-400 \u05de\u05d8\u05e8. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05d3\u05e7\u05d4 \u05dc-2 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.<br \/>\n <span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<h2>\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8:<\/h2>\n<p>\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 200 \u05de\u05d8\u05e8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 400 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea. \u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. <strong>\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d6\u05d4\u05e8\u05ea\u05dd!<\/strong><\/p>\n<p>\u05e8\u05e7 \u05e8\u05d2\u05e2, \u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05de\u05db\u05dd \u05d1\u05d8\u05d7 \u05e9\u05d5\u05d0\u05dc \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 &quot;\u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d0\u05de\u05e8\u05ea \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05ea \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4-AMPk \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8? \u05dc\u05de\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d0\u05d6\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 200 \u05d0\u05d5 400 \u05de\u05d8\u05e8?!&quot; \u05d5\u05d1\u05db\u05df \u05d9\u05d3\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9, \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d3\u05d9 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30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e8 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc 24% \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e9\u05dc \u05d4-vastus lateralis (5).<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"float: left;\" title=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB3.jpg\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB3.jpg\" alt=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB3.jpg\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9, \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df 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\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05ea \u05e2\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05d4HIIT \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05e9\u05e2\u05e9\u05d5 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cardio-myths-part-1\/\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/a> \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05d4HIIT \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (6). \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4, 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<strong>\u05e4\u05d9 9 <\/strong>\u05de\u05d4\u05e2\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea (6).<\/p>\n<p>\u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd\/\u05de\u05d5\u05e0\u05e2\u05d9 \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8) \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05ea, \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05de-2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5-2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (\u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d53-6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8) \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d9\u05e9 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05db\u05da \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d4\u05d9\u05e0\u05ea\u05df \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d0\u05de\u05e8, \u05d4\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d7\u05e7 \u05d0\u05d9\u05ea\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd:<br \/>\n <span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<h2>\u05dc\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4carb cycling<\/h2>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0': HIIT (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd) \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1': FBW &#8211; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d2': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d3': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (\u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 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\u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 + \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd(\u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5': \u05d7\u05d6\u05d4+\u05d2\u05d1 (\u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 (\u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<\/p>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1': \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (\u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d2': \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df (\u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d3': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (\u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5': \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df (\u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4)<\/p>\n[*\u05e2\u05dd \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05e2\u05dc \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea]\n <span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<h2>\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df UD 2.0 \u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e3<\/h2>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1 \u2013 HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 \u2013 \u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d2': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1 \u2013 HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 400 \u05de\u05d8\u05e8 , \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 \u2013 \u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d3': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1 \u2013 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 , \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 \u2013 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d7<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><br \/>\n \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e1\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05df<\/h2>\n<div>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05e2. \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05d7\u05e4\u05e9 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e7\u05d9 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05db\u05de\u05d4 \u05e6\u05de\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05e7\u05e1\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05da. \u05d0\u05dc \u05ea\u05ea\u05e8\u05d2\u05d6\u05d5: \u05d2\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 (Nutrient Partitioning). \u05de\u05e6\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e7 \u05ea\u05e8\u05e6\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d1: \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05d1\u05d7\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05db\u05dd \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05e1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 HIIT \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/div>\n<p>\u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d3\u05e7\u05ea\u05d9, \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d2\u05e8\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df, 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href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/carbohydrates-how-much\/\">\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/a>) \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e1\u05e4\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea\u05d1 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05de\u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e9\u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e8\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d0\u05d5\u05dc \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05db\u05dd: \u05de\u05ea\u05d9 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\u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05e4\u05d2\u05e2\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d0\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d8\u05d9\u05e2\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05de\u05e9\u05db\u05e0\u05e2 \u05e9\u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05d3-\u05d0\u05d5\u05e3 \u05de\u05e9\u05ea\u05dc\u05dd.