{"id":4994,"date":"2015-09-17T21:04:50","date_gmt":"2015-09-17T18:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=4994"},"modified":"2015-09-17T21:04:50","modified_gmt":"2015-09-17T18:04:50","slug":"korte-3x3-jerusalem-version","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/korte-3x3-jerusalem-version\/","title":{"rendered":"Korte 3X3 &#8211; Jerusalem Version"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0. \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05db\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d1. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u05d4\u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea.<\/li>\n<li>\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 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underline;\"><strong>\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05db\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/korte-3x3-program\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4 3X3<\/a> \u05e8\u05d1\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05d3\u05e3 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05db\u05d0\u05d1\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05df. \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d7\u05e8\u05e1. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05ea\u05e4\u05e1\u05d4 \u05db\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9, \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d7\u05e1\u05e8\u05d9 \u05ea\u05d5\u05e2\u05dc\u05ea \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d4\u05e0\u05d4: \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d5, \u05de\u05e0\u05d2\u05d3, \u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d9\u05e9 \u05d1\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e4\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05df \u05d4\u05dc\u05d0\u05d4.<\/p>\n<p>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e2\u05d2\u05d5\u05de\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05db\u05e9\u05e0\u05d9\u05d2\u05e9\u05ea\u05d9 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\u05de\u05e9\u05d5\u05d1\u05d7. \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e1\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7\u05d9\u05dd \u05e0\u05d2\u05d3\u05e2\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d1\u05dd \u05db\u05e9\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e1\u05d1\u05da \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0.<\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05e8\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05e2\u05d1\u05d3, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d5\u05e7\u05e4\u05d3\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4, \u05d4\u05ea\u05d1\u05e8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d3\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea: \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/18\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2<\/a> \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05ea '\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05e4\u05dc\u05d9\u05d9' (Single Ply Powerlifting Suit)! \u05e2\u05dd \u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05dc\u05e2\u05d3\u05d9\u05d4, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e2\u05d6\u05e8, \u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9 \u05de\u05d4\u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05dc\u05e9\u05dd \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4 \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df \u05d1\u05e2\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 '\u05d7\u05d3\u05e9' \u05e9\u05dc 250 \u05e7\u201d\u05d2 (\u05d7\u05d3\u05e9 \u2013 \u05d9\u05d5\u05d1\u05d4\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df), \u05d5\u05e0\u05e9\u05e2\u05e8 \u05d1\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d7\u05dc\u05d9\u05e4\u05ea \u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05e4\u05dc\u05d9\u05d9, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 300 \u05e7&quot;\u05d2. \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05df \u05e2\u05d3\u05df \u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05dd \u05dc\u05e9\u05d5\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05ea\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d1\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d9\u05e9\u05df \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4. \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4, \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05d8\u05d1\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05d5 \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05de\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d4\u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5, \u05e9\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d8\u05df \u05d1\u05db\u05d1\u05d5\u05d3\u05d5 \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05de\u05dc\u05d8 \u05de\u05d4\u05d2\u05d4\u05d9\u05e0\u05d5\u05dd \u05d1\u05d6\u05e2\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4. \u05d4\u05d8\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05de\u05de\u05d7\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d2\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d9\u05df 250 \u05dc-300 \u05e7&quot;\u05d2:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\">\n<p><strong>1RM = 250<\/strong><\/p>\n<p><strong>(\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 )<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\">\n<p><strong>1RM = 300<\/strong><\/p>\n<p><strong>(\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dd \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 )<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>58%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>145<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>174<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>60%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>150<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>180<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>62%<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>155<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>186<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>64%<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>160<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>192<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05da. \u05de\u05d4 \u05e9\u05db\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d9, \u05de\u05e1\u05ea\u05d1\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d7\u05ea\u05e8\u05e0\u05d9 \u05de\u05e2\u05d8, \u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e0\u05d3\u05d5\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d7\u05d9\u05d9, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d8\u05d9\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d0\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d0\u05dc \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4 \u05db\u05d0\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d8\u05d4 \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05db\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05ea \u05dc\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea, \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05e7\u05ea \u05dc\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05ea\u05de\u05d9\u05d3.<\/p>\n<p>\u05db\u05da \u05d4\u05ea\u05e4\u05ea\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4 3X3. \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05db\u05de\u05e2\u05e0\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da 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\u05e0\u05db\u05e0\u05e1\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05e7\u05d1\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea squat \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d4\u05db\u05d1\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e8\u05dd \u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd, 285 \u05e7&quot;\u05d2.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4997\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1.jpg\" alt=\"1\" width=\"408\" height=\"239\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1.jpg 408w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/1-300x176.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 408px) 100vw, 408px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u05d4\u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea<\/strong><\/p>\n<p>\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05dc\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05e1 (Simmons), \u05de\u05e4\u05e8\u05d8, \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea, \u05e9\u05dc\u05e9\u05d4 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7:<\/p>\n<ul>\n<li>\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 (Maximal Effort Method). \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05db\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 90% \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5. \u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea \u05dc\u05db\u05d0\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/strength-in-bodybuilding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7<\/a> \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9: \u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d5\u05de\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05df-\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d4, \u05d5\u05d1\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05de\u05de\u05da \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05da, \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05d5\u05e9\u05d9\u05ea.