{"id":255,"date":"2010-03-04T23:28:41","date_gmt":"2010-03-04T21:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=255"},"modified":"2026-04-07T08:49:37","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:37","slug":"hst-hypertrophy-specific-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hst-hypertrophy-specific-training\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd – Hypertrophy Specific Training"},"content":{"rendered":"

\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd Hypertrophy specific training <\/strong><\/p>\n

\u05de\u05d1\u05d5\u05d0:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "Hypertrophy specific training" \u05e9\u05e4\u05d5\u05ea\u05d7\u05d4 \u05e2"\u05d9 "Bryan Haycock" \u05ea\u05e4\u05e1\u05d4 \u05ea\u05d0\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8\u05d9 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05d5\u05d1\u05db\u05d5\u05dc \u05d4\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e9\u05ea. \u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05d2\u05d5\u05dc\u05e9 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e0\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05dc\u05d1\u05d5\u05dc\u00a0\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e7\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2.<\/p>\n

\u05de\u05d9 \u05e9\u05e9\u05de\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd: \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d4\u05e4\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d4, \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 "\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd" \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05da \u05d4\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05de\u05d1\u05d8 \u05de\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e0\u05d9\u05d2\u05e2 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n

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\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc HST \u05d4\u05dd: \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea. \u05e8\u05e7 \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05e1\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n

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\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong> – \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd. \u05d1-HST \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05d1\u05e0\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05e9\u05dc. \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05e2\u05de\u05d9\u05e1 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2"\u05de \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8\u05e8\u05e1 \u05de\u05db\u05e0\u05d9. \u05d4\u05e1\u05d8\u05e8\u05e1 \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d6\u05e2\u05d6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc.<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea –<\/strong> \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea ( \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4), \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05e3 \u05d5\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p>\n

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\n\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea (Strategic Deconditioning) –<\/strong> \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05ea \u05e9\u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da) \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5. \u05e2\u05d3 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e2"\u05de \u05e9\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d2\u05d3\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05ea\u05ea \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e0\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05e0\u05ea\u05e7\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05ea\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea. \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05ea\u05e7\u05e2 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e2"\u05de \u05dc\u05d4\u05e1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05dd \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8.
\n\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc 14-16 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05ea\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05dd \u05d0\u05d1\u05dc \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05db\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd 16-14 \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e7 \u05d1\u05e8\u05d6\u05dc. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc 9-10 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05ea\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d0\u05df, \u05d0\u05da \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d5\u05d5\u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d9\u05d6\u05d3\u05e7\u05e7\u05d5 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 14-16.
\n\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d2\u05de\u05d4:
\nRM 5 100 \u05e7"\u05d2 \u05ea\u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 60-70 \u05e7"\u05d2 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05ea\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9 \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05dc \u05ea\u05e9\u05db\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05ea\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.<\/p>\n

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\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 – Full Body Workouts<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d6\u05d5\u05db\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d4? \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 FBW \u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d6\u05d4. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 FBW \u05e0\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e1' \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e3 ? \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 ? \u05e6\u05d5\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd! \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d9\u05ea\u05dd \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05df \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8. \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea. \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df FBW \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05d6\u05de\u05df! \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e2\u05d4, \u05d0\u05dd \u05e2\u05d1\u05e8\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e8\u05e1\u05ea\u05dd \u05d4\u05db\u05dc, \u05d0\u05da \u05d4\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.
\n\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9 \u05e9\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05d3\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05de\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d1\u05d7\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2"\u05de \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d2\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd (\u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05d5\u05e9\u05e9\u05d9\u05dd) \u05d0\u05da \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d1\u05df \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.
\n
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05ea\u05dd \u05d1\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea:<\/p>\n

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\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong> –<\/span> \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 ( \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3)
\n\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 – \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d2 \u05e4\u05e8\u05e1, \u05d4\u05d0\u05e7 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8
\n\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8- \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05da (\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d2\u05d5\u05df: \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05de\u05d5\u05ea\u05df \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea SLDL)
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd – \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d4\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 ( \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 – \u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05d7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd)<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d7\u05d6\u05d4 –<\/strong><\/span> \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 – Bench press
\n\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 – \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \/ \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05db\u05d0\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.<\/p>\n

\u05d2\u05d1-<\/strong> <\/span>\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05e0\u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 2 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05ea\u05d7 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \/ \u05e6\u05e8\u05d4 ( \u05dc\u05de\u05ea\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05ea\u05d7 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d2\u05e8\u05d1\u05d9\u05d8\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e9\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea)
\n\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 BENT OVER ROW ( \u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4)<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd-<\/strong> <\/span> \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d1\u05d7\u05e8 \u05d1 2 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 – \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd ( \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05d9\u05d3 \/ \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05d5\u05d8 )
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 – \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d3 \u05d9\u05d3
\n*\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 Military press ( \u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d5\u05e8\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05e4\u05e9\u05d5 \u05d1\u05e0\u05e2\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05d2\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df)<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d3\u05d5 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 <\/strong>(Biceps) <\/strong><\/span>
\n\u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3! \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05ea\u05e8\u05e6\u05d5, \u05d0\u05da \u05d4\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05ea\u05dc\u05ea \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 – Triceps<\/strong><\/span>
\n\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd. \u05d1\u05d7\u05e8\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d1\u05d8\u05df<\/strong><\/span>
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df – \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05d8\u05df \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05d8\u05df \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n

