{"id":4782,"date":"2015-03-03T00:36:28","date_gmt":"2015-03-02T22:36:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4782"},"modified":"2026-04-08T08:46:48","modified_gmt":"2026-04-08T08:46:48","slug":"bill-starr-5x5-linear-madcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/","title":{"rendered":"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8"},"content":{"rendered":"<p>\u05d4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea (Bill Starr 5&#215;5 &#8211; Madcow)\u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d4 \u05e2&quot;\u05d9 \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05de\u05d7\u05d1\u05e8 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 &quot;\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05d3&quot; (&quot;The Strongest Shall Survive&quot;). \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d0\u05e6\u05dc \u05e9\u05d7\u05e7\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d5\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e3-\u05e1\u05d9\u05d6\u05df (\u05d4\u05e4\u05d2\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05e2\u05d3<\/strong><\/span><br \/>\n \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05d1\u05ea \u05db\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p>1. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd <a title=\"\u05d4\u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05da \u05d4\u05e9\u05dc\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/muscle-building-guide\/\">\u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e1\u05d4<\/a> \u2013 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da 48 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7, \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>2. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05de\u05e1\u05d4 \u2013 \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e4\u05d9\u05e7\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 <a title=\"Starting Strength \u2013 \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/starting-strength-faq\/\">Starting Strength<\/a>, \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d6\u05d5, \u05de\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-20 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4\u05dd.<\/li>\n<li>\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d4\u05dd \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e1 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea (\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4) \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05d1\u05e2\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05de\u05d5 SS.<\/li>\n<li>\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05dc\u05e6\u05dc\u05d5\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e8\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05de\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d5\u05dc\u05d8\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea &quot;\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd&quot;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u2013 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d6\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1-SS, \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d5\u05e2\u05d8 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d9\u05dd.<br \/>\n \u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dd \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/span><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05d2\u05dd \u05d4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05d8\u05d4\u05e8\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd, <a title=\"\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/full-squat-benefits\/\">\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a>, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8.<\/li>\n<li>\u05d4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7. \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d5\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05db\u05d1\u05d3, \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/li>\n<li>\u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d8\u05e7\u05e1\u05e1 \u05de\u05ea'\u05d5\u05d3, \u05d2\u05dd \u05d4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7\/\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea\/\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea (\u05d0\u05dd \u05db\u05d9, \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05d1\u05d4\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d8\u05e7\u05e1\u05e1). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A \u05d0\u05d7\u05e8\u05d0\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7, \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05e2\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A. \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df C \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea: \u05e1\u05d8 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d5\u05db\u05d1\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/li>\n<li>\u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d4, \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d3\u05e8\u05d5\u05da \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd. \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8(\u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05ea\u05de\u05da \u05d1\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4). . \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e6\u05de\u05e6\u05dd \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><br \/>\n \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de-3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df C \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd A \u05d5-C \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea squat, \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u2013 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 (\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1) \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea. \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d5\u05d7\u05dc\u05e4\u05d4 \u05d1\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 (\u05e4\u05e0\u05d3\u05dc\u05d9\u05d9 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d5). \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea squat \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u2013 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 (\u05d0\u05d5\u05d1\u05e8\u05d4\u05d3 \u05e4\u05e8\u05e1) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05d0\u05d9\u05e0\u05e7\u05dc\u05d9\u05d9\u05df \u05e4\u05e8\u05e1) \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u2013 \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 (\u05d4\u05d9\u05d9 \u05e4\u05d5\u05dc\u05e1) \u05d0\u05d5 <a title=\"deadlift\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/deadlift\/\">\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A<\/span><br \/>\n squat, \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05d5\u05de\u05d4: 5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05df 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d3 \u05dc-100 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6. \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 10-15 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0: 5&#215;60, 5&#215;70, 5&#215;80, 5&#215;90, 5&#215;100. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dd \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05dd \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05ea\u05e9 \u05de\u05d3\u05d9.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B<\/span><br \/>\n squat \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc \u05d5\u05d9\u05db\u05d9\u05dc 4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05df 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A. \u05d1\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0&quot;\u05dc: 5&#215;60, 5&#215;70, 5&#215;80, 5&#215;80.<\/p>\n<p>\u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 (\u05d4\u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8) \u05d9\u05db\u05d9\u05dc\u05d5 4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05df 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0: 5&#215;70, 5&#215;80, 5&#215;90, 5&#215;100. \u05e9\u05d5\u05d1, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05d7\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df C<\/span><br \/>\n \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A, squat, \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 (\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A) \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05d5\u05de\u05d4: 4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05df 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d4\u05db\u05d1\u05d3, \u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d5\u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A : \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05db\u05d1\u05d3 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e9\u05dc. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e1\u05d8 \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9 \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9, \u05dc-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (back off set) \u05dc\u05e9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 (\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df). \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e0\u05e7\u05d1\u05dc \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0: 5&#215;60, 5&#215;70, 5&#215;80, 5&#215;90, 3&#215;102.5, 8&#215;80.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4<\/strong><\/span><br \/>\n \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A \u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df, \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df C \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d9\u05e4\u05d4: \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd X \u05e7&quot;\u05d2 \u05dc-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05ea\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd X+2.5 \u05e7&quot;\u05d2 \u05dc-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 (\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05d5\u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea) \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d5\u05e0\u05d7 \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d2\u05dd \u05dc-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc squat \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3: \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d5\u05dc\u05e9\u05d7\u05e7 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8, \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e9\u05dc 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u2013 \u05e9\u05d5\u05d1, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05d5\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df.