<\/li>\n<li>\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (Dynamic Effort Method). \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da, \u05ea\u05d5\u05da \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d5'\u05d0\u05e7\u05e1\u05e4\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea' (\u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e6\u05ea) \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d5\u05db\u05dc. \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0, \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8, \u05e9\u05d1\u05e2\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d5\u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05dc\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea, \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05de\u05ea\u05d9\u05e9 \u05e0\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea, \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9.<\/li>\n<li>\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (Repeated Effort Method). \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/muscle-building-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/a> \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea, \u05de\u05db\u05d0\u05df \u05d5\u05d4\u05dc\u05d0\u05d4 \u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u2013 \u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7. \u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e7, \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05de\u05e8\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05e7\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05ea\u05de\u05e6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05ea\u05ea\u05d5\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dd \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2, \u05e9\u05de\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05ea \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d8\u05d4\u05d5\u05e8 \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u2013 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05ea. \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d8 \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05da \u05de\u05e0\u05d2\u05d3 \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05d9\u05ea\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d0\u05dc \u05e7\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5, \u05db\u05df \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4, \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d6\u05d0\u05ea \u05d2\u05dd \u05d1\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05ea, \u05de\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 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\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0.<\/p>\n<p>\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d3\u05db\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05ea\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05db\u05ea\u05dc\u05d9 \u05de\u05e2\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d3\u05df \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05e0\u05d9\u05d0\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05dc\u05d9, \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d9\u05df 5 \u05dc-15 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7 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width=\"125\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5'<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>64.5%<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>73%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>62%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>68%<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>76%<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>64%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d2<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>71.5%<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>79%<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>66%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d3<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>75%<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>82%<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>68%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d5\u05d4\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"125\"><strong>\u00a0<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5'<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\"><strong>\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>6X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\"><strong>\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>6X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\"><strong>\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>6X8<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\"><strong>5X8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05d5\u05dc \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d1\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d5\u05d2\u05e9 \u05d4\u05ea\u05e2\u05dc\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9. \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05d1\u05e4\u05ea\u05d7\u05d4, \u05d5\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d0\u05dd \u05db\u05df, \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d9\u05d2\u05e9. \u05de\u05d5\u05d6\u05e8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d2\u05e9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05db\u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05df \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d3\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05e4\u05d7, \u05d1\u05d8\u05d7 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05ea \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05ea, \u05d4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 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width=\"249\"><strong>120<\/strong><\/td>\n<td width=\"249\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>5X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"249\"><strong>180<\/strong><\/td>\n<td width=\"249\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>5X8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d2\u05e9\u05ea \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05dd \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd 140 \u05d0\u05d5 160, \u05d6\u05d4 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width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>100X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>160X1X5<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>190X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>220X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>250X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"499\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>272.5X1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4-160 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d6\u05d5\u05db\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e9\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d3\u05d9\u05de\u05d9\u05e8 \u05d6\u05d8\u05e1\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05e1\u05e7\u05d9 (Zatsiorsky) \u05d5\u05dc\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05e1. \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc \u05db\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d8\u05e0\u05d9\u05e1 \u05e9\u05d5\u05dc\u05d7\u05df, \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05dc \u05de\u05d3\u05d9, \u05db\u05da \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc-50% \u05de\u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05da, \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5 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\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05ea\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d0\u05da \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d0\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d9, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05dc\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d8\u05e2\u05e0\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0: \u05d9\u05e9 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05df deadlift \u05dc\u05d1\u05d9\u05df squat \u05d5\u05d4\u05d1\u05e0\u05e5'. 