{"id":4937,"date":"2015-07-26T10:09:52","date_gmt":"2015-07-26T07:09:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4937"},"modified":"2026-04-08T08:46:53","modified_gmt":"2026-04-08T08:46:53","slug":"romanian-deadlift-intro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/romanian-deadlift-intro\/","title":{"rendered":"\u05de\u05d1\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e8\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\/Romanian DeadLift"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>1. deadlift \u05d4\u05e8\u05d5\u05de\u05e0\u05d9 (RDL):\u00a0\u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e0\u05e4\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc 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referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2. \u05dc\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d9\u05e9 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d9\u05e9 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05e0\u05d5, 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\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 RDL \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05dc\u05de\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d5\u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4; \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d7.<\/p>\n<p>3. \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 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\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1-RDL \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/warmup-and-stretching\/\" target=\"_blank\">\u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4<\/a>. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05de\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc RDL \u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05d4\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d1\u05d0\u05d2\u05df \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2. \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e0\u05d2\u05de\u05e8 \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d7 \u05de\u05d4\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1. \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd 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\u05ea\u05d7\u05e4\u05e9\u05d5 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05e9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05ea\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5. \u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05dc\u05db\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/lower-back-pain\/\" target=\"_blank\">\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df<\/a> \u05e9\u05e9\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9.<\/p>\n<p>\u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d5\u05e4\u05ea\u05e2\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e0\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4. \u05de\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8? \u05e9\u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05dd \u05db\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4.\u00a0\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e8\u05d9\u05d6 \u05d1\u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4: \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7, \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7. \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05e4\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7.<\/p>\n<p>5. RDL \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd: \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4. \u05d0\u05dd \u05e0\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc-7 \u05de\u05e7\u05d8\u05e2\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d0\u05d6 \u05d1\u05de\u05e7\u05d8\u05e2 1-3 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d1\u05de\u05e7\u05d8\u05e2 3-7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4. \u05d0\u05ea \u05de\u05e7\u05d8\u05e2 1-3 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05dd HIP HINGE \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e8\u05da \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05e7\u05d8\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e0\u05db\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05d3\u05dd \u05e2\u05dd \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05ea\u05d9\u05e2\u05e6\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9. \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d9 \u05d8\u05e7 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e7\u05d8\u05e2 1-3 \u05e0\u05e2\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4, \u05d5\u05d0\u05e6\u05dc\u05dd \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05e1\u05ea\u05d3\u05e8.<\/p>\n<p>6. \u05e0\u05d0 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8: \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df.<br \/>\n\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05e0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd: \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc. \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05db\u05de\u05d5 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d4\u05d4\u05d1\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7\u05d4, \u05d0\u05da \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05d7 \u05db\u05e4\u05d5\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 3 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8. \u05d4RDL- \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05d4-SWING \u05d5squat \u05d4\u05dd \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc squat \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4BUTT WINK, \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1-RDL \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea, \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05de\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05e6\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05de\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05d1\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e6\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d2\u05df, \u05d5\u05d4\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d8\u05d5\u05e8\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05de\u05d1\u05e8\u05d9 \u05e9\u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5. \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d4\u05dc\u05df \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e2\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e6\u05d3 \u05e7\u05e9\u05ea \u05dc\u05d5\u05de\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05d2\u05e9\u05ea, \u05d5\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05d3\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd 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\u05dc\u05ea\u05e7\u05df \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8: \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea &quot;\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df&quot; \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05ea\u05d9 \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df. \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d3\u05e8\u05da \u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05e7\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1, \u05d5\u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05e7\u05d5\u05d1\u05e2 \u05d0\u05ea \u05de\u05e0\u05d7 &quot;\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df&quot;. \u05d4\u05db\u05e8\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e0\u05d7\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 &quot;\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d9\u05e6\u05d1\u05d9\u05e2 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4&quot;.