\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd<\/a> \u05d5\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d3.<\/p>\n\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05db\u05da, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u00a0\u05e2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4\/\u05d0\u05d5\u05d1\u05e8\u05d4\u05d3 \u05e4\u05e8\u05e1, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3 (\u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1-Clean, \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd\u00a0\u05d1\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea).<\/p>\n
\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05d0\u05ea Elliot Hulse \u05d5-T-Nation \u05d4\u05d9\u05d0\u00a0\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4-Side Press \u05d1\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc), \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u2013 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05db\u05e1\u05d4 \u05db\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e7 \u05dc\u05e1\u05e4\u05d5\u05d8\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e4\u05e0\u05d4. \u05d0\u05dd \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05ea.<\/p>\n
<\/p>\n
\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2?\u00a0\u05dc\u05de\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05d6\u05d4?
\n<\/strong><\/span>\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05d2\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d2\u05dd \u05dc\u05da – \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8 \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9.<\/p>\n <\/p>\n
\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc?
\n<\/strong><\/span>\u05db\u05df, \u05d1\u05e6\u05e2 1-2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05d8 \u05e8\u05d9\u05e7 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u2013 \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4. \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc 80-85% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4-RM5 \u05e9\u05dc\u05da \u2013 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea\/\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 (\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da).<\/strong>\u00a0\u05d4\u05e1\u05d8 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05db-90% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.<\/p>\n\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05dd, \u05dc\u05da \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\u05d4.<\/p>\n
\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05dc\u05de\u05d7\u05e8\u05ea) \u05d4\u05d5\u05e1\u05e3 1-2.5 \u05e7"\u05d2\u00a0\u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05db-90% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d2\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.
\n\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd, \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05de\u05d5\u05d8 \u05db\u05da \u05e9\u05ea\u05d5\u05da 8-16 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc-PR. \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc 3-5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1-Deadlift \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8.<\/p>\n
<\/p>\n
3-5? 3 \u05d0\u05d5 5?
\n<\/strong><\/span>\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05dc-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05dc \u05ea\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 – \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05e9\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 – \u05d0\u05dc<\/strong> \u05ea\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05d0\u05dd \u05e2\u05e6\u05e8\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea, \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d9\u05d5\u05dd \u2013 \u05d4\u05e7\u05dc \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05ea \u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd.<\/p>\n\u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05d0\u05dc\u05e6\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e1\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05ea, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1-<\/em>Inter Repetitions Rest<\/em>. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05dc\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d8 \u05d8\u05e8\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d4 \u05e6\u05e4\u05d5\u05d9 \u05db\u05e9\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9, \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05db-25 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd 2-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4. \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05db\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd.<\/em><\/p>\n <\/p>\n
\u05d6\u05de\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4?<\/span>
\n<\/strong>3-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d9\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u2013 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1-Deadlift \u05db\u05d1\u05d3 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3.<\/p>\n <\/p>\n
\u05e8\u05d2\u05e2, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d3\u05d9? \u05d6\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7?<\/span>
\n<\/strong>\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05d3\u05d9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05db\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d8\u05d5\u05e2\u05d4[1] – \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e8\u05d1 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7. \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc T-Nation \u05d5-Bodybuilding.com \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5 \u05e1\u05e4\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea PTTP. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d5\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05e1\u05e7\u05e4\u05d8\u05d9.<\/p>\n <\/p>\n
\u05d0\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9. \u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea?<\/span>
\n<\/strong>\u05d4\u05d8\u05de\u05e4\u05d5 \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d4\u05d5\u05d0 3-5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 (\u05de\u05dc\u05d1\u05d3 Deadlift, \u05d1\u05d5 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e7\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df). \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d8\u05e1\u05d8\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 (\u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05dc"\u05d3 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4) \u05d5\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d5'\u05e1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d4' \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea, \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea \u05d5\u05de\u05d5\u05d3\u05e2\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d8\u05e2\u05e0\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea.<\/p>\n <\/p>\n
\u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5?<\/span>
\n<\/strong>\u05d8\u05e1\u05d8\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7 \u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05da, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd-\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n <\/p>\n
\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd?<\/span>
