{"id":243,"date":"2009-03-05T00:00:51","date_gmt":"2009-03-04T22:00:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=243"},"modified":"2026-04-07T08:48:38","modified_gmt":"2026-04-07T08:48:38","slug":"gym-beginners-part-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/gym-beginners-part-1\/","title":{"rendered":"\u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 – \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0'"},"content":{"rendered":"

\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd
\n <\/strong>\u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/a> \u05d5\u05d4\u05e9\u05dc\u05d3.\u00a0\u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05d2\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea\u05dd \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea\u00a0(\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3).\u00a0\u05d4\u05e7\u05d9\u05e0\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u00a0\u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/span><\/p>\n

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\u05e7\u05d9\u05e0\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4:
\n <\/span>\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u2013 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea\u00a0\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d6\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u2013 \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc ( \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df), \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.<\/span><\/p>\n

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\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4<\/span>
\n \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2, \u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05ea.\u05e2\u05de\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea (\u05d2\u05d5 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e3, \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05d8\u05d4,\u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4) .\u00a0\u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.\u00a0\u05d4\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d7\u05ea\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea.<\/span><\/p>\n

\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d2\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9 – \u05d7\u05d9\u05e6\u05d9:<\/span> \u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd \u05e1\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u2013 \u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05d5\u05e9\u05de\u05d0\u05dc.<\/p>\n

\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 – \u05d7\u05d6\u05d9\u05ea\u05d9:<\/span> \u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9. *<\/p>\n

\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d6\u05d5\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 – \u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9:<\/span> \u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05d4, \u05d7\u05ea\u05da \u05e8\u05d5\u05d7\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd
\n <\/span><\/strong>\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 – Flexion – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05de\u05e7\u05d8\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7.<\/p>\n

\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 – Extension- \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05d0\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea- \u05d9\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05d7\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n

\u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n

\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d6\u05d9\u05ea\u05d9 \u2013 \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05d5\u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 .<\/p>\n

\u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9 \u2013 Horizontal Abduction- \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9.<\/p>\n

\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9\u05ea – Horizontal Adduction-\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05ea \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05de\u05e6\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9.<\/p>\n

\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d4\/\u05de\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u2013 Internal\/Medial Rotation-\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05e6\u05d9\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d9, \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05e4\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d7\u05d5\u05e6\u05d4\/\u05dc\u05d8\u05e8\u05dc\u05d9 \u2013 External\/Lateral Rotation -\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05e6\u05d9\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d9, \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e5.<\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 – \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d4.
\n \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 – \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d4.
\n \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d4 – \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05e9\u05e4\u05d4 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc.
\n \u05d0\u05d9\u05e0\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d4 – \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05e9\u05e4\u05d4 \u05ea\u05d9\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05e9\u05db\u05de\u05d4 – \u05d1\u05d9\u05ea – \u05d7\u05d6\u05d4:<\/span>
\n <\/strong>\u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u2013Retraction
\n \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u2013Protraction
\n \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05de\u05d8\u05d4 \u2013 Downward Rotation
\n \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u2013 Upward Rotation
\n \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u2013 Elevation
\n \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 – Depression<\/p>\n

\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 :
\n \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d2\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9 – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 – \u05d4\u05df \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4.
\n \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05ea\u05d9 – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd – \u05d4\u05df \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4.
\n \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9 \u05d4\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e7\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9 \u05d9\u05d7\u05e1<\/span><\/strong>
\n \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea.<\/p>\n

Superior=Cranial<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd.\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc.<\/p>\n

Inferior=Caudal<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e0\u05e4\u05e8\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9<\/span><\/p>\n

Anterior= Ventral<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05de\u05e0\u05d7 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9).\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d4\u05d0\u05e3 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d0\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05e8\u05e3.<\/p>\n

Posterior=Dorsal<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. (\u05de\u05e0\u05d7 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9).\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d4\u05e2\u05d5\u05e8\u05e3 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05e3.<\/p>\n

Medial<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05d3\u05e1\u05d2\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9 (\u05de\u05e0\u05d7 \u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9).
\n \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4:<\/span><\/em> \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05de\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05ea\u05e3.<\/p>\n

