{"id":5025,"date":"2015-11-01T23:30:17","date_gmt":"2015-11-01T21:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=5025"},"modified":"2026-04-08T08:47:21","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:21","slug":"five-essential-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/","title":{"rendered":"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3"},"content":{"rendered":"<h1>\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3<\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea<\/u><\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d8\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e0\u05d7\u05de\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d9\u05d5\u05e9\u05e7\u05e2 \u05d1\u05d4\u05dd.<\/li>\n<li>\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05ea\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1. \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05d1\u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea &#8211; \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd. \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4.<\/li>\n<li>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05ea\u05db\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd, \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc &quot;\u05db\u05e1\u05e3 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05db\u05e1\u05e3&quot; \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea.<\/li>\n<li>\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d0\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2, \u05d5\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05dd: <em>\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/em>, <em>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/em>, <em>\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd<\/em>, <em>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05db\u05d4<\/em> (\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2\u05d5\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4) \u05d5<em>\u05de\u05ea\u05d7<\/em> (\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05d2 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4).<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">* * *<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&quot;\u05e2\u05d6\u05d5\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05dc \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4&quot;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d9\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05dc \u05d1\u05d7\u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05e0\u05d7\u05dc. \u05e0\u05d7\u05dc \u05e9\u05d6\u05d5\u05e8\u05dd \u05d1\u05de\u05d5\u05e8\u05d3 \u05d4\u05d4\u05e8 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05de\u05ea\u05e4\u05ea\u05dc \u05d5\u05d1\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4, \u05e2\u05d5\u05e7\u05e3 \u05e1\u05dc\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05e2\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05d5\u05e7\u05dc \u05dc\u05d6\u05e8\u05d5\u05dd \u05d1\u05d5 \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e5. \u05d2\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea, \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05e9\u05d4\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5; \u05de\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/gym-beginners-part-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/a> \u05e9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d7\u05d5\u05ea\u05de\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e6\u05dc\u05d7 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05dc\u05e6\u05e2\u05e8\u05e0\u05d5, \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e7\u05dc \u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d8\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05db\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3. \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d1\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d6\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d5\u05d9\u05d2\u05d6\u05dc\u05d5 \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05d6\u05de\u05df \u05d9\u05e7\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9. \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05e0\u05ea\u05d0\u05e8 \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc, \u05d5\u05e0\u05e4\u05e8\u05d8 \u05d0\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4, \u05e7\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d9 \u05d8\u05e7 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05ea \u05db\u05d5\u05e9\u05e8. \u05dc\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05e0\u05d5, \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e9\u05e0\u05ea <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/a>, \u05d0\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d4\u05d9\u05d9 \u05d8\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d5\u05dc\u05de\u05d3 \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05df(!) \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3 \u05e2\u05dc 100 \u05e7&quot;\u05d2 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/deadlift-analysis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/a>, 80 \u05e7&quot;\u05d2 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a>, 40 \u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d9\u05db\u05d4 \u05d5-8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7 \u05de\u05d5\u05e7\u05e4\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d5- TGU \u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05dd \u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea 16 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d9 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1? \u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1? \u05d9\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1? \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d9\u05d5\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1? \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea? \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e7?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05e4\u05e7 \u05e9\u05d4\u05e6\u05d1\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05e0\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05da \u05e7\u05dc \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea: \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05dd \u05e4\u05e8\u05d9 \u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05de\u05e9\u05d5\u05ea\u05e3 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e2\u05e9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05ea\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05db\u05d4\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d4: \u05e7\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05dc\u05db\u05dd, \u05d5\u05ea\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8. \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d8\u05d5\u05d1:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/li>\n<li>\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4<\/li>\n<li>\u05e2\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05db\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>1.<u> \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8:<\/u><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u><br \/>\n <\/u>\u05d0. