{"id":737,"date":"2009-05-23T20:33:39","date_gmt":"2009-05-23T18:33:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=737"},"modified":"2026-04-07T08:49:06","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:06","slug":"bill-starr-pendlay-5x5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/bill-starr-pendlay-5x5\/","title":{"rendered":"Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5"},"content":{"rendered":"
Periodized Version for Advanced Lifters<\/strong><\/span><\/div>\n

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\u05d2\u05e8\u05e1\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5 \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de 30 \u05e9\u05e0\u05d4, \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05d9\u05e0\u05d9 \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8. \u05d4\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05d0\u05e8\u05ea \u05e4\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d7\u05ea \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e0\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05e8\u05d7\u05d1 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd.
\n \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d0\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d4\u05dd Bill Starr, Glenn Pendlay \u05d5 Mark RIppetoe.<\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05d5\u05d5\u05e8\u05d9\u05d0\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d5\u05d4\u05df \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8, \u05d5\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8. \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05e0\u05d3\u05d4\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05d0\u05d9\u05da \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d2\u05d3\u05dc \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05ea \u05e2"\u05d9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05e7\u05d3 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d4\u05db\u05dc.<\/p>\n

\u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d9\u05d2 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1<\/a> — \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05e9\u05d5\u05de\u05df. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d5\u05d5\u05d3\u05d5 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 "\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d5'".
\n \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e2\u05d8 \u05de\u05d3\u05e2 \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4. \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc dual factor theory \u05d5\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05e0\u05e4\u05d7 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05d9\u05dc\u05de\u05d3 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05dc\u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05d4\u05de\u05e9\u05da.<\/p>\n

\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05ea\u05d0\u05de\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d0\u05dc\u05d0 \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4. \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d7, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05e0\u05e4\u05d7, \u05d7\u05dc\u05e7 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2.
\n \u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df (\u05e0\u05e4\u05d7) \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d5\u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e0\u05d0\u05e8\u05d9\u05ea (Bill Starr 5×5 -Linear Version<\/a>).
\n \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05e8\u05d4, \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05e6\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 (\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 1-4):<\/strong><\/p>\n

\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df:<\/em><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 5X5
\n \u05d1\u05e0\u05e5': 1X5
\n \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4: 1X5<\/p>\n

\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9:<\/em><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 5X5 \u05e2\u05dd 20% \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.
\n \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8: 5×5
\n \u05e4\u05e8\u05e1: 5×5
\n \u05de\u05ea\u05d7: 5×5<\/p>\n

\u05d9\u05d5\u05dd \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9:<\/em><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8: 1×5
\n \u05d1\u05e0\u05e5': 5×5
\n \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4: 5×5<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d0\u05d3 + \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea 5-9):<\/strong><\/p>\n

\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df<\/em>:<\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 3×3
\n \u05d1\u05e0\u05e5': 1×3
\n \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4: 1×3<\/p>\n

\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9:<\/em><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8\u00a0— \u05d0\u05d9\u05df!
\n \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8: 3×3
\n \u05e4\u05e8\u05e1: 3×3
\n \u05de\u05ea\u05d7: 3×3
\n
\n \u05d9\u05d5\u05dd \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9:<\/em><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8: 1×3
\n \u05d1\u05e0\u05e5': 3×3
\n \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4: 3×3<\/p>\n

\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e9\u05db\u05ea\u05d5\u05d1 5×5 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc. \u05d1\u05db\u05dc \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d5 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 1×5 \u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df.
\n \u05d1\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 squat \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05dc. \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd 20% \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df. \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05e8\u05e7 10% \u05d5\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05de\u05e9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05dc 30%.
\n \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05de\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0\u00a0\u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d5\u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9.
\n \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d5\u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05ea\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05dc\u05e9\u05d4\u05d5, \u05ea\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d1\u05d0, \u05d5\u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9 \u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d5 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d5\u05ea\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d5 \u05d0\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea. \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4.
\n \u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc 1×5 \u05d5\u05dc 5×5 \u05d4\u05df \u05e0\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.
\n \u05d4\u05d8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e9\u05dc \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.
\n \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05de\u05d3\u05d9 \u05d5\u05dc\u05de\u05e9\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05dc 5-6 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05d3\u05d9.<\/p>\n

\u05dc\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5: \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d9 2 \u05de\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e4\u05db\u05dd, \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e1\u05db\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 3×5 \u05d1\u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 (\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd 5×5).<\/p>\n

\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e4\u05e2\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4 5RM, \u05dc\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da 92.5 \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6 \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc 5x5RM \u05d5\u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9. 80% \u05de\u05d6\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d5 90% \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05e0\u05e8\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 — \u05d1\u05e2\u05e8\u05da \u05d1 5%.
\n \u05e4\u05e2\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05ea\u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8 \u05db\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc overreaching.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d0\u05d3<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05d0\u05d3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 – \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d9. \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05db\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 3×3 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd 5×5. \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e9\u05d5\u05d0\u05dc \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5: \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05e6\u05d8\u05e8\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4.<\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n

\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc 4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea (6-9). \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d1\u05e1\u05db\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc 3×3 \u05de\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9 (\u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05de\u05d9\u05e0\u05d9) \u05d5\u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df.
\n \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d9\u05d5\u05dd \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05db\u05da.<\/p>\n

\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e1\u05d1\u05d1.<\/p>\n

\u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8:<\/strong> \u05db\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 \u05de\u05dc\u05d0. \u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd.
\n \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8:<\/strong> \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9, \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4. \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4.
\n \u05e4\u05e8\u05e1<\/strong>: \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4. \u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05d9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd. \u05e4\u05d5\u05e9 \u05e4\u05e8\u05e1 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e2.
\n \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4:<\/strong> \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4, \u05e2\u05dd \u05d4\u05d0\u05e6\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05dc \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4.
\n \u05d4\u05d9\u05d2\u05d9\u05d5\u05df:<\/strong> \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e4\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05db\u05dd \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05e8\u05e7 \u05ea\u05e6\u05d0\u05d5 \u05e4\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea.
\n \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd:<\/strong> \u05d0\u05dc \u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9. \u05e7\u05d7\u05d5 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da. \u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05e6\u05dc \u05d5\u05dc\u05e9\u05d1\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05ea\u05e7\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d2\u05dd \u05d0\u05d9\u05df \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05de\u05d4\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05db\u05e9\u05dc \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d6\u05d4.<\/p>\n

\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e2\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9. \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d2'\u05d0\u05e0\u05e7 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05d6\u05df \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9.<\/p>\n

\u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d1\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05dc\u05de\u05d3\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d5\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05d3\u05d9 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d1\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 5 \u05d9\u05db\u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9.
\n \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e9\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d5\u05db\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9. \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d2\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05dd \u05ea\u05e2\u05de\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d6\u05d4, \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05e0\u05e4\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n

\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05db\u05e0\u05d9\u05e1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d5\u05d0\u05ea deadlift \u05d1\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d1\u05d9\u05dc \u05e1\u05d8\u05d0\u05e8 \u05db\u05dc\u05dc\u05d4 \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8 \u05e7\u05dc\u05d9\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d7\u05ea\u05d9\u05e8\u05d4.<\/p>\n

\u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea: \u05dc\u05d0! \u05d0\u05dc \u05ea\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7\u05d5 \u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05db\u05ea\u05d1\u05d5 \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd. \u05d0\u05dc \u05ea\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8. \u05ea\u05d3\u05e4\u05e7\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05d1\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da.
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