\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05ea\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05ea\u05e9\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea.
\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05de\u05ea\u05d7 \u05d4\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05df \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05de\u05db\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d3 -2 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea, \u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.
\n\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 "\u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd" \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05df \u05ea\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc \u05d3\u05e2\u05ea. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea, \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \/ \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05e2 \u05de\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e3 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2\u05d5 \u05de\u05db\u05da. \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 (\u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd\/\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd) \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n

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\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd <\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 "\u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea ?"
\n\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d2\u05e8\u05d5\u05e2, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 "\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea" \u05d0\u05d5 \u05db\u05e9\u05d7\u05e9\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05dd. \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d7\u05e4\u05e9 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea RM. \u05db\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de- RM \u05d5\u05d0\u05dd \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05ea\u05e7\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd. \u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.
\n\u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05dd \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05dc \u05ea\u05dc\u05db\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d1\u05e7\u05d9\u05e8, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n

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\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd Supersetting Exercises<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05e1\u05d5\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 "\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd"
\n\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8 – \u05e9\u05e0\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05e7\u05d1' \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d1' \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\/\u05d0\u05e0\u05d8\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8).
\n\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4: \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05dc\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05d5\u05d2\u05d1. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u00a0\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd:<\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4- 15 \u05d5- 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc: \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea- \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea.
\n\u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc: \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea- \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d4\u05e2\u05dc\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd <\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea HST \u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05e2\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d0\u05da \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e3 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d0\u05d6 \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e7\u05e9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 "\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df?"
\n5% \u05de RM 5 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05db\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05dd \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 100 \u05e7"\u05d2 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d6 5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e9\u05d5\u05d1, \u05d0\u05d9\u05df \u05db\u05d0\u05df \u05d7\u05d5\u05e7\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d6\u05dc, \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e2\u05dc\u05d5 2.5 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 5 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05e6\u05d1\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e0\u05e1\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1 10% \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de RM 5 \u05d2\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e6\u05d1\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea 5% \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea 5%. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0, \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05dc \u05de\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 (\u05ea\u05d1\u05d3\u05e7\u05d5 \u05d0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 1.25) \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd) \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e4\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 2.5. \u05d8\u05d1\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
\n\u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7\u05ea \u05dc\u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd:<\/p>\n

\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 1 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100%
\n\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 2 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100%
\n\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 3 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100%<\/p>\n

\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 4 – \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc2:
\n1- \u05ea\u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e8\u05d8\u05e0\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd RM 2 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.
\n2- \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4-3,\u05d0\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0, \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd 5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd ACROSS (\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4 – 6 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n

\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e7\u05d7\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05ea
\nRM 15
\nRM 10
\nRM 5<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d0\u05d6 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd:<\/p>\n

\u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 RM15 \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 60 \u05e7"\u05d2:<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1- 70% – 42.5 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 – 75%-80% 45 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 3- 80%-85% -50 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 4- 85%-%90 – 52.5 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 5 -%90-%95- 55 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 6 -\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05e9\u05dc \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de RM 15 \u05d1\u05d9\u05df 62.5-65 \u05e7"\u05d2 \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n

\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05db\u05e9\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4- RM-15 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e0\u05db\u05e4\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1 1.2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d0\u05ea \u05d4-RM 10<\/p>\n

65X1.2= 78<\/p>\n

\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4- 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d0\u05ea \u05d4- RM 10 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05df \u05e0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05db 20 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de 78 \u05d5\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de 60 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5.
\n\u05d6\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05db\u05da:<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1 – 70% – 60 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 – 75% – 62.5 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 3 – 80% 67.5 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 4 – 85%-90% 72.5 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 5 – 90%-95% 75 \u05e7"\u05d2
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 6 – 100% 105% 82.5-85 \u05e7"\u05d2 – \u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc<\/p>\n

\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05db\u05e9\u05de\u05e6\u05d0\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4 RM 5 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05e0\u05db\u05e4\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1 1.15<\/p>\n

82.5X1.15= 94.8
\n\u05e0\u05e2\u05d2\u05dc \u05dc 95<\/p>\n

\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05e1\u05d9\u05e8 \u05db 20 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de 75 \u05e7"\u05d2.<\/p>\n

\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 1 – 70%
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 2 – 75%
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 3 – 80%
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 4 – 85%-90%
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 5 – 90%-95%
\n\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 6 – 100% 105%<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df Volume<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d1\u05dc\u05d1\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.
\n\u05d0\u05d6 \u05d1\u05d0\u05d5 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05e9\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc HST \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05ea:
\n1-2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.
\n\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d5\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05d3 2 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05db\u05e9\u05dc – Training to Failure<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05d1\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05db\u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05db\u05e9\u05dc \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2"\u05de \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9. \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d1 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05db 7 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1 HST \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8, \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05d5' \u05db\u05e9\u05dc \u05d1 HST \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05db\u05dc \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd<\/strong><\/span>:<\/p>\n