<\/p>\n<p>\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d5 \u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8, \u05dc\u05e9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea (\u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc SS) \u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05dc-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05de\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d9\u05dc\u05da \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d9\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1-20 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05e0\u05e2\u05e6\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3, \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05e9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dd \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u00a0(\u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05de\u05dc\u05d0) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.<\/p>\n<p>\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05db\u05e9\u05dc \u05d1\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05d9\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd: \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4, \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4, \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05df, \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05db\u05d9\u05e9\u05dc\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 10 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05db\u05d9\u05e9\u05dc\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea (\u05d0\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df). \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05df \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d9\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05de\u05d4\u05dd.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><br \/>\n \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d3\u05e7\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e9\u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d0\u05da \u05d0\u05d9\u05df \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e4\u05df \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d8 \u05db\u05d1\u05d3 \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05dd \u05d9\u05d3\u05e8\u05e9.\u00a0\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e7\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4) \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d6\u05e8<\/strong><\/span><br \/>\n \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05db\u05dc\u05dc.\u00a0\u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05e1\u05d4\/\u05db\u05d5\u05d7 \u05d9\u05e9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/p>\n<ol>\n<li>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8: 2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5 \u05d5-4 \u05e9\u05dc <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/ab-wheel-rollout\/\">\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05df<\/a> \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df A, 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df B, 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df C.<\/li>\n<li>\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8\u05d9\u05dd: \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd. \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05db\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05d1\u05d7\u05e8 \u05d1\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05db\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d2\u05d1\u05d9.<\/li>\n<li>\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7: \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d5\u05de\u05d1\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1. \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d4 (\u05d1\u05e8\u05d5\u05d7\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd) \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05dc\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u2013 \u05de\u05ea\u05d7 \u05d5\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d1 \u2013 \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d0\u05e7\u05e1\u05d8\u05e0\u05e9\u05df, \u05d2\u05d5\u05d3 \u05de\u05d5\u05e8\u05e0\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d5\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5. \u05d5\u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u2013 \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea, \u05e7\u05e8\u05d0\u05e0\u05e6'\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea.<\/li>\n<li>\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05de\u05db\u05e0\u05d4 \u2013 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e3: \u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1 \u05d5\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05e9\u05de\u05d8\u05e8\u05ea\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05da. \u05d4\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e8\u05e7 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05dc \u05de\u05d3\u05d9.\u00a0\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. 2-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, 8-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8, \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd 2-3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da, \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e0\u05e4\u05d7, \u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd<\/strong><\/span><br \/>\n \u05d4\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5&#215;5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4, \u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d4. \u05d1\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8, \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea.<br \/>\n \u05d0\u05e7\u05e1\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/21592_Linear_5x5.xls\">21592_Linear_5x5<\/a><\/p>\n<p>\u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<br \/>\n <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear\/\"><strong>\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u2013 BILL STAR'S 5\u00d75 MADCOW INTERMEDIATE LIFTERS<br \/>\n \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u2013 BILL STARR 5\u00d75 -LINEAR VERSION<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d2\u05dd \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 (Madcow). \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea, \u05d0\u05da \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e0\u05e1\u05e7\u05e8\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d2\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4785,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[6],"class_list":["post-4782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-workout-programs"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"he_IL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-03-02T22:36:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T08:46:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"\u05d3\u05e7\u05d41\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\"},\"headline\":\"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8\",\"datePublished\":\"2015-03-02T22:36:28+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:46:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/\"},\"wordCount\":105,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/03\\\/Depositphotos_62991133_m.jpg\",\"articleSection\":[\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\"],\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/\",\"name\":\"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/03\\\/Depositphotos_62991133_m.jpg\",\"datePublished\":\"2015-03-02T22:36:28+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:46:48+00:00\",\"description\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/03\\\/Depositphotos_62991133_m.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/03\\\/Depositphotos_62991133_m.jpg\",\"width\":1414,\"height\":1414},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/bill-starr-5x5-linear-madcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/cat\\\/workout-programs\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"description\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"he-IL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"caption\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/LBSKilogram\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lbs_kilogram\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\",\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"caption\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/info\\\/nutrition-assessment\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/author\\\/iqpt7201\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/","og_locale":"he_IL","og_type":"article","og_title":"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","og_description":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.","og_url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/","og_site_name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","article_published_time":"2015-03-02T22:36:28+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T08:46:48+00:00","og_image":[{"width":1414,"height":1414,"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","twitter_misc":{"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da":"\u05d3\u05e7\u05d41"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/"},"author":{"name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5"},"headline":"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8","datePublished":"2015-03-02T22:36:28+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:46:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/"},"wordCount":105,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg","articleSection":["\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"],"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/","name":"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg","datePublished":"2015-03-02T22:36:28+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:46:48+00:00","description":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8. \u05dc\u05de\u05d9 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05de\u05d4 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8. \u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Depositphotos_62991133_m.jpg","width":1414,"height":1414},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-5x5-linear-madcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/workout-programs\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea 5X5 \u05de\u05d3\u05e7\u05d0\u05d5 \u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.","publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"he-IL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization","name":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","caption":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","https:\/\/www.instagram.com\/lbs_kilogram\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5","name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","caption":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS"},"sameAs":["https:\/\/lbs.co.il\/info\/nutrition-assessment\/"],"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/author\/iqpt7201\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4782"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=4782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}