{"id":2161,"date":"2011-01-13T02:10:48","date_gmt":"2011-01-13T00:10:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=2161"},"modified":"2026-04-07T08:50:13","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:13","slug":"abdominal-strength","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/abdominal-strength\/","title":{"rendered":"\u05db\u05d5\u05d7\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df"},"content":{"rendered":"<p>\u05d1\u05db\u05dc \u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05d3\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d4\u05d7\u05dc \u05de\u05e9\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05ea\u05e4\u05e7\u05d3\u05d5 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05db\u05de\u05e1\u05d9\u05d7 \u05d4\u05d3\u05e2\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05de\u05d8\u05e8\u05ea 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