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d4:<\/span><\/strong><br \/>\n \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/lower-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df<\/a> \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05e0\u05d5, \u05d5\u05db\u05d0\u05d1 \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05d1\u05d3\u05df \u05d9\u05de\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d9 (\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e4\u05e2\u05ea). \u05db\u05dc \u05de\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8-\u05de\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e1\u05e4\u05e8 \u05dc\u05db\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05e1\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05d6 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05ea \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d0\u05d1\u05ea, \u05e9\u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05de\u05e6\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05ea\u05d4\u05d9\u05ea\u05dd \u05d0\u05d9\u05da \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e6\u05e2 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e5 \u05e7\u05d8\u05df? \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d5\u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8. \u05db\u05dc \u05d0\u05d3\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05d6 \u05d7\u05e4\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05d3 \u05de\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4. \u05d0\u05d3\u05dd \u05d1\u05dc\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d3\u05dd \u05e9\u05e4\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05e0\u05db\u05d5\u05ea \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d1. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/span>:<br \/>\n <\/strong>\u05d3\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05d4\u05d2\u05d1 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d1\u05e7\u05e9\u05ea \u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e6\u05de\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05de\u05e1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d5 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05de\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 &#8211; \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05e0\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 &quot;\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d5\u05e5! \u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc!&quot;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d8\u05d5\u05d1:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u2606 How to Deadlift the Proper Way \u2606 Without Wrecking Your Back\" width=\"660\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1nRRlk6264I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d2. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<br \/>\n <\/span><\/strong>\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc: \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 (setup) \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05e0\u05de\u05d9\u05da \u05db\u05d4\u05dc\u05db\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc. \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05dc \u05d5\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e7\u05d8\u05df \u05d5\u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd (\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05de\u05e9\u05e7\u05dc).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05db\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d3\u05de\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9: \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc.<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc \u05de\u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc<\/li>\n<li>trap bar\u05de\u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4 \u05d5\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4<\/li>\n<li>\u05e1\u05d5\u05de\u05d5 \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05de\u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4 \u05d5\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05de\u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4 \u05d5\u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d4\u05d4<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"14 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9 2015\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4mR-VNtBOzM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d0\u05dc\u05d8\u05e8\u05e0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 &#8211; \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea.<br \/>\n <\/span>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d1\u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df, \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d5\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d3\u05d5\u05de\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05e7\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05db\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05da \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3. \u05d4\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea, \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d8\u05d1 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05d4\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05e7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d5\u05de\u05db\u05d0\u05df \u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05ea \u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05d8\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d2\u05df. \u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4 \u05d9\u05e4\u05d4:<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ed-f-BCDWNI<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05d0\u05de\u05d9 \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05d0\u05de\u05d9 \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05ea \u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05ea<\/li>\n<li>\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05d4<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"14 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9 2015\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fpHbhQXnrlY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>2. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0. \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d4:<br \/>\n \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7, \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d5. \u05d0\u05d3\u05dd \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d3\u05dd \u05e2\u05dd \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd, squat \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">squat \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d3\u05d5\u05df \u05d1\u05d5 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d7. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05db\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05dd \u05d1\u05e4\u05d0\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e0\u05d2: \u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 (\u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8), \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3, \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d8\u05de\u05e2 \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d1.<span style=\"text-decoration: underline;\"> \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4: <\/span><\/strong><br \/>\n \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d3\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4. \u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05db\u05d0\u05df \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1: \u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d5\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05df \u05e2\u05dc \u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\\\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e0\u05e7\u05d1\u05e2 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05de\u05db\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1 \u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05e0\u05d5\u05d8\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05ea\u05df \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5\u05e4\u05e7\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d2. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d0: \u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"14 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dc\u05d9 2015\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OueeU1tc8HY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8?