{"id":761,"date":"2009-05-26T16:37:07","date_gmt":"2009-05-26T14:37:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=761"},"modified":"2026-04-07T08:49:09","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:09","slug":"strength-in-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/strength-in-bodybuilding\/","title":{"rendered":"\u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3"},"content":{"rendered":"

\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d5\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8 \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da. Eric Cressey \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05e0\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05e1 \u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05d4, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05db\u05d5\u05e1 \u05d4\u05dd \u05d4\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc, \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e1\u05d1\u05dc \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05db\u05d5'. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05db\u05d5\u05e1 \u05de\u05ea\u05de\u05dc\u05d0\u05ea (\u05d4\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05e9\u05dc\u05da), \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e9\u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05dc\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d5\u05dc\u05de\u05dc\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e1 \u05e2\u05e6\u05de\u05d4 – \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc\u05da.
\n\u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d6\u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 A \u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 B?<\/p>\n

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\u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05ea: \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e0\u05da \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9 \u05de\u05dc\u05db\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4. \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df, \u05d4\u05d0\u05d7\u05d3 \u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc) \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d9\u05ea\u05e7\u05e9\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d5\u05d9\u05e2\u05dc\u05d4 \u05db\u05dc 3-2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05db\u05dc 3-2 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea (\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd), \u05d0\u05da \u05d0\u05dd \u05d1\u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd – \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d2\u05d3\u05dc. \u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da 12-6 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d2\u05dd \u05e8\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e9\u05d4\u05dd \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d2\u05d3\u05dc\u05d5 \u05d0\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc.<\/p>\n

\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05e6\u05d7\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05d1\u05d0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05dc\u05d3\u05e8\u05d9\u05dd), \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e9\u05e7\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/a> \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e0\u05d2\u05d3 \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d5\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d2\u05dd \u05e9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8).<\/p>\n

\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05db\u05de\u05d4 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d7\u05dc\u05e7\u05df \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea. \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05d5\u05d3\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d5\u05d1\u05e0\u05e4\u05d7\u05dd, \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05de\u05e4 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d0\u05d9\u05da \u05d4\u05dd \u05de\u05d5\u05ea\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4-20 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d9\u05d3 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05ea (\u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05e4\u05e1) \u05d5\u05db\u05d5'. \u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05db\u05dc, \u05d0\u05da \u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05d5\u05de\u05e1\u05d9\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05e0\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n

\u05de\u05e0\u05d2\u05d3, \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05d1\u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05de\u05d5\u05d8 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05db\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05e9\u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d5.
\n\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d5\u05de\u05ea\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05e4\u05d0\u05de\u05e4, \u05d5\u05dc\u05e6\u05d0\u05ea \u05de\u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05e1\u05e8\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea) \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e0\u05d4, \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d5\u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7.<\/p>\n

\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05dc\u05dc \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d5\u05e4\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05e4\u05d0\u05de\u05e4, \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4"\u05e1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d4" \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05de\u05d7\u05d6\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05dd \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05de\u05de\u05d5\u05dc, \u05d0\u05da \u05d4\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05e6\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d3\u05d0\u05d2\u05d4. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc \u05db-68 \u05e7"\u05d2 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05e9\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d9\u05d9\u05e2\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd 55 \u05e7"\u05d2 \u05dc-10-8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc 128 \u05e7"\u05d2 \u05e8\u05e7 32 \u05e7"\u05d2, \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05de\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d5 "\u05e7\u05e6\u05ea" \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.<\/p>\n

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\n\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05d1\u05e1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05d4\u05e9\u05e0\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d5\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05d2\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d5\u05d2\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05db\u05ea\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 "\u05d4\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8"<\/a> \u05d4\u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5 \u05dc"\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1" \u05d5"\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8" (\u05de\u05e1\u05d4).<\/p>\n

\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1: \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d5-99% \u05de\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d3\u05d9\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd). \u05d4\u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd? \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d4\u05db\u05e8\u05d7 \u05d0\u05da \u05d9\u05e9 \u05db\u05de\u05d4 \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e2\u05e9\u05d5 "\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1", \u05d9\u05e8\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05d9\u05db\u05dc\u05d5 \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d1\u05e7 \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05de\u05d4.<\/p>\n

\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df, \u05db\u05dc \u05d6\u05d4 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 "\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8", \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d0\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05e8\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05d1\u05d4\u05e7\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n

\u05d1\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4, \u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df.
\n\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd) \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd (\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8<\/a>, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8) \u05d6\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d2\u05d5\u05df 8-15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e1\u05d8, \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d5\u05d5\u05db\u05d7 \u05e2\u05dc \u05db\u05da \u05e9\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05e1\u05d4 (\u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d0\u05dd \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05dd), \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05db\u05df \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e9\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05d0\u05dd \u05d9\u05e2\u05d1\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd 5-12 \u05d5\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd.
\n\u05d9\u05e9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea "\u05d0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05e1\u05e7\u05d5\u05dc" \u05e9\u05dc "\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05e0\u05d2" \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e0\u05dd \u05e7\u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05e9\u05dc 5 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9\u05d9\u05dd: \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8, \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4, \u05d3\u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8 \u05d5\u05db\u05d5'), \u05d5\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 10-15 (\u05d0\u05d5 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05db\u05da) \u05dc\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\/\u05d7\u05d5\u05d1\u05d1\u05df \u05d0\u05d5 \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05d0\u05ea \u05de\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd, \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05e0\u05d5\u05e8\u05d0 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea (RM1) \u05d0\u05d5 2 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc 3 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 90-85% \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05db\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df.<\/p>\n

\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05db\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df (\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d3"\u05db \u05e2\u05e9\u05d4.
\n\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e9\u05de\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8. \u05d4\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d5\u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d4\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05d5\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05ea\u05d2\u05d3\u05dc.<\/p>\n

\u05db\u05dc \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea? \u05db\u05d0\u05df \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7. \u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea 3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d0\u05e8\u05d9\u05da \u05d0\u05ea \u05d4"\u05e1\u05d9\u05d9\u05e7\u05dc" (\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8) \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5 (\u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d8\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8), \u05dc\u05db\u05df \u05db\u05dc 3-4 \u05e1\u05d9\u05d9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05e9\u05db\u05d0\u05dc\u05d5 (\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e8\u05da 6-8 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea) \u05e2\u05e9\u05d4 3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d5\u05d7. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e2\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05d1\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da.<\/p>\n

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\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05db\u05da \u05de\u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc.<\/p>\n

\u05d0\u05dd \u05d4\u05e0\u05db\u05dd \u05de\u05d5\u05d3\u05d0\u05d2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05e2\u05e1\u05e7\u05ea \u05d1\u05e4\u05d0\u05de\u05e4, \u05e1\u05d7\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/a>, \u05e0\u05e4\u05d7 \u05d5\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e1\u05d3\u05e8, \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05ea\u05d7\u05d6\u05e7\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d6\u05d9\u05e7 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05e4\u05d0\u05d5\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05de\u05e5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd, \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05e2\u05dc \u05db\u05da, \u05d0\u05dd \u05d4\u05e0\u05da \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d0\u05d8 HIGH BAR (\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc squat) \u05d4\u05de\u05e9\u05da \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d5\u05d0\u05dc \u05ea\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05dc\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea deadlift\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05da \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5.
\n\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d9\u05e6\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05da (\u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05db\u05ea\u05e3, \u05d9\u05d3 \u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05db\u05d5') \u05d5\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d1\u05d4\u05e4\u05e1\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd (\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d5\u05d7).<\/p>\n

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\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3<\/p>\n

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