{"id":782,"date":"2009-05-28T18:09:55","date_gmt":"2009-05-28T16:09:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=782"},"modified":"2026-04-07T08:49:12","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:12","slug":"stubborn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/stubborn-fat\/","title":{"rendered":"\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9"},"content":{"rendered":"<h1>\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd &#8211; \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9<\/h1>\n<p>\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05d0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05de\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 14 \u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 4, \u05d0\u05da \u05d0\u05d1\u05d5\u05d9, \u05e9\u05d9\u05d1\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9!!!<br \/>\n\u05d7\u05e8\u05e3 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e6\u05d1, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d0\u05d1\u05e7 \u05d1\u05e6\u05de\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e2\u05e7\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dd \u05d4\u05dd \u05de\u05db\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e6\u05de\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd &#8211; \u05d6\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05de\u05e9\u05ea\u05e7\u05e2 \u05d5\u05e0\u05d0\u05d7\u05d6 \u05d1\u05e2\u05e7\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05db\u05dc\u05d1 \u05d7\u05e8\u05de\u05df \u05e0\u05ea\u05e4\u05e1 \u05dc\u05da \u05dc\u05e8\u05d2\u05dc.<br \/>\n\u05e0\u05e1\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e0\u05e1\u05d4, \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d6\u05e0\u05d7\u05d4 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e2\u05dc\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05e1\u05db\u05dc<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4415\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_11385082_m-1-e1410655902797.jpg\" alt=\"\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd - \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e9\" width=\"269\" height=\"404\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_11385082_m-1-e1410655902797.jpg 900w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_11385082_m-1-e1410655902797-200x300.jpg 200w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_11385082_m-1-e1410655902797-683x1024.jpg 683w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_11385082_m-1-e1410655902797-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 269px) 100vw, 269px\" \/><\/p>\n<p>\u05d0\u05d5\u05dc\u05dd, \u05de\u05d4 \u05d0\u05dd \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05e9\u05de\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4&quot;\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd&quot;, \u05d4\u05e6\u05de\u05d9\u05d2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e2\u05e6\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df?<\/p>\n<p>\u05de\u05e1\u05ea\u05de\u05df \u05e9\u05d4\u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e9 \u05e2\u05e9\u05d5\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05de\u05e6\u05d5\u05e7&#8230; \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05e7 &#8211; <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/\">\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9<\/a>.<br \/>\n&lt;\u05ea\u05d7\u05d5\u05e9\u05ea \u05e6\u05de\u05e8\u05de\u05d5\u05e8\u05ea&gt;<br \/>\n\u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d9\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d0\u05d3\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9\u05df<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4 HIIT (High Intensity Interval Training) &#8211; \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d6\u05db\u05e8 \u05e9HIIT \u05dc\u05d0 &quot;\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea&quot; \u05e2&quot;\u05d9 &quot;\u05e9\u05e8\u05e4\u05ea&quot; \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df &#8211; \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05d1\u05db\u05da \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05ea &quot; \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd&quot; [catecholamine ] (\u05d7\u05d5\u05de\u05e8 \u05db\u05de\u05d5 \u05d0\u05d3\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9\u05df) \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05de\u05e8\u05d9\u05e5 \u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df.<br \/>\n\u05ea\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05db\u05da \u05de\u05e2\u05d8 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc-\u05de\u05e0\u05ea &quot;\u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3&quot; \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d5\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05e4\u05db\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 (1).<\/p>\n<p>\u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05df, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05e2\u05e9\u05d5\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e6\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d4 &#8211; \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 &#8211; \u05e7\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d5\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\">&quot;<strong>\u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d8\u05e4\u05e1 \u05e6\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd&quot;<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d9\u05da \u05d6\u05d4 \u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd<strong>, <\/strong>\u05d9\u05d3\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e9\u05de\u05e0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd?<br \/>\n\u05d5\u05d1\u05db\u05df, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05de\u05de\u05d8\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d8\u05d9\u05dc \u05d1\u05dc\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4: \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd!<br \/>\n\u05d0\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05e0\u05e6\u05dc \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d3\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d5\u05ea \u05d1 Romijn and colleagues:. (2)<\/p>\n<p>1. \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05e6\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d6&quot;\u05d0, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d9\u05d3 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3) \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05db\u05e1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d5\u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05dd.<br \/>\n2. \u05d0\u05ea\u05dd \u05e9\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05db\u05da \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05ea\u05d0\u05db\u05e1\u05e0\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d1.<\/p>\n<p>\u05de\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da? \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4&quot;\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05ea\u05d2\u05e2 \u05db\u05e8\u05d2\u05e2&quot; \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05e9\u05ea\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8!<br \/>\n\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e8\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d9\u05e9\u05e8 \u05de\u05d4\u05d9\u05e9\u05d1\u05df\/\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd\/\u05d1\u05d8\u05df &#8211; \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d5 \u05db\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5!<\/p>\n<p>\u05d0\u05d5\u05dc\u05dd, \u05db\u05de\u05d5 \u05e2\u05dd \u05db\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d9\u05e9 \u05e7\u05d0\u05e5': \u05d0\u05ea\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9 &#8211; \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05e7\u05e9\u05d4, \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05e2\u05d1\u05e8\u05d5 \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05e9\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1, \u05d5\u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05e9\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05d4\u05df \u05e0\u05e9\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea (2).<br \/>\n\u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd?<\/p>\n<ul>\n<li>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5.<\/li>\n<li>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05db\u05da \u05d9\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05d5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05d0\u05da \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d6\u05d1\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05d3\u05d9\u05dd.<\/li>\n<li>\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df.