{"id":4864,"date":"2015-06-07T10:35:18","date_gmt":"2015-06-07T07:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4864"},"modified":"2026-04-08T08:46:51","modified_gmt":"2026-04-08T08:46:51","slug":"two-crazy-proven-programs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/","title":{"rendered":"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u05e7\u05e8\u05d3<\/strong>\u05d9\u05d8:\u00a0<a href=\"https:\/\/suppversity.blogspot.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/suppversity.blogspot.com<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e8\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d1\u05db\u05d5\u05d7, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d4: \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05de\u05d9\u05d5\u05e2\u05d3\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9-\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd. \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8, \u05dc\u05e0\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d0\u05e3 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/35\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4<br \/>\n<\/strong><\/span><strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d5\u05d9\u05dc\u05e1\u05d5\u05df \u05dc-overreaching \u05d1\u05d4\u05e1\u05ea\u05de\u05da \u05e2\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 HMB (\u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d2\u05dd \u05dbBeta-Hydroxy beta-methylbutyric acid)<\/strong>\u00a0\u05d8\u05d5\u05e2\u05e0\u05ea \u05db\u05d9 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc 10 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05ea\u05d5\u05da \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc 5 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e8\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05db\u05e8\u05ea \u05d1\u05db\u05d5\u05d7, \u05d5\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3.<\/p>\n<p>\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05d2'\u05d9\u05d9\u05e7\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d9\u05dc\u05e1\u05d5\u05df (Jacob Wilson) \u05d5\u05e2\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05d5 \u05de-2014, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 HMB (\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e0\u05d8\u05d6\u05ea \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d5\u05d4\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05e8\u05e7\u05de\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7\u05d4) \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7. \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d9\u05d1\u05e8\u05d5 \u05de\u05d3\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d8\u05de\u05e4\u05d4, IMG, \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05e4\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05d9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05d9\u05d8, \u05d5\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 9 \u05de\u05d4\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05e4\u05dc\u05e1\u05d1\u05d5 \u05d5-11 \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd 3 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 HMB \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea (HMB-FA). \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05d5 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd 30 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d0\u05d1\u05e7\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 (whey). \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9 \u05d4-HMB:<\/p>\n<figure id=\"attachment_4866\" aria-describedby=\"caption-attachment-4866\" style=\"width: 750px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4866 size-full\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1.png\" alt=\"1\" width=\"750\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1.png 750w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/1-300x175.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4866\" class=\"wp-caption-text\">\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 (\u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd) \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05d1\u05e1\u05d4&quot;\u05db (\u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d0\u05dc). \u05db\u05dc \u05d6\u05d5\u05d2 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4-HMB (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05ea) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e4\u05dc\u05e1\u05d1\u05d5 (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea). \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da), \u05d4\u05db\u05ea\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u2013 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9.<\/figcaption><\/figure> <figure id=\"attachment_4867\" aria-describedby=\"caption-attachment-4867\" style=\"width: 859px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4867\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.png\" alt=\"\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 (\u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e2\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e8\u05d6\u05d4 (\u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d0\u05dc). \u05db\u05dc \u05d6\u05d5\u05d2 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4-HMB (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05ea) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e4\u05dc\u05e1\u05d1\u05d5 (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea). \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da) \u05d5\u05d4\u05d0\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u2013 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9.\" width=\"859\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2.png 859w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2-300x153.png 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/2-768x392.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4867\" class=\"wp-caption-text\">\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 (\u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd) \u05d1\u05e2\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e8\u05d6\u05d4 (\u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d0\u05dc). \u05db\u05dc \u05d6\u05d5\u05d2 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4-HMB (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05d9\u05ea) \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e4\u05dc\u05e1\u05d1\u05d5 (\u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea). \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da) \u05d5\u05d4\u05d0\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u2013 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05de-3 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05dd 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (FBW) \u05e2\u05dd \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d6\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05db\u05de\u05d5 \u05d2\u05dd \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d4 \u05d0\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 HMB \u05d1\u05de\u05e9\u05d8\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dc\u05da \u2013 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dd \u05db\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d2\u05dd \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1 HMB.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/span> \u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd 3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 (\u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd) \u05dc\u05de\u05e9\u05da 8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 (pull-ups) \u05d5\u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea, \u05e2\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05e4\u05e8\u05d8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05e9\u05dc 3-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd 4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 (\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4-overreaching)<\/span>, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea, \u05ea\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd, 5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 75 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u2013 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 (chin-ups) \u05e2\u05dd \u05de\u05e7\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05e4\u05d8\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e6\u05de\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 75 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 65 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u2013 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 65 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 3 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd), \u05e2\u05dd 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 (\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4-tapering)<\/span>, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05d1\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4, \u05ea\u05e6\u05de\u05e6\u05dd \u05d0\u05ea \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d4\u05ea\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9, \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e1\u05db\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05ea\u05e8. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea, \u05e2\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 40-60 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d0\u05de\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05d8 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d8. \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 (\u05e4\u05e8\u05d8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05e9\u05dc 3-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05dd 4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-90 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d5\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d6\u05d4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u2013 \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 3 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea (\u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd), \u05e2\u05dd 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05e9\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e9\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d4<br \/>\n<\/strong><\/span><strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3\u05de\u05d5\u05d9\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8 \u05de\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e1\u05de\u05d9\u05ea'<\/strong> \u05d8\u05d5\u05e2\u05e0\u05ea \u05db\u05d9 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d5\u05da 10 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 (\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05de\u05e1\u05ea\u00a0\u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df <strong>\u05d0\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong> \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df!).