{"id":265,"date":"2009-03-04T21:29:07","date_gmt":"2009-03-04T19:29:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=265"},"modified":"2026-04-07T08:48:44","modified_gmt":"2026-04-07T08:48:44","slug":"texas-method-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/texas-method-program\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd &#8211; Texas Method"},"content":{"rendered":"<h2>\u05d4\u05d9\u05db\u05e8\u05d5\u05ea:<\/h2>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd 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\u05d4\u05e8\u05d0\u05e9, \u05d1\u05e0\u05e5 \u05e4\u05e8\u05e1, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05e0\u05d8 \u05d0\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e8\u05d5 \u05d5\u05db\u05d5&#8230;<\/p>\n<p>\u05e7\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc &#8211; <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/\">\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd<\/a><\/p>\n<h2><strong><br \/>\n<\/strong>\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd:<\/h2>\n<p>\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd, \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7 \u05de\u05d4\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u2013 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u2013 10% \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05dc3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u2013 \u05d4\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d7\u05d3\u05e9.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dc \u05ea\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05dc\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05db\u05dc. \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d1\u05d0. <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/good-coach-importance\/\">\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9<\/a> \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05da \u05e1\u05d3\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05ea \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea.<\/p>\n<h2>\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u2013<\/h2>\n<p>\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u2013 \u05d4\u05d5\u05e1\u05e3 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u2013 10% \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u2013 \u05d4\u05e9\u05d2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9.<\/p>\n<p>\u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05ea\u05e7\u05e2. \u05d0\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-4308\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/Depositphotos_2373487_m-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"660\" height=\"440\" \/><\/p>\n<h2>\u05db\u05d9\u05e9\u05dc\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd<\/h2>\n<p>\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4<br \/>\n\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05e7 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d12 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd . \u05d9\u05e9 2 \u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea:<br \/>\n1. \u05ea\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e4\u05e2\u05dd, \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05ea\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4-5X5.<br \/>\n2. \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d3, \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d110%, \u05d5\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 ).<\/p>\n<p>\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 10% \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd, \u05ea\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05dc\u05d0 \u05e2\u05d3 3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea, \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d3, \u05d0\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d3 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05d9\u05d3\u05d9, \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05db\u05d5\u05d1.<\/p>\n<h2>\u05db\u05d9\u05e9\u05dc\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd<\/h2>\n<p>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd.<br \/>\n\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d0\u05db\u05df \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05da \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e8\u05e6\u05d9\u05e3 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d6 \u05e0\u05e1\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd:<br \/>\n1. \u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5 \u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea ( \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea )<br \/>\n2. \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d110%.<\/p>\n<p>\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 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