<\/span><br \/>\n \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d9\u05e9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05d4\u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05e0\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05de\u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">* \u05e4\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea squat \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4: \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 squat \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05dc\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d3\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e9\u05dc 200 \u05e4\u05dc\u05d5\u05e1 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d0\u05e4\u05e1\u05d9 \u05d5\u05e2\u05dd \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e8\u05e2 \u05d4\u05d6\u05d4.<br \/>\n \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4. \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d2\u05e2\u05ea? \u05d0\u05d9\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4. \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4, \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05db\u05e4\u05d9\u05dc \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e4\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05d1 \u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n * \u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7: \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9 \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d5, \u05d5\u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e2\u05d9\u05e3 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d9 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7.<br \/>\n * \u05de\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1: \u05d6\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d9\u05e9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e6\u05e2: \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea. \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7! \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea\u05dd, \u05d0\u05e6\u05dc \u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea. \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4, \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05de\u05e9 \u05db\u05de\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d9\u05d5\u05df &quot;\u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9&quot; \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2 \u05db\u05d1\u05e8 10,000 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05de\u05e9\u05e0\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05ea\u05d9.<br \/>\n * \u05e4\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e1\u05e1\u05e0\u05d5\u05ea: \u05d6\u05d4 \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05e2\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d9\u05e9 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e7, \u05d6\u05d4 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05d3 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1. \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d5\u05db\u05de\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4. \u05d4\u05e1\u05e1\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2, \u05d5\u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d0\u05e3 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05df \u05d1\u05e8\u05e2\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05e8\u05d3 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d9 \u05d1\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 squat \u05d5\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e6\u05d9\u05d9\u05ea squat \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1, \u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">* \u05de\u05dc\u05de\u05d3 \u05de\u05e0\u05d7 \u05d1\u05e8\u05da \u05d9\u05e8\u05da \u05d5\u05d2\u05d1: \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d3\u05e2 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df; \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d1\u05e8\u05da? \u05e7\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d2\u05d6 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d0\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e8\u05da. \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05de\u05ea\u05e2\u05d2\u05dc \u05d5\u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05de\u05e1\u05ea\u05d5\u05d1\u05d1? \u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d2\u05df, \u05d5\u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d1\u05d3 \u05de\u05ea\u05d7. \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e7\u05d5\u05e8\u05e1\u05d5\u05ea \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d4? \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4&quot;\u05e9\u05e4\u05d9\u05e5&quot; \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d2\u05d6 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e1\u05de\u05df \u05dc\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><u>\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1: \u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/u><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8\" width=\"660\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q8cKF6FX-tQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05de\u05d4 \u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8?<br \/>\n <\/span>\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d5\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 squat \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d5deadlift, \u05d5\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d9\u05d8\u05e2\u05e0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3. \u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e8\u05dd, \u05d5\u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05db\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d5\u05de\u05db\u05ea\u05d9\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e1\u05ea\u05d1\u05db\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d9\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05dc\u05d4\u05dd. \u05dc\u05de\u05e2\u05e9\u05d4, \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e4\u05d7\u05d3 \u05de\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d5 \u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e4\u05e7\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05e8\u05e2 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3. \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\\\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea\\\u05db\u05d3\u05d5\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7, \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e1\u05dc\u05e2 \u05db\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05ea\u05d9\u05e7 \u05d2\u05d1 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e9\u05d8\u05d7, \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8\u05d9 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05ea\u05e4\u05d5\u05e1, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05db\u05dc\u05d5\u05d1, \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05dc\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 40-60 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5, \u05db\u05de\u05d5 \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d0\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05dc\u05d5\u05d1, \u05d4\u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df &#8211; \u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd &#8211; \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e9 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05e7\u05d9\u05e9\u05e8\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d6\u05d4: 20 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc 50 \u05e7&quot;\u05d2, \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d9\u05e4\u05d4, \u05e2\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea. \u05d0\u05e6\u05dc \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7\u05e4\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d6\u05d4, \u05db\u05da \u05e9\u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05dd, \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc 100 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d4\u05d9\u05d1\u05d8 \u05e9\u05d4\u05d6\u05db\u05e8\u05e0\u05d5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05de\u05d5\u05d3\u05d2\u05dd \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 (\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05d9\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4. \u05d4\u05d9\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d9\u05e8\u05da \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da):<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RXVfDrSXIFc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05db\u05dd \u05dc\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05db\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05ea\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd. \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc 40 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1 \u05e9\u05dc 24 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e8\u05d5\u05e0\u05d8 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05dc\u05d8 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d5\u05d8\u05d5\u05de\u05d8\u05d9. \u05db\u05d0\u05de\u05d5\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3, \u05d5\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e0\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e8\u05e2 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05d9\u05ea\u05e7\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05d9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05db\u05e8\u05e2<\/span><\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d0. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d4:<br \/>\n <\/span><\/strong>\u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd (lunge) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05db\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7. \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc squat \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d5. \u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05dd squat \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d8\u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d1\u05d3, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05e4\u05d8\u05d9\u05e9 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05d3 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d9\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05ea. \u05e9\u05e0\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05d4\u05dd \u05de\u05d4\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05dc\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05e6\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7. \u05d4\u05dd \u05db\u05e9\u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05de\u05e9\u05d7\u05e7\u05d9 \u05db\u05d3\u05d5\u05e8, \u05db\u05de\u05d5 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05de\u05d4. \u05e8\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d5\u05dc\u05de\u05df, \u05d3\u05e7\u05e1\u05d8\u05e8 \u05d2'\u05e7\u05e1\u05d5\u05df, \u05e4\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d8 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d1. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/span>:<br \/>\n <\/strong>\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 &quot;\u05d4\u05db\u05d1\u05d3\u05d4&quot; \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4. \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e1\u05d5\u05d7\u05d8\u05ea \u05de\u05de\u05da \u05db\u05dc \u05d8\u05d9\u05e4\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4, \u05d5&quot;\u05d7\u05d5\u05dc\u05d1\u05ea&quot; \u05de\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd. \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d2\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05db\u05d5\u05d0\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Walking Lunges with 300 lbs\" width=\"660\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2wrvrw4mA9w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d9\u05e9\u05df \u05e9\u05e6\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05dc\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05ea \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea. \u05de\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 Joe DeFranco, \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05ea\u05de\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e4\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05d7\u05e7\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d5\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc (\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd) \u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d5\u05d3. \u05d4\u05e0\u05d4 \u05e7\u05d8\u05e2 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bT4D03jcLQE<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d5\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d3\u05d2\u05de\u05d4 \u05d9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"bss 2\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PYbZZ4eX9Og?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05dc\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4: \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05e7\u05d3\u05ea, \u05db\u05e3 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05ea &quot;\u05e0\u05d8\u05d5\u05e2\u05d4&quot; \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1, \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05e0\u05d3\u05e0\u05d3, \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05e7\u05d9\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05ea \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 (\u05d4\u05e0\u05de\u05db\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3) \u05de\u05d5\u05d3\u05d2\u05e9 (&quot;\u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d8, \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8&quot;) \u05d5\u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e0\u05d5\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05db\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05d4 \u2013 \u05db\u05da \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e0\u05d5\u05d8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d5\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9, \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d5\u05d8\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05db\u05d6\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05e0\u05ea\u05e7\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e4 \u05e1\u05d8 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05db\u05dc &quot;\u05d3\u05e8\u05d5\u05e4&quot; \u05d9\u05e9 \u05d7\u05de\u05e9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e0\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4. \u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d3\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0:<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZIWtQVAX12Q&#038;feature=youtu.b<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05de\u05d9\u05ea' (Smith Machine) \u05e2\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05d2 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05dc\u05d8\u05e4\u05d5\u05e8\u05de\u05d4 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e1\u05e4\u05e1\u05dc, \u05d5\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05ea \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e7 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05d2 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d5\u05d1\u05db\u05da \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e1\u05e4\u05e1\u05dc \u05db\u05de\u05e9\u05e2\u05e0\u05ea \u05d9\u05d3 \u05de\u05e7\u05dc \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05dc\u05d4\u05e8\u05d5\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05d2\u05d1, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d5\u05e6\u05d2 \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df, \u05e2\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8. \u05e0\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d6\u05e8\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05db\u05de\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc \u05dc\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05desquat<\/li>\n<li>\u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05dc\u05dc\u05e7\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05e8\u05d2\u05d9\u05e9<\/li>\n<li>\u05de\u05d5\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4, \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e1\u05e8 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05d1\u05e2\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea<\/li>\n<li>\u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e8\u05da \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e8\u05da \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4, \u05d1\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea, \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea.<\/li>\n<li>\u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05e8\u05e7 \u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05d7\u05ea \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0\u05ea \u05d0\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4, \u05d4\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d4\u05ea\u05d5\u05da \u05d1\u05d8\u05e0\u05d9 \u05e7\u05d8\u05df \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e0\u05d8\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e8\u05e0\u05d9\u05d4.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u05d2. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<br \/>\n <\/span><\/strong>\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e9\u05db\u05e0\u05e2\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc, \u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05d5\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9 \u05d1\u05de\u05e1\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d4\u05de\u05d2\u05d5\u05e9\u05dd. \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d4\u05dc\u05d0 \u05d2\u05de\u05d9\u05e9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d5\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4\\\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05db\u05d0\u05d1, \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05d3\u05d9\u05e0\u05d0\u05de\u05d9\u05d9\u05dd. \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e8\u05d5\u05dc\u05e8 \u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05d5\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8..\u05de\u05d0\u05d5\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05db\u05d6 \u05d1\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea &quot;\u05e8\u05d9\u05e7\u05d5\u05d3&quot; \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d1\u05e8\u05da \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05ea \u05dc\u05e8\u05e7\u05d5\u05d3 \u05ea\u05d7\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1, \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05e4\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05e1\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d3\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05dc\u05d5\u05d1, \u05e0\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05ea\u05de\u05d9\u05db\u05ea \u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05d5\u05e0\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05ea. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05dc\u05df &#8211; \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e0\u05d4\u05d3\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05e7\u05e9\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d5\u05dc\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05db\u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d1\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d8 \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8. \u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05d6\u05dc: \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d4\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05e8\u05e2\" width=\"660\" height=\"371\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/99qlYYmsvAQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 &#8211; \u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05e7\u05e6\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05da:<\/p>\n<figure id=\"attachment_5027\" aria-describedby=\"caption-attachment-5027\" style=\"width: 598px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5027\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/1.png\" alt=\"\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05e7\u05e6\u05e8\" width=\"598\" height=\"329\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/1.png 598w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/1-300x165.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 598px) 100vw, 598px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5027\" class=\"wp-caption-text\">\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05e7\u05e6\u05e8<\/figcaption><\/figure> <figure id=\"attachment_5026\" aria-describedby=\"caption-attachment-5026\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5026\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2.png\" alt=\"\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da\" width=\"600\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2.png 600w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2-300x165.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5026\" class=\"wp-caption-text\">\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05dc\u05d4\u05db\u05e9\u05e8\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05e9\u05dc 90\\90, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 90 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 (\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05e0\u05d4). \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05ea \u05de\u05e2\u05dc \u05e7\u05d5\u05d5 \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d5, \u05d5\u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05ea\u05d9\u05d5.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d4\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05e2\u05dc \u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9. \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d2\u05e8\u05d5\u05d9 \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e1\u05d5\u05d1\u05dc \u05de\u05db\u05d0\u05d1 \u05d1\u05e8\u05da \u05e7\u05d9\u05d3\u05de\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d7\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05dc\u05d9\u05e8\u05da, \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d0\u05de\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 squat.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05dc\u05d0\u05df \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d6\u05d4? \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e6\u05dc \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d0\u05e8\u05d5\u05da, \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da, \u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc, \u05dc\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05e7\u05e6\u05e8. \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05de\u05d7\u05e6\u05d9\u05ea \u05de\u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05de\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d1\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d1\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e8\u05da, \u05e2\u05e7\u05d1 \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05e8\u05da, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05d5\u05dd \u05e9\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d7\u05d6\u05e7 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3. \u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5: \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05de\u05db\u05e8\u05e2 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8, \u05db\u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05ea \u05de\u05d7\u05d3\u05dc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05dc\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd:<br \/>\n <\/strong><\/span>\u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d7: \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d5\u05de\u05db\u05e8\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05d5\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df. \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05db\u05ea\u05d1 &#8211; \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d1\u05d9\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8 \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d9\u05db\u05d5\u05df, \u05e8\u05d5\u05e4\u05d0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e4\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05d9\u05d2\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e1\u05ea\u05db\u05dc \u05e8\u05e7 \u05e2\u05dc \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d3\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05d7\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d9 \u05d8\u05e7 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d6\u05d5\u05dd \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05db\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9, \u05d5\u05db\u05d5\u05ea\u05d1\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea \u05d5\u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05ea\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05dc \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05dc\u05e9\u05d4, \u05db\u05d0\u05d1 \u05d5\u05d0\u05d5\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05e9\u05d1\u05e0\u05d9, \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d1\u05de\u05e2\u05d2\u05dc \u05e8\u05e9\u05e2.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05e2\u05e1\u05e7 \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea, \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4. \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05e0\u05e2\u05e1\u05d5\u05e7 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05db\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5028,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"coauthors":[64,68],"class_list":["post-5025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"he_IL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-01T21:30:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T08:47:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"\u05d3\u05e7\u05d41\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f4806437e8995328dab807882a39972a\"},\"headline\":\"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3\",\"datePublished\":\"2015-11-01T21:30:17+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:47:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/\"},\"wordCount\":157,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/11\\\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg\",\"articleSection\":[\"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\"],\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/\",\"name\":\"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/11\\\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg\",\"datePublished\":\"2015-11-01T21:30:17+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:47:21+00:00\",\"description\":\"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/11\\\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/11\\\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1000,\"caption\":\"Bodybuilder loves a barbell. Athlete hugs sports accessory. Different muscles on body of a person. Vector illustration fitness models\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/five-essential-exercises\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/cat\\\/training\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"description\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"he-IL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"caption\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/LBSKilogram\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lbs_kilogram\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f4806437e8995328dab807882a39972a\",\"name\":\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775b6fdf4935a65b0d4c453f60b53242c08\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775\",\"caption\":\"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5\"},\"description\":\"\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8 \u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05de\u05d3\u05e2\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 (B.Sc), \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05ea \u05ea\\\"\u05d0 \u05d5\u05de\u05e0\u05d4\u05dc \u05d4\u05d3\u05e3: \\\"\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd\\\"\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/author\\\/natanel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/","og_locale":"he_IL","og_type":"article","og_title":"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3","og_description":"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.","og_url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/","og_site_name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","article_published_time":"2015-11-01T21:30:17+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T08:47:21+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":1000,"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5","twitter_misc":{"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5","\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05da":"\u05d3\u05e7\u05d41","Written by":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/"},"author":{"name":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/f4806437e8995328dab807882a39972a"},"headline":"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3","datePublished":"2015-11-01T21:30:17+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:47:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/"},"wordCount":157,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg","articleSection":["\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"],"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/","name":"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg","datePublished":"2015-11-01T21:30:17+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:47:21+00:00","description":"\u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d4\u05dc \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8? \u05d0\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#breadcrumb"},"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#primaryimage","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Depositphotos_80523918_m-2015.jpg","width":1000,"height":1000,"caption":"Bodybuilder loves a barbell. Athlete hugs sports accessory. Different muscles on body of a person. Vector illustration fitness models"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/five-essential-exercises\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05dc\u05de\u05d5\u05d3 \u05d5\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05dc\u05de\u05d3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.","publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"he-IL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization","name":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","caption":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","https:\/\/www.instagram.com\/lbs_kilogram\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/f4806437e8995328dab807882a39972a","name":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775b6fdf4935a65b0d4c453f60b53242c08","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/23494c9101089ad44ae88ce9d2f56aac.jpg?ver=1784803775","caption":"\u05e0\u05ea\u05e0\u05d0\u05dc \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5"},"description":"\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8 \u05ea\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d1\u05de\u05d3\u05e2\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 (B.Sc), \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d1\u05e8\u05e1\u05d9\u05d8\u05ea \u05ea\"\u05d0 \u05d5\u05de\u05e0\u05d4\u05dc \u05d4\u05d3\u05e3: \"\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd\"","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/author\/natanel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5025"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5025\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5025"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=5025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}