<\/p>\n<p>\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05de\u05e1\u05ea\u05de\u05db\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05d9\u05e6'\u05dc \u05e1\u05de\u05d9\u05ea (M. Mitchell Smith) \u05d5\u05e2\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05d5 \u05de-2013, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3\u05de\u05d5\u05d9\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e4\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3. \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d5\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05d9\u05d8, \u05d5\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05d1\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8 \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 (HIPT &#8211; High Intensity Power Training)\u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e6\u05d5\u05d1. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d5 54 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e8\u05e7 43 (\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05dd 23 \u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-20 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd) \u2013 \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e0\u05e9\u05e8\u05d5 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8 \u05db\u05d9 \u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e4\u05e8\u05e1\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e0\u05e8\u05d7\u05d1, \u05d4\u05d7\u05dc \u05de\u05dc\u05d0 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05da \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df), \u05d5\u05db\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1. \u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3. \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7\u05d5 \u05de\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4:<\/p>\n<figure id=\"attachment_4869\" aria-describedby=\"caption-attachment-4869\" style=\"width: 859px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4869 size-full\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/3.png\" alt=\"3\" width=\"859\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/3.png 859w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/3-300x153.png 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/3-768x392.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4869\" class=\"wp-caption-text\">\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05db\u05dc \u05d6\u05d5\u05d2 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea (\u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d0\u05dc): \u05e8\u05d6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e8\u05d6\u05d9\u05dd, \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd, \u05e9\u05de\u05e0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d4\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05d5\u05d4\u05d1\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d5. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05d9, \u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d3\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/figcaption><\/figure> <figure id=\"attachment_4868\" aria-describedby=\"caption-attachment-4868\" style=\"width: 859px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4868 size-full\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/4.png\" alt=\"4\" width=\"859\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/4.png 859w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/4-300x153.png 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/4-768x392.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4868\" class=\"wp-caption-text\">\u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d1-VO2 max (\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea), \u05db\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\u05d5 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05db\u05dc \u05d6\u05d5\u05d2 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea (\u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05de\u05d0\u05dc): \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2, \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2, \u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2, \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2, \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2. \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d4\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05d5\u05d4\u05d1\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05de\u05d5.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8, \u05d4\u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05dc 10 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05ea\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 (\u05e7\u05e8\u05d9 \u2013 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea).<\/p>\n<p>\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05db\u05d9\u05dc 5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd (\u05d5\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd). \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d6\u05d4\u05d4, \u05db\u05e9\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9\u05dd: \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d7\/\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05e9\u05dc\u05d4\u05df \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05da), \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8 \u05d8\u05d4\u05d5\u05e8 (WOD) \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc, \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d1\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05ea\u05ea\u05e2\u05dc\u05e3, \u05db\u05e9\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05dc\u05d4\u05dc\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 <a href=\"https:\/\/www.dropbox.com\/s\/rv5sxr6l23c4ggr\/crossfit%20workout%20routine.png?dl=0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u05db\u05d0\u05df<\/a>). \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05e9\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d1\u05dc\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e2\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05da.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/strong><br \/>\n<\/span>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 65\/75\/85 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da (\u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4). \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: 50 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d3\u05e8\u05d2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05d3, 100 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to do CrossFit Double Unders\" width=\"660\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sraZfiXxtBI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\n25 \u05d1\u05e8\u05e4\u05d9\u05d6:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do A Burpee | The Right Way | Well+Good\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qLBImHhCXSw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\n50 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc, 25 \u05d1\u05e8\u05e4\u05d9\u05d6, 100 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc, \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d3\u05e8\u05d2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d5-50 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: 10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc, 10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"CFNE Coaches Corner - Handstand Alignment &amp; HSPU&#039;s\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WbpTRM9VPMg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d5\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea \u05de\u05d9\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 (1.6 \u05e7&quot;\u05de). \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1-12 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 7 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7, 14 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 (\u05e2\u05dd 43 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-30 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd) \u05d5-21 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 65\/75\/85 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: 30 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05dc\u05d9\u05df&amp;\u05d2'\u05e8\u05e7 (\u05e2\u05dd 61 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-43 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd).<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: 10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea &#8211; \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to do Ring Pull Ups\" width=\"660\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o2_qzkbdMvg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\n\u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Crossfit - Ring Dips\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bK_Z1szQrhI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: 21 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do A Kettlebell Swing | The Right Way | Well+Good\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sSESeQAir2M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>21 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea, 15 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1, 15 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea, 9 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1 \u05d5-9 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05de\u05ea\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 65\/75\/85 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd (\u05e2\u05dd \u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd) \u05e9\u05dc 5 \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Snatch High-Pull\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WXoIHlJ7u4s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d7\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4, 5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 (\u05e2\u05dd 61 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-43 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd):<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"CROSSFIT | Squat Clean Press @225- olympic lift.