\n<\/strong>\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d5 \u05db\u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 8-16 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5). \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8, \u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4 \u05d4-RM5 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc\u05da, \u05d5\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d1-80% \u05de\u05d4-RM5 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9.<\/p>\n\u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0' \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1' \u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n
<\/p>\n
\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05de\u05d4 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9?<\/span>
\n<\/strong>\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d0, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05da \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05da (\u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d1-50%!).<\/p>\n <\/p>\n
\u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05e9 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc<\/span>
\n<\/strong>\u05d5\u05d0\u05dd \u05db\u05df, \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9 (\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 Bench\/Overhead\/Side Press) \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5 \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df (Deadlift\/Squat, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df) \u05e8\u05e6\u05d5\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05ea\u05d7 (\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc). \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9 \u05e2\u05dd \u05de\u05d5\u05d8 (Bent Over Row \u05d5\u05db\u05d5') \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d7 \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e9\u05dc\u05da \u05db\u05d1\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (Squat\/Deadlift, \u05d6\u05d5\u05db\u05e8?) \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5.<\/p>\n <\/p>\n
\u05dc\u05de\u05d9 <\/strong>PTTP<\/strong><\/span> \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4?<\/span>
\n<\/strong>\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd – \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d5\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e8\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1-Powerlifting. \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05e1\u05d4.<\/p>\n <\/p>\n
\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd<\/span>
\n<\/strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05da \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e9\u05d5\u05dc\u05d8 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d5\u05d7\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d5\u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05dc\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9\u05df \u2013 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d4 \u05d5\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e0\u05e4\u05d4\/\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9\u05ea.<\/p>\n\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05db\u05da, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u2013 Power to the people, \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d9\u05d3\u05e2 \u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4.<\/p>\n
_____________________________________________________<\/strong><\/p>\n\u05d7\u05db\u05d4 \u05e8\u05d2\u05e2! \u05e8\u05e7 \u05db\u05d5\u05d7? \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05de\u05d0\u05e1\u05d4!<\/span>
\n<\/strong>\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc PTTP \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d5\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc.\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9, \u05d0\u05da \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e2\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4-Russian Bear, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d1\u05de\u05d0\u05e1\u05d4<\/strong>. \u05d2\u05dd \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05dc\u05de\u05d3\u05d9.<\/p>\n\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u2013 80% \u05de-RM5, 90% \u05de\u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3 10% \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 (\u05db-64% \u05de-RM5…), \u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e0\u05d5\u05d7 30-90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d6\u05d4. \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1. \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1. \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05de\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05de\u05de\u05da \u05e2\u05e9\u05e8\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8…). \u05db\u05e9\u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1' \u05d5\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u2013 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05d1-80% \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.<\/p>\n
\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05dc\u05e6\u05ea\u05d9, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 4-5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, 3-4 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05ea\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05e9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e8\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05d6\u05d0\u05d1 (\u05d0\u05d5 \u05d3\u05d5\u05d1) \u05e8\u05e2\u05d1. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d5\u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da.<\/p>\n
\u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4-Russian Bear, \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d1 \u05e9\u05db\u05e8\u05d5\u05da \u05d1\u05d4 (SS \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d4, \u05e2\u05e7\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea).<\/p>\n
\n\u05d0\u05d9\u05ea\u05df \u05d7\u05de\u05d3:\u00a0<\/em><\/strong>B<\/em><\/strong>.A<\/em><\/strong>, \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d1\u05d5\u05d2\u05e8 \u05e7\u05de\u05e4\u05d5\u05e1 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd.<\/em><\/strong><\/p>\n\u00a0![\"IMG_20141122_135648-1\"](\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/IMG_20141122_135648-1-e1417327586455.jpg\")
<\/em><\/strong>
\n\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span>
\n[1] \u05d2\u05d2\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4-StrongFirst Challenge, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05e0\u05e6\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea \u05e8\u05e9\u05de\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc!<\/p>\n[2]\u00a0Smith, D., & Bruce-Low, S., (2004). Review: Strength Training Methods and the work of Arthur Jones<\/em>. Journal of Exercise Physiology, vol 7 (6), 52-68<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d5\u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4, \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05de\u05d5\u05e6\u05d2\u05ea \u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d5\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d3 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4627,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[6],"class_list":["post-4608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-workout-programs"],"yoast_head":"\n
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