{"id":5524,"date":"2017-01-03T23:53:28","date_gmt":"2017-01-03T21:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=5524"},"modified":"2026-04-08T08:47:15","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:15","slug":"protein-before-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/protein-before-after-workout\/","title":{"rendered":"\u05d4\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d9\u05e6\u05d0 \u05d1-3.1.2017 \u05d1\u05d2'\u05d5\u05e8\u05e0\u05dc \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05d9 PerrJ, \u05d4\u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea 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href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/pre-post-workout-meal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d4 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05d9\u05d6\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e7\u05d5 \u05de\u05d7\u05e9\u05d1\u05d4<\/a> \u05e9\u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05e0\u05e6\u05e8\u05db\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e0\u05ea\u05d5\u05d6 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05e8\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 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\u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 (\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2) \u05d4\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d5 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8.<\/li>\n<li>\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7\u05d5 \u05dc-2 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9:\n<ul>\n<li>\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 9 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 25 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (PRE).<\/li>\n<li>\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 12 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 25 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (POST).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4-PRE \u05d4\u05d5\u05e0\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4-POST \u05d4\u05d5\u05e0\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e1\u05e0\u05ea\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.<\/li>\n<li>\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05dc\u05d4 9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05db\u05d9\u05dc 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 8-12 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05e9\u05dc (\u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05d5 \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05db\u05e9\u05dc \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05d9). \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e0\u05d7\u05d5 90 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd\/\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e0\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d1\u05d4\u05e9\u05d2\u05d7\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05d4 10 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.<\/li>\n<li>\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e0\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05db-1.8 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05e7&quot;\u05d2 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3, 25-30% \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05da \u05d4\u05e2\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8, \u05d5\u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e0\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05db-500 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d4<br \/>\n<\/u><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d0\u05e4\u05dc\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3 \u05d1\u05e9\u05dd MyFitnessPal \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd.<\/li>\n<li>\u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d4-DXA \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd.<\/li>\n<li>\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d8\u05e8\u05e1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05d3\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea (\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea) \u05d5\u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd (2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4-4 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d9).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea<\/u><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05dc\u05ea\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d3\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05d8\u05e8\u05e1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05d1\u05e7\u05ea \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9.<\/li>\n<li>\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc squat \u05d1-3.7%, \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d1-4.9%. \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05e0\u05e6\u05e4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 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(2017), Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ 5:e2825; DOI 10.7717\/peerj.2825<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Mertz W, Tsui JC, Judd JT, Reiser S, Hallfrisch J, Morris ER, Steele PD, Lashley E. 1991. What are people really eating? The relation between energy intake derived from estimated diet records and intake determined to maintain body weight. The American Journal of Clinical Nutrition 54:291\u2013295.<\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Nana A, Slater GJ, Hopkins WG, Burke LM. 2012. Effects of daily activities on dual- energy X-ray absorptiometry measurements of body composition in active people. Medicine and Science in Sports and Exercise 44:180\u2013189<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d4\u05d0\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df? \u05d4\u05d0\u05dd \u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d7\u05dc\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d3\u05de\u05e0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc 45-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df? \u05de\u05d4 \u05d4\u05df \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d2\u05d9\u05e9\u05d4? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea 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