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\u05de\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05d5 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc deadlift: \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4. \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8: \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e0\u05e2 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 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\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05e0\u05d5\u05dc\u05d5\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05d9, \u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05dc \u05de\u05d3\u05d9\u05d8\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d1\u05e1\u05e0\u05d9\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d9\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d9 (\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d3\u05d5\u05d2'\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d9\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d0\u05d9\u05e6'\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d4\u05d9\u05d9 (Tohei), \u05e9\u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05d6\u05e8\u05dd \u05d0\u05d6\u05d5\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d1\u05d0\u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d9\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5, \u05d5\u05d3\u05d2\u05dc \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d5\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05e9\u05e7\u05d8, \u05d4\u05de\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d9\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea \u05db\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d4). \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05e9\u05dd \u05d0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4 \u05db\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 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\u05d2\u05dd \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5. \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05de\u05d7\u05de\u05ea \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 '\u05e9\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd'. \u05d4\u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d2\u05d9\u05d9\u05e0\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d3\u05dc\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1-50% \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05de\u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05d4 \u05e2\u05ea\u05d9\u05e8 \u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 RM3<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e1\u05d1\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05e4\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e7 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05de\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05e8\u05e7 \u05e8\u05d9\u05e4\u05d8\u05d5 (Rippetoe) \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05d1\u05d7\u05d9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05d6\u05d5. \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4\u05dd, \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d2\u05d9\u05e2. \u05e0\u05d9\u05e7\u05d7 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05ea\u05e2\u05ea\u05d3 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8: 200X3. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05db\u05d0\u05df \u05d3\u05d9\u05e7\u05d8\u05d8\u05d5\u05e8\u05ea \u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0\u05d4.<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d2<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>175X3<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>180X3<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>185X3<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>190X3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05d8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>185X3<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>190X3<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>195X3<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>200X3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05d5\u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9, \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 200, \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e0\u05e5' 125 \u05d5\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 220, \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05e4\u05dc\u05d9\u05dd:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d2<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>175,185<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>180,190<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>185,195<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>195,200<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9: \u05d1\u05e0\u05e5'<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>100,110<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>105,115<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>110,120<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>115,125<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9: \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>190,205<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>195,210<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>200,215<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>205,220<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd: \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea!<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d8\u05e7\u05e1\u05e1 \u05de\u05ea'\u05d5\u05d3 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05dc \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4, \u05d5\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d3\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e3 \u05d4\u05df: \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da \u05de\u05de\u05d5\u05d8\u05d8 \u05d1\u05e2\u05e7\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05db\u05d1\u05d3, \u05d5\u05d3\u05d5\u05d5\u05e7\u05d0 \u05d1\u05e9\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05dc\u05d8\u05e2\u05de\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05d1\u05db\u05da \u05e7\u05e6\u05ea \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e1\u05ea\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 3X3 \u05e7\u05dc \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dd, \u05db\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e7\u05dc \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05e2\u05dc \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d9\u05e2\u05dc \u05d0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 <strong>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd<\/strong> \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea deadlift \u05d4\u05db\u05d1\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d1\u05d0!<\/p>\n<p>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05de\u05d8\u05e2\u05d4 \u05dc\u05de\u05d3\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2. \u05de\u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d3\u05e2\u05ea, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea 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\u05d8\u05e8\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05ea. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e7\u05d8 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05d5\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05d9 \u05e2\u05d3 \u05d4\u05e7\u05e6\u05d4. \u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05d3\u05dd \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05da, \u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d1\u05e8\u05d6\u05dc. \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d4, \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05db\u05d1\u05d3\u05d4.<\/p>\n<p>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05e1 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d5\u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4-3X3 \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05dc \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05dc\u05dc 8-6 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e9\u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d5\u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9. \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05ea \u05d2\u05dd \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4, \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05dd (\u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05e4\u05e7 \u05d2\u05dd \u05d1\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d8, \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05d0\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4).<\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d4\u05d5\u05ea \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d1\u05df \u05e1\u05d8 \u05dc\u05e1\u05d8, \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05ea\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05e6\u05de\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5, \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d0\u05d5 \u05d4\u05db\u05d9 \u05ea\u05e9\u05d5\u05e9 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05ea\u05d9 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1, \u05e9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 5X5 \u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d0\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea. \u05d0\u05e1\u05d9\u05d9\u05d2 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05d1\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d5\u05e9\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d4\u05e9\u05e7\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d5 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05e8\u05d0\u05d4, \u05d0\u05dd \u05db\u05df, \u05db\u05d3\u05dc\u05e7\u05de\u05df:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05d1\u05d3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5' \u05db\u05d1\u05d3<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05db\u05d1\u05d3<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e7\u05dc<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e7\u05dc<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05dc<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"166\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05dc<\/strong><\/td>\n<td width=\"166\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e7\u05dc<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05db\u05e4\u05d5\u05dc<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d6\u05db\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7, \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d4\u05e0\u05e4\u05e9 \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05e1\u05d9\u05e0\u05d2\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d6\u05d4. \u05d9\u05ea\u05db\u05df \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05da 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style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>230<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>240<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>250<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>260<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>272.5<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05dc\u05de\u05e2\u05df \u05d4\u05d0\u05de\u05ea, \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d4\u05dc\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e4\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d5\u05de\u05d4\u05d5\u05d2\u05e0\u05ea, \u05db\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05db\u05dc \u05d1\u05df \u05ea\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d9: \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 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width=\"100\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>220<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>255<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"100\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td width=\"100\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>275<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d4\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05de\u05d4: \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05db\u05e4\u05d5\u05dc. \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 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center;\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>220<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>255<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>275<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>230<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>250<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>270<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>200<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>275<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05e2\u05d3 \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05ea\u05d9 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d5\u05db\u05da \u05d4\u05dd \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc. \u05d0\u05da \u05de\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d5\u05d2\u05e2 \u05dc\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea?<\/p>\n<p>\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d7\u05d5\u05dd \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05dc\u05d5 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05e9\u05d1\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05e0\u05d5\u05ea\u05e0\u05ea \u05dc\u05da \u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e0\u05d5\u05db\u05d7 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e4\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05d5.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05ea\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d5 95% \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 squat \u05e9\u05dc\u05db\u05dd. \u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05dc\u05db\u05dc \u05d1\u05e8 \u05d3\u05e2\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05e6\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 \u05d0\u05ea squat \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9. \u05d0\u05de\u05e0\u05dd \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05e2\u05dc\u05d9\u05da \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05e0\u05e1 \u05de\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05ea \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05d0\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05e2\u05dd \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05db\u05e4\u05d5\u05dc, \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05d1\u05d0: \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05de\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc squat \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05db\u05d1\u05d3, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05dc\u05e9 \u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"83\">\u00a0<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d2<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d3<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>240<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>180<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>235<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>240<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>240<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>&#8230;<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>235<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>240<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>252.5<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>&#8230;<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>245<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>252.5<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d2<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>&#8230;<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>255<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"83\"><strong>265<\/strong><\/td>\n<td width=\"83\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>275<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p>\u05d1\u05e9\u05e2\u05ea\u05d5 \u05d0\u05d4\u05d1\u05ea\u05d9 \u05dc\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05db'\u05e7\u05d5\u05e0\u05e4\u05d9\u05d3\u05e0\u05e1 \u05e1\u05d8'. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 240, \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d3\u05d5\u05de\u05d4, \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05dc\u05da \u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d9 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d3\u05da \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3<br \/>\n<\/strong><\/span>\u05d1\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d9\u05dc, \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05e3 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05d5\u05dc \u05e9\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05dc\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05de\u05d9\u05d8\u05d1\u05d9\u05ea \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05df, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05de\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05dd \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u2013 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05de\u05ea\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05db\u05e4\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4. \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05dc\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05d9\u05dd \u2013 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3, \u05d5\u05db\u05da \u05d2\u05dd \u05e0\u05d4\u05e0\u05d4 \u05de\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4, \u05d5\u05d2\u05dd \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05db\u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05e9\u05d5\u05e9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7, \u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3.<\/p>\n<p>\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05db\u05dc \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 . \u05d1\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05db\u05df \u05d4\u05dc\u05d0\u05d4, \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d5\u05e2\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05d9\u05dc \u05dc\u05e9\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9 \u05d5\u05d4\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05d5\u05d4\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9 \u05d5\u05e0\u05d5\u05d7 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05de\u05d7\u05d5\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e8\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05dc\u05dc\u05db\u05ea balls out. \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d5\u05df \u05db\u05d6\u05d4, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05dc\u05d5\u05d7 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d7\u05d5\u05e7 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05d5 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05d4\u05dc\u05df:<\/p>\n<div class=\"table-responsive\"><table width=\"499\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"125\">\u00a0<\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>\u05d1\u05e0\u05e5'<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 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style=\"text-align: center;\" width=\"125\"><strong>90%<\/strong><\/td>\n<td width=\"125\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>100%<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd:<\/strong><\/span><br \/>\n\u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05e4\u05df \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d4, \u05de\u05e1\u05db\u05de\u05ea \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d3\u05d5\u05d2\u05dc \u05d1\u05d4, \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05e9\u05e0\u05ea\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d5\u05df \u05d7\u05d5\u05d0\u05df, \u05db\u05db\u05dc 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