{"id":4731,"date":"2015-01-09T08:20:01","date_gmt":"2015-01-09T06:20:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4731"},"modified":"2026-04-08T08:47:29","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:29","slug":"max-protein-per-meal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/max-protein-per-meal\/","title":{"rendered":"\u05de\u05d4\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05e0\u05e1\u05e4\u05d2\u05ea \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea?"},"content":{"rendered":"

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\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 (20-25 \u05d2\u05e8'). \u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e0\u05d5\u05d1\u05e2\u05ea \u05de\u05e9\u05d8\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05db\u05d9 \u05d1\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d9\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d1\u05de\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05d9\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05e0\u05ea\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05de\u05d0\u05d2\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d2\u05d3\u05dc. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05db\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d2\u05e0\u05dc \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05e6\u05d1 \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05ea \u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05d2\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d4, \u05d0\u05db\u05df \u05d9\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d7\u05de\u05e6\u05d5\u05df, \u05d0\u05da \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05ea \u05e4\u05ea\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd.<\/p>\n

\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05d5 \u05d1\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d9\u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05e9\u05d1\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de-25 \u05d2\u05e8' \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9\u05de\u05e9\u05da \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05de\u05df. \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05dc\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df<\/a> (\u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05e8\u05e9 \u05d2\u05dd \u05e2\u05e7\u05d1 \u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e6\u05d9\u05df \u2013 \u05e0.\u05e4.) \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd. \u05dc\u05db\u05df, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d9\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-25 \u05d2\u05e8' \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4.<\/p>\n

\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05dc 2013 \u05de\u05d4\u05d6'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea [1]. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d7\u05e7\u05e8\u05d5 66 \u05de\u05d6\u05d3\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd, \u05d0\u05da \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d5 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea. 36 \u05de\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4<\/a> \u05e9\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d9\u05dc\u05e7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc-4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd. \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea\u05dd 30 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 72% \u05de\u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df (1.31 \u05d2\u05e8' \u05dc\u05e7"\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd) \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db 6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e7\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05e2\u05e4"\u05d9 \u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05de\u05e0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05db\u05d9 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d6\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05ea\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05ea\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4.\"White<\/p>\n

\u05d1\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05e6\u05d2 \u05d1-1999 \u05d1\u05d2'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e4\u05e8\u05e1\u05de\u05d5 \u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05ea \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc Arnal \u05d5\u05e9\u05d5\u05ea' [2]. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05e0\u05dc\u05e7\u05d7\u05d5 \u05db 15 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d6\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 7 \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d5\u05dc\u05e1\/\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05e1 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u2013 80% \u05de\u05ea\u05d5\u05da 1.7 \u05d2\u05e8' \u05dc\u05e7"\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd. \u05e9\u05d0\u05e8 8 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc-4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd. \u05d1\u05d2\u05de\u05e8 \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9 \u05e0\u05e6\u05e4\u05d4 \u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05d7\u05e0\u05e7\u05df \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05dc\u05e1 \u05d5\u05db\u05df \u05ea\u05d7\u05dc\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05e1\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea. \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc 14 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e4\u05d5\u05dc\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e8 \u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d2\u05d5\u05e4\u05d9.<\/p>\n

\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d2'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1-2007 [3] \u05e0\u05d9\u05e1\u05d5 \u05dc\u05ea\u05ea 2 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d4 3 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e9\u05db\u05dc\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd. \u05d1\u05de\u05e9\u05da 8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d1\u05d4 (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05e7\u05d5\u05ea). \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d1\u05e2\u05e8\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da 4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d1\u05df. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05ea \u2013\u05db 10 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05db 5 \u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05db\u05d9 \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d1 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d0\u05db\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05d9\u05d5\u05dd. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d8\u05df \u05d1\u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df (\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1-BIA, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05df) \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d6\u05d5\u05dc. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d0\u05db\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05d3\u05dd \u05d5\u05db\u05df \u05d4\u05e4\u05e8\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05dc\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05dc \u05d4- LDL \u05d5-HDL \u05e2\u05dc\u05d5.<\/p>\n

