{"id":5531,"date":"2017-01-10T15:34:29","date_gmt":"2017-01-10T13:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=5531"},"modified":"2026-04-08T08:47:07","modified_gmt":"2026-04-08T08:47:07","slug":"hepburn-herzl-bench-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4"},"content":{"rendered":"

\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4:
\n<\/u><\/strong><\/h2>\n

\u05d3\u05d0\u05d2 \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05e0\u05d2\u05de\u05df \u05e7\u05e0\u05d3\u05d9 \u05d5\u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-50, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d1\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 400, 450 \u05d5-500 \u05e4\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3 (181, 204 \u05d5-227 \u05e7"\u05d2) \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3, \u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a> \u05d5\u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8<\/a> \u05e9\u05dc 800 \u05e4\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3 (363 \u05e7"\u05d2) \u05d5\u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05e9\u05dc 450 \u05e4\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3 (204 \u05e7"\u05d2), \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d4 \u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05dc\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e6\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d4\u05df \u05e2\u05d1\u05d3, \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d3\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05db\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4<\/a>.\u00a0<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/u><\/strong><\/h2>\n

\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d9\u05e4\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05e9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05e6\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05e7\u05e8\u05d0 \u05dc\u05d4\u05df \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea A \u05d5\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea B. \u05d5\u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e9\u05dd, \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05dd \u05d4\u05df \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.
\n \u05dc\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05ea, \u05d0\u05da \u05d4\u05df \u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea A, \u05e9\u05db\u05df \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d9 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d5\u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05db\u05d7:
\n <\/strong><\/span><\/h2>\n

\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1 \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc-8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05e0\u05d7\u05d9\u05dd 2-3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8, \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e1\u05da \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df, \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd 7 \u05d3\u05d0\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d8\u05e8\u05d9\u05e4\u05dc. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd 6 \u05d6\u05d5\u05d2\u05d5\u05ea \u05d5-2 \u05d8\u05e8\u05d9\u05e4\u05dc\u05d9\u05dd. \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05db\u05da \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc-8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05d8 2.5-5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d1\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4-8RM \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5, \u05d0\u05d5 \u05db-80% \u05de\u05d4-1RM. \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05de\u05df \u05d4\u05e1\u05ea\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e7\u05dc, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d9\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05db\u05d7 \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4<\/strong>. \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4:<\/p>\n

\u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd 20% \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 (\u05de\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7) \u05d5\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd 2 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc 7. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd 2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc-3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e4\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d3 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d1\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05e0\u05d2, \u05db\u05d3\u05e7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05d5\u05d6\u05d4\u05d5. \u05d6\u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d2\u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd (\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u2013 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05e4\u05d5\u05e9\u05d8\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5). \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1 \u05e2\u05dd \u05de\u05ea\u05d7.<\/p>\n

\u05d4\u05d0\u05d3\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/u><\/strong><\/h2>\n

\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5, \u05db\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d4, \u05d0\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d3\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05d0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05dc\u05d9 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1. \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4, \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05e2\u05dc \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e6\u05d9 (\u05e4\u05e8\u05d8 \u05dc-3 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9-\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd), \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05e7 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d5\u05d8\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea. \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05e2\u05dc 40 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5, \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05e6\u05d4"\u05dc.<\/p>\n

\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d4\u05d1\u05ea\u05d9 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05de\u05de\u05e9 \u05e7\u05dc \u05d1\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e7\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9, \u05d5\u05d7\u05d9\u05e4\u05e9\u05ea\u05d9 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05ea, \u05e2\u05d1\u05d3\u05ea\u05d9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea 5\/3\/1 \u05e9\u05dc \u05d2'\u05d9\u05dd \u05d5\u05d5\u05e0\u05d3\u05dc\u05e8, \u05e9\u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05d3\u05d3 \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9. \u05e0\u05d0\u05dc\u05e6\u05ea\u05d9 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea. \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05d1-2.5-5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d1\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d5.<\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05d9 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05e9\u05db\u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e1\u05d8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05dc 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd 2, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05d5, \u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5\u05d3\u05e9 \u05d0\u05d1\u05dc \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc\u05db\u05da \u05dc\u05de\u05d3\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e6\u05de\u05d9 \u05e9\u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e0\u05e5'. \u05d2\u05dd \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4, \u05d2\u05dd \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4. \u05d1\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea\u05dd.<\/p>\n

\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05ea\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d0\u05d3 \u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8, \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05de\u05e2\u05dc \u05e9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e8\u05e1, \u05d2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea.<\/p>\n

\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05dc\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e0\u05e5' \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05d1\u05e0\u05e5', \u05d5\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p>\n

