{"id":3813,"date":"2014-05-19T06:51:12","date_gmt":"2014-05-19T03:51:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=3813"},"modified":"2026-04-07T08:50:42","modified_gmt":"2026-04-07T08:50:42","slug":"hiit-high-intensity-intervals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hiit-high-intensity-intervals\/","title":{"rendered":"HIIT &#8211; \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4"},"content":{"rendered":"<h2>\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Depositphotos_11295521_m-1-e1409603045230.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4203\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Depositphotos_11295521_m-1-e1409603045230.jpg\" alt=\"Depositphotos_11295521_m 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href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/sprints-not-just-runners-part-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd<\/a> \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4. \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 HIIT, \u05dc\u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d0\u05d9\u05da \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd.<\/p>\n<h2>\u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4-HIIT:<\/h2>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\">\u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d3\u05e7\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 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\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df?<\/h2>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/aerobic-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/a>, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05e4\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8), \u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e7\u05dc, \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4, \u05e8\u05d5\u05dc\u05e8\u05d1\u05dc\u05d9\u05d9\u05d3\u05e1 \u05d5\u05db\u05d3\u05d5\u05de\u05d4.\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d0\u05da \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd.<br \/>\n <span style=\"line-height: 1.5;\">\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd: \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05d9\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05d1\u05d9\u05df 10 \u05dc-15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea. \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d9\u05db\u05dc\u05d5\u05dc 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05e0\u05de\u05e8\u05e6\u05ea, 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d5-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea (8-10 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea).\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2-\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d4\u05d0\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.<\/span><\/p>\n<p>\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e2\u05dc &#8211; <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/women-body-shaping\/\">\u05e2\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3<\/a>.<\/p>\n<h2>\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df:<\/h2>\n<p>\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e0\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc \u05e0\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e7\u05d8\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e2 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><br \/>\n <\/strong><\/span>\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd:<\/h2>\n<ul>\n<li>\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd: 6 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd 20 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 1:40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05db\u05dc 2 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05e1\u05d4&quot;\u05db 12 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u2013 100 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, 400 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc (\u05e1\u05d4&quot;\u05db 3 \u05e7&quot;\u05de).<\/li>\n<li>\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd: 8 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 1:15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d8\u05e2 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05db\u05dc 2 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05e1\u05d4&quot;\u05db 16 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u2013 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, 300 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc (\u05e1\u05d4&quot;\u05db 4 \u05e7&quot;\u05de).<\/li>\n<li>\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd: 15 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd, 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc (\u05e1\u05da \u05d4\u05db\u05dc 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, 200 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e7\u05e6\u05d1 \u05e7\u05dc (\u05e1\u05d4&quot;\u05db 6 \u05e7&quot;\u05de).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8: \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 10-15<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4209 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Depositphotos_51192811_m-1-259x300.jpg\" alt=\"Depositphotos_51192811_m (1)\" width=\"259\" height=\"300\" \/> \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea 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