\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df HST \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05e7\u05e9\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d5\u05e7\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d6\u05dc \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e9\u05d0\u05dd \u05ea\u05e4\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d2\u05d3\u05dc\u05d5. HST \u05db\u05d5\u05dc\u05dc\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05df \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e8\u05d7\u05d1 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d0\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da. \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d4\u05db\u05dc \u05db\u05e9\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d1\u05df \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d1 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05db\u05dd. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d7\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d0 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd. \u05dc\u05db\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e0\u05e6\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e4\u05dc.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea<\/span><\/b><\/p>\n

1. Haycock, Bryan, "Hypertrophy-Specific Training:<\/p>\n

2. Haycock, Bryan, "Strategic Deconditioning: Priming
\nthe Muscle for Growth," .
\ncom\/hst_artcls_stratdecon.html
\n3. International Sports Sciences Association, 7th Ed.<\/p>\n

\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2"\u05e4 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05de\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 Haycock Bryan:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d1\u05e8\u05da \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05de\u05d5\u05d8
\n\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc
\n\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd
\n\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7<\/p>\n

\u05db\u05dc \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd' 3 \u05d4\u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n

\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 1 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100% -6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd
\n\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 2 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100% -6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd
\n\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05de\u05e1' 3 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 70%-100% -6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/p>\n

\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 4 – \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc2: -6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd
\n1- \u05ea\u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e8\u05d8\u05e0\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd RM 2 \u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.
\n2- \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4-3,\u05d0\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd 5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd ACROSS (\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4 – 6 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n

\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4, \u05d0\u05da \u05d4\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05d3. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d2\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4.<\/p>\n

\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05dd By: Paul Bourque ( \u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8 \u05dc -bodybuilding.com)<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8
\n\u05e1\u05d8\u05d9\u05e3 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \/ \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05da
\n\u05d1\u05e0\u05e5 \u05e4\u05e8\u05e1
\n\u05d1\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d5\u05d1\u05e8
\n\u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7<\/p>\n

\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4:
\n\u05d1\u05d8\u05df
\n\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd<\/p>\n

6- \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 1X15
\n6 -\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 2X10
\n6- \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 3X5
\n6 -\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd 3X5 RM5<\/p>\n

\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc HST. \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d1 2 \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05da \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4 – 3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 RM5 \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd RM5.<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc HST<\/span><\/strong><\/p>\n

Intermediate<\/strong><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8
\n\u05e1\u05d8\u05d9\u05e3 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8
\n\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd
\n\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd
\n\u05d1\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d5\u05d1\u05e8 \/ \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc
\n\u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4
\n\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7
\n\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7<\/p>\n

6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd -2X10
\n6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd -2X5
\n12 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd – RM-5 Cluster reps<\/p>\n

\u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea:<\/strong><\/p>\n

Cluster reps
\nStrength test days
\nMetabolic fatigue sets<\/p>\n

Cluster reps<\/span><\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea 4 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4- HST, \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea
\nCluster reps<\/strong> \u05d1\u05d5\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1' \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 (\u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 10) \u05de\u05e6\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4- RM 5 \u05d5\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05dc 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05d6\u05d0\u05ea : -2-2-2-2-2. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d6"\u05d0 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd RM 5 \u05dc 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea 5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd = 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d2\u05dd 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea: 3-3-3-1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dd RM5 \u05dc- 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd.
\n
\nStrength test days – <\/strong><\/span>\u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4-5 \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1 -Cluster reps \u05d5\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 3 \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7\u05d5 RM-5 (\u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 2X5 RM-5) \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d9\u05e9 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1 RM 5. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0:
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df – Cluster reps
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 – Cluster reps
\n\u05d9\u05d5\u05dd \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 – Strength test<\/p>\n

\u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1 RM 5 \u05ea\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 -Cluster reps. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd 12 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 40% \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05da 4-6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.
\n
\nMetabolic fatigue sets –<\/span><\/strong> \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc 2X10 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 2X5 \u05dc\u05de\u05e9\u05da 6 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05ea\u05dd \u05e0\u05e6\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc HST \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de 75% \u05d5\u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 (\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8) \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0:<\/p>\n

\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc 2X5
\n\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc 2X5
\n\u05e4\u05dc\u05d9\u05d9\u05e1 1X15<\/p>\n

\u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8, \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05ea \u05d6"\u05d0 \u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05e8\u05e7 \u05d0\u05d6 \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8:<\/p>\n

\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n

\u05dc\u05d7\u05d6\u05d4 – \u05e4\u05dc\u05d9\u05d9\u05e1
\n\u05dc\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd – \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd
\n\u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 – \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d1\u05e8\u05da
\n\u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 – \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05da
\n\u05d1\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d5\u05d1\u05e8 – \u05e4\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5\u05d1\u05e8
\n\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05da \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05d0\u05e8\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05d5\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05ea\u05e9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05ea\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>\n

\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea (FAQ) \u05d4\u05de\u05e7\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e9\u05dc Bryan Haycock \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5, \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4.<\/p>\n

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