    \n
  • \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd – <\/strong>\u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9. \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5.<\/li>\n
  • \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd – <\/strong>\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05d1\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05dc 3 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d9 \u05dc\u05e0\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da, \u05d5\u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3 \u05dc-2-2.5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d6\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d5\u05d7\u05d1\u05dc \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea. \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05e9 \u05e4\u05d4 8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2. \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e7\u05e4\u05d9\u05d3 \u05de\u05de\u05e9 \u05e2\u05dc \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05e9\u05ea\u05d3\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05db\u05dc \u05d3\u05e7\u05d4-\u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8.<\/li>\n
  • \u05d5\u05d9\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d9 <\/strong>(Autoregulation)<\/strong> \u2013 <\/strong>\u05e4\u05d4 \u05e0\u05db\u05e0\u05e1 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9. \u05d9\u05e9 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc) \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d4\u05dd \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d1\u05d6\u05d1\u05d6 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df, \u05d5\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05d6\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd (\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05e1\u05d5\u05d7\u05d8\u05d9\u05dd, \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1) \u05d5\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e9\u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05de\u05de\u05e9 \u05e7\u05dc. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d5\u05db\u05da \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd "\u05dc\u05d3\u05dc\u05d2 \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4". \u05e4\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05d1\u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05dc\u05d4\u05db\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05dc\u05d4. \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd "\u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8".<\/li>\n
  • \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u2013<\/strong> \u05d1\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05e3 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 (\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 8 \u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea) \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05e1\u05d8 \u05e9\u05dc AMRAP \u2013 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05db\u05e9\u05dc, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05ea\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9. \u05d1\u05d3"\u05db \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea 3-5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05db\u05de\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1-2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea 5-6 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea 5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc 3-4 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-2.5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5.<\/li>\n
  • \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4 \u2013<\/strong> \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05d9 \u05dc\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9, \u05d5\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4 \u05d0\u05e9\u05e0\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e9\u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d0\u05e6\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e9\u05d4, \u05d0\u05d6 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d5\u05e8\u05d3 \u05e4\u05e8\u05e1 (\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d0\u05dc \u05e7\u05e8\u05e9 \u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e7\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d2\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da) \u05d5\u05e4\u05d9\u05df \u05e4\u05e8\u05e1 (\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d1\u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05db\u05da \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9, \u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da). \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05d9 \u05de\u05d0\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3.<\/li>\n
  • \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u2013<\/strong> \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df \u05d5\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df. \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05de\u05ea\u05d7, \u05e4\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05d5\u05dc\u05e1, \u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1, \u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1 \u05d5\u05db\u05d5'. \u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d6\u05e8 \u05de\u05d0\u05d3 \u05e2\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3, \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df, \u05d1\u05de\u05d2\u05d1\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/li>\n
  • \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d6\u05d5\u05d2\u05d5\u05ea \u2013<\/strong> \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d9 \u05d1\u05dc\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e2\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db\u05da \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d6\u05d5\u05d2\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8. \u05db\u05df \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05db\u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea\u05d5, \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d0\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d4. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e0\u05d5\u05ea\u05e0\u05ea \u05dc\u05da \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05d0\u05dd \u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05e9\u05d5\u05ea \u05e1\u05d8 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05db\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e1\u05d8 \u05d0\u05e4 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d4\u05e1\u05d9\u05d7\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d3\u05e2\u05ea\u05da \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05d7\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7, \u05d5\u05e4\u05ea\u05d0\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea\u05d4 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05e1\u05db\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea, \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05e9\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4, \u05d4\u05e1\u05d3\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05e0\u05d4.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u05d0\u05d6 \u05db\u05da \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05ea\u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/p>\n

    \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d5\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9\u00a0(\u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc 2 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 3-4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd):<\/p>\n

      \n
    • \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05e5'<\/li>\n
    • \u05d1\u05e0\u05e5' \u05e4\u05e8\u05e1: 8 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df 2 \u05dc-3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n
    • \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05e5' \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d4: 3 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05df 6 \u05dc-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea<\/li>\n
    • \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5\u05ea \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea:<\/u><\/strong><\/h2>\n

      \u05e9: \u05de\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9?<\/span><\/strong>
      \n \u05ea:<\/strong> \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05dc\u05da, \u05db\u05da \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e0\u05e5' \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05d5 \u05d5\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5. \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05e5' \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05e4\u05e8\u05e1 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d5\u05d1\u05e0\u05e5' \u05d1\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9.<\/p>\n

      \u05e9: \u05de\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da?<\/span><\/strong>
      \n \u05ea:<\/strong> \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e0\u05e0\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05e9\u05dc. \u05d4\u05d0\u05dd \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea \u05db\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d0\u05db\u05dc\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e9\u05e0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d1\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9? (\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d1\u05d0 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc \u05d5\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05d5\u05d9\u05e9\u05df \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d0\u05d6 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05d4\u05e0\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9.) \u05d4\u05d0\u05dd \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea \u05db\u05d9 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05e2? \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d0\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea \u05db\u05d9 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7?<\/p>\n

