{"id":249,"date":"2009-03-04T23:38:38","date_gmt":"2009-03-04T21:38:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=249"},"modified":"2026-04-07T08:48:40","modified_gmt":"2026-04-07T08:48:40","slug":"lyle-mcdonald-bulking-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/lyle-mcdonald-bulking-routine\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd – Lyle McDonald's Bulking Routine"},"content":{"rendered":"

\u00b7 <\/strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4.<\/strong>
\n\u00b7 <\/strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd. <\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (<\/strong>A<\/strong>)<\/strong><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3-4×6-8 ( \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea)
\n\u05d3\u05d3 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea\u00a03-4X6-8 – \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n** \u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d8\u05df<\/p>\n

.<\/span>
\n\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df (<\/strong>B)<\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4\/\u00a0\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 – \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 – \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/p>\n

ABXABXX<\/p>\n

.<\/span>
\n\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n

3-4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd 2-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05de\u05d4 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4? <\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05db\u05e9\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 3-4), \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05de\u05d5\u05ea\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5"\u05e0\u05dc\u05d7\u05de\u05ea\u05dd" \u05d1\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea – \u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05e2\u05dd 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05ea\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 , \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e1\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3- \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd <\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2"\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc3-5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da. \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df 1-2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/strong><\/p>\n

\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05dd.\u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e6\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 : <\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd 80-85% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd. \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (A+B) \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 80 % \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d5\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 85% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9 <\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dd 90-95% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05d7\u05dc \u05de\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05dc\u05d3\u05d7\u05d5\u05e3 \u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db-6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 ( 8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea), \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 Deload \u05e9\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05db\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd (Load) .<\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df (\u05e9\u05dc \u05d4 Deload) <\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dd 80-90% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd. <\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dd 90-100% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05dd. <\/strong><\/p>\n

\u00b7 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4Deload \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e1\u05d3\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3..) \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d3 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 :<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (<\/strong>A<\/strong>)<\/strong>1 <\/strong><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3-4×6-8 \/ '3 (3-4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc 6-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8 \u05dc\u05e1\u05d8)
\n\u05d3\u05d3 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/p>\n

.<\/span>
\n\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (<\/strong>A<\/strong>)<\/strong>2 <\/strong><\/p>\n

\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 3-4×6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 3-4×6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05d0\u05dc\u05d9) 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e1\u05e4\u05dc\u05d9\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 3-4X6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/p>\n

\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 <\/strong><\/p>\n

\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9 5×5
\n\u05dc\u05d0\u05e0\u05d2' 3×6-8
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd 3×6-8
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd<\/p>\n

\u05d1\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d5\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d5\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05dc\u05de\u05ea\u05d7 \u05d4\u05e7\u05dc\u05db\u05d1\u05d3, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05da :<\/span><\/strong><\/p>\n

B( 1)<\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05d7\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 3-4×6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 3-4×6-8 –\u00a0\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05ea\u05d7 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 – \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 – \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/p>\n

B (2)<\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 3-4×6-8 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05ea\u05d7 3-4X6-8 – \u05e9\u05ea\u05d9\u00a0\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\u00a0\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd- 2-3X10-1 – \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 – 2-3X10-12 – \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 – \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 1-2X12-15 –\u00a0\u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/p>\n

\u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea (\u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df) \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05da \u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05e9\u05de\u05e8 \u05d5\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1"\u05e9\u05d1\u05dc\u05d5\u05e0\u05d4" \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4.<\/p>\n

.<\/span>
\n\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/strong><\/p>\n

Upper A – Heavy push\/Light pull
\nBench press 5×5
\nIncline\/Military press 5×5
\nRow 2×10
\nPullup\/Pulldown 2×10
\nArms 3×8-12<\/p>\n

Lower A – Squat emphasis\/Hamstring assistance
\nSquat 5×5
\nLeg extension 3×8
\nLeg curl 3×10
\nBack extension 3×8-12
\nABS 3×8-12<\/p>\n

Upper B – Heavy pull\/Light Push
\nRow 5×5
\nPullup\/Pulldown 5×5
\nBench press 2×10
\nIncline\/Military press 2×10
\nArms 3×8-12<\/p>\n

Lower B – Deadlift emphasis\/Quads assistance
\nRomanian deadlift 5×5
\nLeg curl 3×8
\nLeg extension 3×10
\nBack extension 3×8-12
\nABS 3×8-12<\/p>\n

\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n

Upper A – Heavy horizontal\/Light vertical
\nBench press 5×5
\nRow 5×5
\nIncline\/Military press 2×10
\nPullup\/Pulldown 2×10
\nArms 3×8-12<\/p>\n

Lower A – Squat emphasis\/Hamstring assistance
\nSquat 5×5
\nLeg extension 3×8
\nLeg curl 3×10
\nBack extension 3×8-12
\nABS 3×8-12<\/p>\n

Upper B – Heavy vertical\/Light horizontal
\nIncline\/Military press 5×5
\nPullup\/Pulldown 5×5
\nBench press 2×10
\nRow 2×10
\nArms 3×8-12<\/p>\n

Lower B – Deadlift emphasis\/Quads assistance
\nRomanian deadlift 5×5
\nLeg curl 3×8
\nLeg extension 3×10
\nBack extension 3×8-12
\nABS 3×8-12<\/p>\n

\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd 5X5 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4.<\/p>\n

\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.
\n\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0' <\/strong>
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 , \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df
\n\u05d5\u05db\u05df \u05d4\u05dc\u05d0\u05d4…<\/p>\n

\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1' <\/strong>
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9- \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9- \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05e7\u05e6\u05e5 \u05de\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9.
\n\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4:
\n\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 2X6-8
\n\u05d3\u05d3 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e8\u05d5\u05de\u05e0\u05d9 2X6-8
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 1X10-12
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd 1X10-12
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 2X6-8
\n\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 2X6-8
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05d8 1X10-12
\n\u05de\u05ea\u05d7 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df 1X10-12<\/p>\n

\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 1-2 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5):<\/span><\/strong><\/p>\n

A- \u05d7\u05d6\u05d4 + \u05d2\u05d1
\nB -\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd + \u05d1\u05d8\u05df
\nC – \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd + \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd<\/p>\n

.<\/span>
\nABCXAB<\/strong>
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05d4 + \u05d2\u05d1 .
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd + \u05d1\u05d8\u05df .
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd + \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd.
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d7\u05d6\u05d4 + \u05d2\u05d1 .
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd + \u05d1\u05d8\u05df .<\/p>\n

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