\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SPETWAgpnrU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\u05d5-5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc-5 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 65 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1-20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7, 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5-20 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d1\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05dc-7 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 60 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 (\u05e2\u05dd 102 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-61 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd) \u05d5-16 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1 (\u05e2\u05dd 24 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-16 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd).<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05dc-7 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 75 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: 4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05dc\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do Jumping Lunges\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O-rntsAALBo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>10 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 (\u05e2\u05dd 43 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-30 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5) \u05d5-20 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05e7\u05dc\u05d9\u05df (\u05e2\u05dd 61 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-43 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd). \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05d4\u05db\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1-18 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 15 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05d0 (\u05d1\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc 61 \u05e1&quot;\u05de \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-51 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd):<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"56&quot; box jump at Crossfit Salvation\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RVsblrgI7CQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>12 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd (\u05e2\u05dd 52 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5-34 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd) \u05d5-9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d5\u05d8:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do Hanging Finger Curls (Get A GRIP)\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G4-D4JksFoE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9 \u2013 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5\/3\/1 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 65\/75\/85 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-1RM \u05e9\u05dc\u05da. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05e0\u05d9: \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd (\u05e2\u05dd 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd) \u05e9\u05dc 20 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7, 30 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4, 40 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/ab-wheel-rollout\/\">\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05df<\/a> \u05d5-50 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd<\/span><br \/>\n<\/strong>\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e7\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d4\u05df \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd, \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dd \u05db-80% \u05de\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d5 \u05dc\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d3\u05e3 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d2\u05d3\u05dc \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4, \u05db\u05da \u05e9\u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d9\u05d9 \u05d4\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05dd \u05e0\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05d1\u05d8 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05e9\u05d2\u05d5 \u05de\u05e9\u05db\u05e0\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea? \u05ea\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05ea\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"direction: ltr; text-align: left;\">Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res. 2013 Feb 22.<\/li>\n<li style=\"direction: ltr; text-align: left;\">Weisenthal, Benjamin M., et al. &quot;Injury rate and patterns among CrossFit athletes.&quot; Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2.4 (2014): 2325967114531177.<\/li>\n<li style=\"direction: ltr; text-align: left;\">Wilson, Gabriel J., et al. &quot;The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.&quot; European Journal of Applied Physiology (2014).<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd-\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 HMB \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e8\u05d7\u05d1 \u05e9\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4875,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[6],"class_list":["post-4864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-workout-programs"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"he_IL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-07T07:35:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T08:46:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\"},\"headline\":\"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea\",\"datePublished\":\"2015-06-07T07:35:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:46:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/\"},\"wordCount\":330,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/06\\\/Depositphotos_67291963_m.jpg\",\"articleSection\":[\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\"],\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/\",\"name\":\"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/06\\\/Depositphotos_67291963_m.jpg\",\"datePublished\":\"2015-06-07T07:35:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:46:51+00:00\",\"description\":\"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/06\\\/Depositphotos_67291963_m.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/06\\\/Depositphotos_67291963_m.jpg\",\"width\":1414,\"height\":1414,\"caption\":\"weightlifting flat icon with long shadow,eps10\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/two-crazy-proven-programs\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/cat\\\/workout-programs\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"description\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"he-IL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"caption\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/LBSKilogram\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lbs_kilogram\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\",\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"caption\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/info\\\/nutrition-assessment\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/author\\\/iqpt7201\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/","og_locale":"he_IL","og_type":"article","og_title":"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","og_description":"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df","og_url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/","og_site_name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","article_published_time":"2015-06-07T07:35:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T08:46:51+00:00","og_image":[{"width":1414,"height":1414,"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","twitter_misc":{"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da":"11 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/"},"author":{"name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5"},"headline":"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea","datePublished":"2015-06-07T07:35:18+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:46:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/"},"wordCount":330,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg","articleSection":["\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"],"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/","name":"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg","datePublished":"2015-06-07T07:35:18+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:46:51+00:00","description":"\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\u05d9\u05da, \u05d0\u05da \u05dc\u05d8\u05e2\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05e0\u05d9\u05d1\u05d5 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#breadcrumb"},"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#primaryimage","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Depositphotos_67291963_m.jpg","width":1414,"height":1414,"caption":"weightlifting flat icon with long shadow,eps10"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/two-crazy-proven-programs\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/workout-programs\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea \u2013 \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.","publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"he-IL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization","name":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","caption":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","https:\/\/www.instagram.com\/lbs_kilogram\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5","name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","caption":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS"},"sameAs":["https:\/\/lbs.co.il\/info\/nutrition-assessment\/"],"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/author\/iqpt7201\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4864"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=4864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}