      \u05d0\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e8\u05d4 \u05db\u05dc\u05d5\u05dd, \u05ea\u05e0\u05e1\u05d4 \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d0\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e7, \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8. \u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1-5-10 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05ea\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05ea\u05e7\u05e2 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8 3 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4 (\u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e8\u05d9\u05e1\u05d8 \u05e2\u05de\u05d5\u05e7). \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 10 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1-2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1-5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d1\u05dc\u05d5\u05e7. \u05db\u05da \u05d9\u05e6\u05d0 \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05ea\u05d7\u05d6\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4-10 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 5 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05df \u05ea\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e1\u05d8.<\/p>\n

      \u05e9: \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d1\u05e0\u05e5' \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4?<\/span><\/strong>
      \n \u05ea:<\/strong> \u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4. \u05d0\u05dd \u05d4\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05e7\u05e8\u05e9, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d1\u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05de\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5'. \u05d0\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d1\u05e0\u05e5' \u05de\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05d5\u05d1. \u05d0\u05dd \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e1\u05e4\u05d5\u05d8\u05d5 \u05e4\u05e8\u05e1 (\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d9 \u05e2\u05dc \u05e9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d9\u05e7 \u05e1\u05e4\u05d5\u05d8\u05d5, \u05e9\u05d9\u05d0\u05df \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d1\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4. \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e9\u05dc 2.5-5 \u05e1"\u05de \u05de\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d5\u05de\u05e9\u05dd \u05dc\u05d5\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e2\u05ea \u05d1\u05d7\u05d6\u05d4). \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e9\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05d1\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05dc\u05da \u05d8\u05d5\u05d1.<\/p>\n

      \u05e9: \u05d4\u05d0\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea?<\/span><\/strong>
      \n \u05ea:<\/strong> \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4. \u05dc\u05db\u05df, \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e9 \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05ea\u05de\u05d9\u05d3. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05dc\u05e9 \u05d1\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4, \u05db\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e9\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4, \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d2\u05dd \u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4.<\/p>\n

      \u05e9:<\/span> \u05de\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8?<\/span>
      \n \u05ea:<\/strong> \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05dc\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd? \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3? \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5533,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"coauthors":[6],"class_list":["post-5531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-workout-programs"],"yoast_head":"\n\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"he_IL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd? \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3? \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-10T13:34:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T08:47:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\"},\"headline\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4\",\"datePublished\":\"2017-01-10T13:34:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:47:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/\"},\"wordCount\":47,\"commentCount\":7,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg\",\"articleSection\":[\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\"],\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/\",\"name\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg\",\"datePublished\":\"2017-01-10T13:34:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T08:47:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"he-IL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg\",\"width\":2000,\"height\":2000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/hepburn-herzl-bench-program\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/cat\\\/workout-programs\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"description\":\"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"he-IL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/logo-1.svg\",\"caption\":\"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/LBSKilogram\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lbs_kilogram\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5\",\"name\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"he-IL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056\",\"caption\":\"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/info\\\/nutrition-assessment\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/lbs.co.il\\\/articles\\\/author\\\/iqpt7201\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/","og_locale":"he_IL","og_type":"article","og_title":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","og_description":"\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e2\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd? \u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3? \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea? \u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d0.","og_url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/","og_site_name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","article_published_time":"2017-01-10T13:34:29+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T08:47:07+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":2000,"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","twitter_misc":{"\u05e0\u05db\u05ea\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/"},"author":{"name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5"},"headline":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4","datePublished":"2017-01-10T13:34:29+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:47:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/"},"wordCount":47,"commentCount":7,"publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg","articleSection":["\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd"],"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/","name":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 - \u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg","datePublished":"2017-01-10T13:34:29+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:47:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#breadcrumb"},"inLanguage":"he-IL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#primaryimage","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Depositphotos_113306748_l-2015.jpg","width":2000,"height":2000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/hepburn-herzl-bench-program\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u05d3\u05e3 \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd","item":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/workout-programs\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05d1\u05d5\u05e8\u05df-\u05d4\u05e8\u05e6\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#website","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","name":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","description":"\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05dc \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc. \u05de\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8, \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd.","publisher":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"he-IL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#organization","name":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/logo-1.svg","caption":"LBS \u2013 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05db\u05d5\u05e9\u05e8"},"image":{"@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/LBSKilogram","https:\/\/www.instagram.com\/lbs_kilogram\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/#\/schema\/person\/80385e69bd4f6208ee6ae352fff0faa5","name":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"he-IL","@id":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=17847340562fb395c1b80f86fa2e5c42c7378dcd8d","url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","contentUrl":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/litespeed\/avatar\/d22b03a1fc48e9eebe26c737eb12f922.jpg?ver=1784734056","caption":"\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea LBS"},"sameAs":["https:\/\/lbs.co.il\/info\/nutrition-assessment\/"],"url":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/author\/iqpt7201\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5531"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5531\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5531"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=5531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}