{"id":4429,"date":"2014-09-15T00:32:45","date_gmt":"2014-09-14T21:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4429"},"modified":"2026-04-07T13:25:26","modified_gmt":"2026-04-07T13:25:26","slug":"lower-back-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/lower-back-pain\/","title":{"rendered":"\u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 – \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df"},"content":{"rendered":"

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\u05de\u05d4\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e7\u05d5\u05e6\u05e8?
\n<\/strong><\/span>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/a>, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd, \u05d9\u05d0\u05d1\u05d3\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05dd \u05d5\u05d9\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8\u05d5. \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df, \u05d9\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e6\u05d1\u05dd \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e6\u05e8\u00a0\u05d5\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05ea\u05dd \u05d9\u05e6\u05d8\u05de\u05e6\u05dd \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05ea\u05d5\u05d2\u05d1\u05dc. \u05de\u05e6\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05e0\u05d5\u05e1 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d4\u05dd \u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df – \u05db\u05e1\u05dc (ILIOPSOAS) \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d2\u05df, \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05da. \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05dd \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd. \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 (ERECTOR SPINAE) \u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05ea\u05d7 \u05e8\u05d1. \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d2\u05e8\u05de\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d7\u05e5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d1 \u05e9\u05d9\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0\u05d5 \u05d1\u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u00a0\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d2\u05e8\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 (\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df), \u05d4\u05d9\u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05db\u05e8\u05d5\u05e4\u05e1, \u05d5\u05d0\u05e3 \u05ea\u05d2\u05e8\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4.<\/p>\n

"\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05e2 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9" (QUADRATUS LUMBORUM) \u05e0\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d0\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d2\u05df. \u05d4\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u00a0\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 "\u05de\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da", \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05de\u05dd \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8 "\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2\u05e1", \u05de\u05e7\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05d4\u05dd \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05de\u05e7\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05d5\u05dc\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05de\u05ea\u05d1\u05d8\u05d0 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \/ \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8?
\n<\/strong><\/span>\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05e1\u05dc (\u05d0\u05d9\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd) \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e7\u05d3\u05de\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df, \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea ASIS;
\n\u05d0\u05dd \u05d4\u05df \u05e0\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd (Anterior Pelvic Tilt \u2013 APT),
\n<\/span>\u05d0\u05dd \u05d4\u05df \u05e0\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05d6\u05d4\u05d5 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 (Posterior Pelvic Tilt \u2013 PPT).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05d8\u05e4\u05dc \u05d1\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd?<\/strong><\/span>
\n\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df, \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d5\u05d4\u05d1\u05d8\u05df.
\n\u05de\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d5\u05ea: \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05e7\u05e4\u05e1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d5\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05e8\u05d8\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d4\u05d6\u05e8\u05de\u05ea \u05d3\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05de\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d5\u05db\u05d9\u05e6\u05d3?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df \u2013 \u05db\u05e1\u05dc (ILIOPSOAS)
\n<\/span>\"1\"\u05de\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05db\u05e8\u05e2. \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05e7\u05e2 \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e0\u05e9\u05dc\u05d7\u05ea
\n\u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e4\u05e9\u05e2\u05d4. \u05d1\u05db\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05de\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05db 40 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4,\u00a0\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05e2 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9 (QUADRATUS LUMBORUM)<\/span>
\n\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05df \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05df \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05e7\u05e2, \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d3 \"2\"\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e6\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4. \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e0\u05ea\u05e7 \u05d0\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. \u05d9\u05e9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 40 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9.<\/p>\n

\u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e4\u05e1\u05e7 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d5\u05dc\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e6\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea. \u05d1\u05e2\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u00a0\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df.<\/p>\n

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\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 (ERECTOR SPINAE)<\/span>
\n\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05df \u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05df \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05e9\u05e9.
\n\u05d1\u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e4\u05e1\u05e7 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05df, \u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05db\u05d9\u05e1\u05d0 \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1. \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e9\u05db\u05d1 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05d8\u05d7 \u05e8\u05da \u05db\u05de\u05d5 \u05de\u05d6\u05e8\u05df, \u05d5\u05dc\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05d0\u05ea \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4.\"3\"<\/p>\n

 <\/p>\n

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\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 (HAMSTRING)<\/span>
\n\u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05d4 \"4\"\u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05df, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e9\u05ea \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4-PNF<\/span>
\n\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4-PNF (PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FASCILITATION) \u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05dc\u05d7\u05de\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d1\u05e4\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05e1\u05d1\u05dc\u05d5 \u05de\u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4 70 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05db\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea\u05d5\u05dc\u05d4\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e8\u05e4\u05d5\u05d9 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1-PNF, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea "\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d5\u05d4\u05e8\u05e4\u05d4". \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e9 \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d4\u05e8\u05e4\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4.<\/p>\n

\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9, \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

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\u05d4\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4 \u05d5\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d4\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d2\u05dc\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e7\u05e6\u05e3 (FOAM ROLLER)
\n<\/span>\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e8\u05e7\u05de\u05d4 \u05e8\u05db\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05de\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd "\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8". \u05d4\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05d8\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05ea \u05d4"\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4" – \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05e9\u05dc \u05e8\u05e7\u05de\u05ea \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d5\u05d8\u05e4\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05db\u05d1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05d1\u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d5\u05e2\u05d3 \"Depositphotos_43821239_m\u05dc\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd. \u05e8\u05e7\u05de\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05d5\u05de\u05db\u05ea \u05d5\u05de\u05d2\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d5\u05de\u05e8\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e8 \u05d0\u05dc\u05e1\u05d8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e7\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d9\u05d9\u05ea\u05db\u05e0\u05d5 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05db\u05e9\u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4.
\n\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d2\u05dc\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e7\u05e6\u05e3. \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e7\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d1\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4, \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d6\u05e8\u05d9\u05de\u05ea \u05d3\u05dd \u05dc\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u00a0\u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.<\/p>\n

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\"5\"
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\"6\"
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\"7\"
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