<\/p>\n<p>\u05e6\u05e4\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e8\u05d9\u05e4\u05d8\u05d5 \u05d4\u05d7\u05dc \u05de\u05d3\u05e7\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d1\u05e0\u05ea\u05dd.<\/p>\n<p>7. \u05d1\u05d7\u05e8\u05d5 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1.<br \/>\n\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4. \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4-RDL, \u05e9\u05de\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05d2\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05db\u05ea\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 2 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc, \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9, \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05e9\u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05e0\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05d0 \u05e7\u05d8\u05df \u05de\u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05d5\u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d2\u05dd \u05ea\u05d7\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05ea\u05e7\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e8\u05e7\u05d3\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05e8\u05d5\u05d1\u05df \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05ea\u05d5\u05da \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05db\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d7\u05dc\u05e7\u05df \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05d0\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d6\u05d0\u05ea \u05e2\u05dd \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df (Stiff\u00a0Legs). \u05d1\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc 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\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d6\u05d1\u05d5\u05d6 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e7\u05d0\u05dc\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05d0\u05d2\u05df \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d5\u05d7\u05e1\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e7\u05d0\u05dc\u05d4, \u05e9\u05dd \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5:<br \/>\n<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>I.\u00a0\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d0\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d4\u05df \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4\u05df \u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05ea\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1-RDL. \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05df \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e8\u05e4\u05d5\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd, \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea\u05d4. \u05d0\u05d2\u05d1 \u05d4-RDL \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">SLR \u05de\u05ea\u05d5\u05e7\u05df:<\/span> Straight Leg Raise (SLR) \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1 \u05e2\u05d2\u05d5\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea\u05e0\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7. \u05d4SLR- \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05e7\u05df \u05e2\u05dd \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d3\u05de\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd 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\u05d5\u05d4\u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4-RDL, \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4-HIP HINGE, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05dc\u05e2\u05d3\u05d9\u05d5. \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc. \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05d4\u05e7\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip hinge\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C1jVbgYGJwE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d2\u05df \u05de\u05e2\u05dc \u05e1\u05e4\u05e1\u05dc:<\/span> \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d4\u05e1\u05e4\u05e1\u05dc \u05de\u05db\u05e8\u05d9\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip hinge 2\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6zagmeLI-kM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; 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\u05d4\u05e7\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05ea\u05dd \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e8\u05d3 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4953\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Picture3.jpg\" alt=\"Picture3\" width=\"330\" height=\"401\" 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\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d5.<\/p>\n<p>\u05de\u05e7\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05e7\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d4\u05de\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d0\u05ea\u05dd \u05e9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05dc\u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05d3\u05d9. \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4-RDL \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1 \u05d7\u05d6\u05e7, \u05d5\u05d2\u05d1 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d8\u05e2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>III.<\/strong><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/span><br \/>\n\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d1\u05e7\u05e9 \u05db\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4-RDL. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05db\u05d9\u05df \u05d5\u05de\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc-RDL \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>IV. \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dd \u05d9\u05e8\u05da \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1. \u05d4\u05e0\u05de\u05d9\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05d5\u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e8\u05da \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1 \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05da.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>V. \u05e4\u05d0\u05d5\u05e5' RDL<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05e4\u05d0\u05d5\u05e5' RDL \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 RDL \u05e8\u05e7 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e9\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05de\u05d5\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05de\u05d5\u05e6\u05de\u05d3\u05ea \u05dc\u05d1\u05d8\u05df, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e7\u05e6\u05e8 \u05de\u05e0\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d5\u05e7\u05dc \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05e8\u05e1\u05d8\u05d9.<\/p>\n<p>\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u05e4\u05d0\u05d5\u05e5 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cAdyhBtv6wE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" 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\u05d4\u05d5\u05d8\u05de\u05e2\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><br \/>\nVI. \u05e4\u05d0\u05d5\u05e5' RDL \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5\u05df, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05de\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e1\u05d5\u05e1 \u05d4\u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9\u05ea<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u05e4\u05d0\u05d5\u05e5 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\" width=\"660\" height=\"371\" 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