\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05d1\u05de\u05d1\u05e8 2009 \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d6'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea [4]. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 (\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05dd) \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd 2 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05dc-8 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u2013 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df. \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df \u05d4\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e6\u05de\u05d5 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05db 20 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d1-2 \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05dd 4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05db\u05dc \u05d4\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05dc\u05dc 101 \u05d2\u05e8' \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df. \u05d1\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e0\u05e6\u05e8\u05da \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05ea\u05e7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05e9\u05d9\u05de\u05e8\u05d4 \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d6\u05d4.<\/p>\n

\u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u2013 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9 2014 \u05e9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d6'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05dc\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 Mamerow \u05d5\u05e9\u05d5\u05ea' [5] \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05e2\u05e8\u05d1. \u05d4\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05d5 8 \u05de\u05ea\u05e0\u05d3\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05e0\u05d3\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e1\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1-24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e2\u05e4"\u05d9 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8, \u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05e8\u05d1 (\u05db-30 \u05d2\u05e8' \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df) \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d4 (\u05db-10 \u05d2\u05e8' \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8, \u05db-16 \u05d2\u05e8' \u05d1\u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05db-63 \u05d2\u05e8' \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e2\u05e8\u05d1). \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e6\u05e4\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05db25% \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05e0\u05ea\u05d6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d0\u05db\u05dc\u05d5 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d3\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e6\u05d2 \u05d1\u05db\u05ea\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05de-2013 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd.<\/p>\n

\u05de\u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u2013 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd:<\/p>\n

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 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Impact of protein pulse feeding on lean mass in malnourished and at-risk hospitalized elderly patients: a randomized controlled trial. Bouillanne O,\u00a0Curis E,\u00a0Hamon-Vilcot B,\u00a0Nicolis I,\u00a0Chr\u00e9tien P,\u00a0Schauer N,\u00a0Vincent JP,\u00a0Cynober L,\u00a0Aussel C. Clin Nutr.\u00a02013 Apr;32(2):186-92. doi: 10.1016\/j.clnu.2012.08.015. Epub 2012 Aug 30<\/span><\/li>\n
  2. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Marie-Agn\u00e8s Arnal, Laurent Mosoni, Yves Boirie, Marie-Louise Houlier, Liliane Morin, Elisabeth Verdier, Patrick Ritz, Jean-Michel Antoine, Jacques Prugnaud, Bernard Beaufr\u00e8re, and Philippe Patureau Mirand. Am J Clin Nutr1999;69:1202\u20138.<\/span><\/li>\n
  3. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, and Mark P Mattson. Am J Clin Nutr. 2007 April ; 85(4): 981\u2013988. NIH<\/span><\/li>\n
  4. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Maarten R Soeters, Nicolette M Lammers, Peter F Dubbelhuis, Marie\u00a8tte T Ackermans, Cora F Jonkers-Schuitema, Eric Fliers, Hans P Sauerwein, Johannes M Aerts, and Mireille J Serlie. Am J Clin Nutr2009;90:1244\u201351.<\/span><\/li>\n
  5. Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults. Madonna M. Mamerow, Joni A. Mettler, Kirk L. English, Shanon L. Casperson, Emily Arentson-Lantz, Melinda Sheffield-Moore, Donald K. Layman, and Douglas Paddon-Jones. The Journal of Nutrition\u00a0 January 29, 2014; doi:10.3945\/jn.113.185280<\/span><\/li>\n
  6. Is there a maximal anabolic response to protein intake with a meal? Nicolaas E. Deutz, Robert R. Wolfe. Clinical Nutrition 32 (2013) 309e313<\/span><\/li>\n
  7. New insights into protein recommendations for promoting\u00a0 muscle hypertrophy. Lindsay Macnaughton and Dr Oliver Witard. The Sport and Exercise Scientist Issue 41 \u00a0 Autumn 2014 www.bases.org.uk<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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