{"id":4652,"date":"2014-12-29T09:20:12","date_gmt":"2014-12-29T07:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4652"},"modified":"2026-04-08T08:47:20","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:20","slug":"women-weight-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/women-weight-training\/","title":{"rendered":"\u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea"},"content":{"rendered":"<p>\u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e2 \u05de\u05d4\u05e6\u05d3 \u05d3\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea \u05d7\u05e9\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05de\u05e2 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da 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\u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d3\u05d9\u05df? \u05dc\u05d0!. \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d9\u05de\u05e6\u05d9\u05d0 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05e7\u05d9 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05e7\u05d4, \u05d4\u05d9\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 '\u05e2\u05d3\u05d9\u05df', \u05e0\u05e7\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5&quot;\u05de\u05d7\u05d5\u05d8\u05d1\u05ea&quot; \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e0\u05e4\u05d7 \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 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\u05de\u05e9\u05d5\u05e8\u05d8\u05d8 \u05d0\u05da \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d5\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e6\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_4653\" aria-describedby=\"caption-attachment-4653\" style=\"width: 532px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-4653\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Untitled.png\" alt=\"\u05de\u05d9\u05e1 \u05d1\u05d9\u05e7\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d0\u05dc\u05d9\u05df \u05d0\u05dc\u05e7\u05d9\u05df\" width=\"532\" height=\"354\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Untitled.png 866w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Untitled-300x200.png 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Untitled-768x512.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 532px) 100vw, 532px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4653\" class=\"wp-caption-text\">\u05de\u05d9\u05e1 \u05d1\u05d9\u05e7\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d0\u05dc\u05d9\u05df \u05d0\u05dc\u05e7\u05d9\u05df<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05da \u05db\u05d1\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05e1\u05ea\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d4: \u05e9\u05d7\u05e7\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05e2\u05e3, \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea (\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e8\u05e6\u05d9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d2\u05d1), \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d5\u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e7\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d5\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d4\u05d6\u05d4: \u05d0\u05e6\u05dc \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e7\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05db-70% \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea &#8211; \u05d2\u05dc\u05d5\u05d8\u05d0\u05d5\u05e1\\\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2\\\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d1. 30% \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1&quot;\u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05df&quot; \u05d6\u05d4, \u05d4\u05d4\u05e4\u05da. \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea 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60px;\">\u05d4\u05e0\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4:<\/p>\n<p style=\"padding-right: 60px;\">1. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4-\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e4\u05d5\u05e1\u05e7. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d7\u05e4\u05e9 \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 (\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05ea 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style=\"padding-right: 60px;\">4. \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4, \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05dc\u05e2\u05d6\u05d0\u05d6\u05dc. \u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e4\u05d8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05de\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05e8\u05e7 \u05d1\u05d4\u05d2\u05d1\u05dc\u05ea \u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n<p style=\"padding-right: 60px;\">5. \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea: \u05d1\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd &#8211; \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd 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