{"id":2188,"date":"2011-02-11T10:08:27","date_gmt":"2011-02-11T08:08:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=2188"},"modified":"2026-04-07T13:25:29","modified_gmt":"2026-04-07T13:25:29","slug":"weight-training-cutting-part-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/weight-training-cutting-part-2\/","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 – \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d1'"},"content":{"rendered":"

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\u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d2\u05dd \u05e0\u05ea\u05de\u05da \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea, \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05d3\u05e4\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d0\u05d3\u05e4\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4. \u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea: \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 (\u05db\u05d5\u05d7, \u05d2\u05d5\u05d3\u05dc, \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea) \u05ea\u05d3\u05e8\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d1\u05d3"\u05db \u05ea\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05e4\u05d9\u05ea\u05d7\u05ea\u05dd. \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5\u05d3\u05d9\u05d6\u05e6\u05d9\u05d4: \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05dc \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea. \u05dc\u05db\u05df, \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0' \u05d5\u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1' \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05ea \u05e8\u05e7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 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(\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9 \u05de\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1) \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3: \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1. <\/strong>\u05d0\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9\u05df \u05ea\u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d0\u05d1\u05d3\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d3\u05e4\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4. \u05db\u05dc \u05e7\u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e8\u05e7 \u05d0\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05e9\u05de\u05e8. \u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7: \u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea = \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d6\u05d4) \u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05d1\u05d3\u05df \u05e9\u05dc 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\n\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea: \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05e1\u05d4. \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d4 \u05de-6 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8 \u05dc\u05db\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (\u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc 2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5-2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df). \u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc\u05dc \u05d4-"32", \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc-2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 (\u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5-1 \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df). \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d4\u05de\u05e1\u05d4 \u05e9\u05e6\u05d1\u05e8\u05ea\u05dd \u05e2\u05d3 \u05db\u05d4. \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd, \u05de\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d1-2\/3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 (\u05de-6 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc-2) \u05d5\u05d0\u05ea \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05de-2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3) \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e9\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (=\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8) \u05e0\u05e9\u05de\u05e8\u05ea.
\n\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05dd \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u2013 2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3! \u05db\u05d0\u05df \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d6\u05db\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05e1\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1. \u05d0\u05dd \u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05dc-2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05d4, \u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc-0 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d1 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea. \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d6\u05d4, \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05e6\u05e5 \u05d1\u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d5\u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05e7\u05e6\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.
\n\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05d2\u05d9\u05dc\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea) \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05e6\u05e5 \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\/\u05d0\u05d5 \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d5\u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7 + \u05de\u05e1\u05d4, \u05d0\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d1\u05d8\u05d7 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd, \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e5 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\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d2'<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3'<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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UD2<\/span><\/strong><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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FBW<\/span> \u05db\u05d1\u05d3<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05d7\u05d6\u05d4+\u05d2\u05d1+\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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\u05e9\u05e0\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/td>\n\n

\u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/td>\n\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3+\u05d1\u05d8\u05df+<\/span><\/p>\n

\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/tr>\n
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\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

FBW<\/span> \u05db\u05d1\u05d3<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/td>\n\n

FBW<\/span> *TENSION<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05d1\u05d3+\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

\u05d2\u05d1+\u05d9\u05d3 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea+<\/span><\/p>\n

\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea<\/span><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/tr>\n
\n

\u05e9\u05d9\u05e9\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n\n

FBW<\/span> *POWER<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u05e9\u05d1\u05ea<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n

\u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea:<\/span>
\nFBW\u00a0 – FULL BODY WORKOUT (\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d5\u05de\u05e6\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3).
\n \u05db\u05d1\u05d3 = \u05db\u05d5\u05d7<\/span>.
\n * – \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8.<\/span>
\n.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0' \u05d5-\u05d1' \u05d4\u05df \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de-4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0' \u05ea\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05d0\u05d5\u05d4\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 FBW. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d2' \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de-4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d3' \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d8\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05de\u05d8\u05d1\u05e2\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d9\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e8\u05d5\u05d8\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dd \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05ea\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d1\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d0\u05d6 \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05db\u05dd. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4' \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d5"\u05d6 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05db\u05dd \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8\u05d5 \u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 UD2.0. \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 "\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df" \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 , *Tension (\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d5-*Power (\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3-6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea). \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05e2\u05dc \u05dc\u05ea\u05d7\u05d6\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05d1\u05ea \u05d5\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05de\u05e9 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4' \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd UD2.0.<\/p>\n

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