{"id":4862,"date":"2015-06-14T08:27:44","date_gmt":"2015-06-14T05:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4862"},"modified":"2026-04-08T08:47:30","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:30","slug":"bench-press-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bench-press-tips\/","title":{"rendered":"\u05d3\u05d2\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"content":{"rendered":"

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\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: https:\/\/www.builtlean.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

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\n<\/strong><\/span>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d9\u05e9\u05dc\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.
\n\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4, \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.
\n\u05dc\u05d4\u05dc\u05df \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd :<\/p>\n

    \n
  1. \u00a0\u05d9\u05e9 \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05d5\u05d8.<\/li>\n
  2. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d0\u05d5\u05d7\u05d6\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 \u05d1\u05d7\u05d5\u05d6\u05e7\u05d4, \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd "\u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05e2" \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5. \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1-\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd.<\/li>\n
  3. \u05dc\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d8\u05d5\u05d0\u05d5\u05e1 \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d3\u05e1 \u2013 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05db\u05d9 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u2013 \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d2 \u05d3\u05e8\u05d9\u05d9\u05d1 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d3\u05d9\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e7
    \n<\/strong><\/span>\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05d6\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d0\u05da \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d6\u05d0\u05ea \u05d5\u05d0\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e7 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e1\u05d9\u05d5\u05e2.\u00a0\u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e7 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d4\u05e4\u05d9\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05e9\u05e2\u05df, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05ea\u05d9\u05e6\u05d1\u05ea \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4. \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05ea<\/strong>.
    \n\u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9, \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d0\u05e7 \u05d1\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05dd \u05dc\u05d5\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05e6\u05d0\u05ea \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9. \u05db\u05da \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n

    \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n

    \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4
    \n<\/span>\u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4, \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e0\u05e6\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea\u05e0\u05d5.\u00a0\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05ea\u05d5\u05da \u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 ("\u05ea\u05de\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05dc\u05e1\u05dc\u05d1\u05d4"). \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05dd \u05db\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e0\u05e2\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.
    \n\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05ea\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d0\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 (\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e7\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05e4\u05e1\u05dc).<\/p>\n

    \u05d9\u05e9 \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05e4\u05d4:<\/p>\n

      \n
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      \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n

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        \n\u05e0\u05db\u05d5\u05df, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4. \u05dc\u05db\u05df, \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05da.<\/li>\n
      2. \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.
        \n<\/strong>\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4. \u05d0\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05db\u05e8\u05d5\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05db\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05db\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05de\u05dc\u05d0 \u05d5\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2.<\/li>\n
      3. \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05d1 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05d0\u05da \u05d0\u05d9\u05df \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de 6-9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd\u00a0\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\u00a0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de 12-16 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.
        \n<\/strong> \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d3\u05dd \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 (\u05d0\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e7\u05dc \u05de\u05d3\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05db\u05dd, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc) \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d4.<\/li>\n
      4. \u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d3 \u05dc\u05d7\u05e5 \u05ea\u05d5\u05da-\u05d1\u05d8\u05e0\u05d9, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e2\u05d3 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4.\u00a0\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e8\u05db\u05d6 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d8\u05df. \u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d5\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05ea\u05d9\u05ea \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e6\u05de\u05d9\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5\u05e2. \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05e1\u05e4\u05e7 \u05dc\u05db\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d7 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc"\u05d4\u05ea\u05e4\u05e8\u05e6\u05d5\u05ea" \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d0\u05d1\u05d3 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e8\u05de\u05d4.<\/span><\/span>\u05dc\u05db\u05df \u05e9\u05d9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d1\u05d8\u05df \u05e2\u05d3 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4!<\/li>\n<\/ol>\n

        \u05d6\u05d9\u05db\u05e8\u05d5, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05d4\u05d5, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d5\u05e9\u05d5\u05d1.
        \n<\/strong>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d9\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d5\u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd.<\/strong><\/p>\n

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