Lateral<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05d3\u05e1\u05d2\u05d9\u05d8\u05dc\u05d9. (\u05de\u05e0\u05d7 \u05e6\u05d3\u05d3\u05d9).
\n \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4<\/em>: \u05d4\u05d0\u05d5\u05d6\u05df \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d8\u05e8\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05e3.<\/p>\n

Superficial=External<\/span> \u2013 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. (\u05de\u05e0\u05d7 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9). \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d4\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e7\u05e1\u05d8\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

Internal=Deep<\/span> – \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. (\u05de\u05e0\u05d7 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9)
\n \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4<\/em>: \u05d4\u05de\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05dc\u05ea.<\/p>\n

Proximal<\/span> – \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05de\u05e0\u05d7 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1).\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3.<\/p>\n

Distal<\/span> – \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05de\u05e0\u05d7 \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7).\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05d3\u05d9\u05e1\u05d8\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e8\u05e4\u05e7.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd:
\n <\/strong><\/span>\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8<\/span> \u2013 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e9\u05dd "\u05d4\u05de\u05e0\u05d9\u05e2 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9" \u2013 Prime Mover.
\n \u05d0\u05e0\u05d8\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8<\/span> \u2013 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8.
\n \u05e1\u05d9\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05e1\u05d8<\/span> \u2013 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d9\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8.
\n \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd<\/span> \u2013 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05dc\u05e9\u05dd \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d5\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e0\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc.\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u2013 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd:<\/span>
\n <\/strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\/\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8<\/span> – \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e3 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 (\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d4).
\n \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1<\/span> \u2013 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea (\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d4).<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd:
\n <\/strong><\/span>\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea \u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05d8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea)<\/span> -\u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05de\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8 \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea.
\n \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea \u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05d8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea)<\/span>– \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e7\u05d8\u05df \u05de\u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05db\u05e0\u05d2\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05da.
\n \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea<\/span> – \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05db\u05e0\u05d2\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5.
\n \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea<\/span> – \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9 \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea<\/a> :
\n <\/strong>\u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9<\/span> \u2013 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8.
\n \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9<\/span> \u2013 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9.
\n \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05ea<\/span> \u2013 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de- 5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.
\n PNF<\/span> \u2013 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e8\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d5\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 .
\n \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9<\/span> \u2013 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea .
\n \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e1\u05d8\u05d0\u05d8\u05d9\u05ea<\/span>– \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 (\u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea) \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e0\u05e7' \u05d4\u05e8\u05d7\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.
\n \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05d0\u05de\u05d9\u05ea<\/span>– \u05ea\u05e0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9.
\n \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e1\u05d8\u05d0\u05d8\u05d9\u05ea<\/span>– \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e2"\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 (\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05d1\u05df \u05d6\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df), \u05e2\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.
\n \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05d0\u05de\u05d9\u05ea<\/span>– \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2"\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span>
\n \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 (Repetition)<\/span> – \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u2013 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e4\u05d6\u05d5\u05ea: \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 (Concentric) \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d5\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 (Eccentric) \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea
\n \u05e1\u05d8 (Set)<\/span> –\u00a0\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4.
\n <\/span>RM<\/span> (Repetition\u00a0Max)<\/span> – \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e7"\u05d2 \u05e9\u05db\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05d8 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd.
\n1RM – \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d9\u05ea\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc
\n \u05db\u05d5\u05d7 (Strength)<\/span> – \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8 \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e4\u05e8\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea.
\n \u05d4\u05e1\u05e4\u05e7 (Power)<\/span> \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.\u05d4\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05e7\u05d8\u05df \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc), \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d8, \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d3\u05e8\u05da \u05d6\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df:
\n <\/strong><\/span>\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea- \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc<\/span> \u05d4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 (\u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4) \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05d4.<\/p>\n

\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4:\u00a0<\/span>\u00a0\u05d9\u05e9\u05e8\u05d4: \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d4:<\/span>\u00a0\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d8\u05d5\u05de\u05d4<\/span>: \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e4\u05da), \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d4\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u20131RM.<\/p>\n

\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d4:<\/span> \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05da.<\/p>\n

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\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05e8\u05d1-\u05e1\u05d8 \/ \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1-\u05e1\u05d8 Giant Set:<\/span> \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd.\u00a0\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3) .<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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