<\/p>\n<p>\u05de\u05e6\u05d9\u05d3\u05d9, \u05ea\u05e6\u05e2\u05e7\u05d5 &quot;\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea&quot; \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e8\u05e6\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d6\u05d4: \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d7\u05e4\u05e9\u05d9\u05dd \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd:<br \/>\n \u05d0. \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05e0\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d3\u05e8\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d4 \u05e8\u05d2\u05e2, \u05d0\u05de\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0?)<br \/>\n \u05d1. \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d6\u05e8\u05d9\u05e7 \u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"float: left;\" title=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB2.jpg\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB2.jpg\" alt=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/SrpintB2.jpg\" width=\"300\" height=\"199\" \/><br \/>\n \u05d2. \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8<\/p>\n<p>\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05dc\u05da \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d2'. \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05ea\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d2\u05e8\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd. 10-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea. \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d2\u05d5\u05e4\u05db\u05dd. \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05d6\u05d4, \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d7\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/7\/\">\u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/a>, \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d6\u05dc \u05ea\u05e8\u05d9\u05de\u05d5. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da?<\/p>\n<p>\u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e1\u05d4, \u05ea\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e8\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05d0\u05dc \u05ea\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 100 \u05de' \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05dc \u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-10 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc 6-10 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd-\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d3\u05e2 \u05d8\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05e4\u05d4 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d7\u05d3\u05e9. \u05d0\u05dd \u05ea\u05d9\u05e6\u05de\u05d3\u05d5 \u05dc\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0&quot;\u05dc, \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e4\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05e7\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc &#8211;\u00a0<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bulking-workout-programs\/\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e1\u05d4<\/a><\/p>\n<p>\u05d4\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd:<br \/>\n <span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<h2>\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df HST<\/h2>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d2': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (6-8 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d3': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (10 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd)<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9': \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 3<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><br \/>\n \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (ABC\/D\/E \u05d5\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05d5)<\/h2>\n<p>\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0':\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1': 4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 + \u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d2': \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd + \u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd + \u05d1\u05d8\u05df<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d3': \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4': \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8: HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (6-8 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd), \u05e2\u05e8\u05d1: \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5': \u05d7\u05d6\u05d4 + \u05d2\u05d1<br \/>\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9': HIIT \u05dc\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 100 \u05de\u05d8\u05e8 (10 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd)<\/p>\n<p>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d6\u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05e8\u05d4. \u05d0\u05d6 \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d9\u05d2\u05e9 \u05dc\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df, \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05d0\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/\">\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3<\/a> \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0.<br \/>\n \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df, \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e6\u05d9\u05d8\u05d5\u05d8 \u05de\u05d4\u05d7\u05db\u05de\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>There are as many reasons for running as there are days in the year, years in my life. But mostly I run because I am an animal and a child, an artist and a saint. So, too, are you. Find your own play, your own self-renewing compulsion, and you will become the person you are meant to be\u2026&quot; &#8211; George Sheehan<br \/>\n <span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"> \u05e8\u05e4\u05e8\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd:<\/span><\/strong><\/p>\n<p>1. John Ivy &quot;Muscle glycogen synthesis before and after exercise&quot; Sports Medicine (1991) 11: 6-19.<\/p>\n<p>2. William M. Sherman &quot;Metabolism of sugars and physical performance&quot; Am J Clin Nutr (1995) 62(suppl): 228S-41S.<\/p>\n<p>3. Vollestad NK, Blom PC. Effect of varying exercise intensity on glycogen depletion in human muscle fibres. Acta Physiol Scand. 1985 Nov;125(3):395-405.<\/p>\n<p>4. Green HJ. Glycogen depletion patterns during continuous and intermittent ice skating. Med Sci Sports. 1978 Fall;10(3):183-7.<\/p>\n<p>5. Greenhaff PL, Nevill ME, Soderlund K, Bodin K, Boobis LH, Williams C, Hultman E. The metabolic responses of human type I and II muscle fibres during maximal treadmill sprinting. J Physiol. 1994 Jul 1;478 ( Pt 1):149-55.<\/p>\n<p>6. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: Chris Clancey aka Loki<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 (\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8)? \u05d4\u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e4\u05d2\u05e2\u05d5 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 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