<\/li>\n<li>\u05d0\u05dd \u05db\u05da \u05de\u05d4 \u05d4\u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df? \u05e7\u05e1\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d4, \u05d4\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8!<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u05de\u05e1\u05ea\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d1\u05e8\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d5\u05d2\u05dd<\/span> \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d5&#8230; \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 &quot;\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc&quot; \u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e6\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<br \/>\n\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea:<\/p>\n<p><strong>HIIT (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd) =&gt; \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea =&gt; \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4!<\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e6\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d4 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05dc \u05e9\u05dc &quot;\u05de\u05d8\u05e4\u05e1 \u05d4\u05e6\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd&quot; \u05d4\u05d7\u05d8\u05d5\u05d1.<br \/>\n\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05e2\u05d9\u05dc, \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05e6\u05d5\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9-\u05db\u05df.<br \/>\n\u05e1\u05d5\u05e3 \u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05e3, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d5\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e4\u05db\u05dd.<br \/>\n\u05d0\u05dc\u05d0 \u05e9&#8230; (\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d9\u05e9 \u05d0\u05d1\u05dc!)&#8230; \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc \u05dc\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9, \u05db\u05da \u05ea\u05e4\u05d7\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05d5.<br \/>\n\u05dc\u05db\u05df, \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d5\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d8\u05d2\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd) \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea.<br \/>\n\u05db\u05dc \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05db\u05e2\u05ea \u05d4\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da.<br \/>\n\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05e4\u05dc\u05d6\u05de\u05d4 \u05d2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd, \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d7\u05de\u05e6\u05d5\u05df \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e4\u05d5\u05d7\u05ea (\u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05e7\u05e6\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d4<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e2\u05e6\u05d9\u05dd<\/span> \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd).<br \/>\n\u05e0\u05d4\u05d3\u05e8 &#8211; \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8 \u05d3\u05dc\u05e7 \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5.<br \/>\n\u05d0\u05da \u05d7\u05db\u05d5: \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 (25% \u05de\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d5\u05dc\u05ea\u05e2\u05dc \u05d7\u05de\u05e6\u05df), \u05d7\u05d9\u05de\u05e6\u05d5\u05df \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e1\u05d8\u05e8\u05d9\u05e4\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d5\u05d7\u05ea\u05ea (3) \u05d4\u05d0\u05dd \u05e7\u05e8\u05d0\u05ea\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d6\u05d4?<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4414\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_20065039_m-1-e1410655889911.jpg\" alt=\"Depositphotos_20065039_m (1)\" width=\"426\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_20065039_m-1-e1410655889911.jpg 900w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_20065039_m-1-e1410655889911-300x200.jpg 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_20065039_m-1-e1410655889911-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05de\u05d5\u05e0\u05e2\u05ea \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05e3, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea.<\/li>\n<li>\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e8\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2\u05ea \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d0\u05d2\u05e8 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 (\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05e9\u05d7\u05e8\u05e8\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0, \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 &#8211; \u05e4\u05d9 2-5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d0\u05da \u05d4\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05db\u05d6\u05d0\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4)<\/li>\n<li>\u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 ( \u05d6&quot;\u05d0 \u05e6\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e8\u05ea), \u05db\u05da \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d7\u05d5\u05dc\u05d3\u05d5\u05ea \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05e6\u05d1\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d7\u05db\u05dd \u05e1\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9 \u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 (4), \u05e1\u05e7\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e0\u05d5\u05e9\u05d0 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d5\u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d4\u05d9\u05d1\u05d8 \u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d9 \u05d4\u05e6\u05e6\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8.<br \/>\n\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d7\u05df \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05ea \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0-\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea, \u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3, \u05dc\u05d1\u05d9\u05df \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d7\u05d3\u05e9.<br \/>\n\u05d4\u05e0\u05d1\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd (\u05d7\u05d5\u05dc\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d4) \u05d4\u05d5\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5 \u05dc\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n\u05d7\u05dc\u05e7\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d5\u05d7\u05d6\u05e7\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd &#8211; \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d4\u05dd \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4.<br \/>\n\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8-\u05de\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d7\u05e8.<br \/>\n\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8-\u05de\u05db\u05df \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d7\u05e8.<br \/>\n\u05d5\u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3, \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d9\u05e2\u05d9\u05ea \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d7\u05d3\u05e9.<br \/>\n\u05d0\u05d5\u05e7\u05d9, \u05db\u05d5\u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05e6\u05e2\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05db\u05da, \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4? \u05d6\u05d4 \u05de\u05d4 \u05e9\u05e1\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9 \u05e0\u05ea\u05df \u05dc\u05d9 (4):<\/p>\n<p><em>&quot;\u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 &quot;\u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e0\u05d5\u05ea &quot; \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 &quot;\u05dc\u05d7\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea &quot; \u05e9\u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d7\u05d3\u05e9, \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4.<\/em><br \/>\n<em>\u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d9 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e0\u05ea\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05e0\u05d7\u05e9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d7\u05d3\u05e9.<\/em><br \/>\n<em>\u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4, \u05d4\u05d4\u05d9\u05db\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d3\u05d4 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d5\u05dc\u05dd \u05d0\u05da \u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05dc\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea .&quot;<\/em><\/p>\n<p>\u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05ea\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05e0\u05ea \u05d1\u05d5 &#8211; \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea HIIT \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d5\u05db\u05e8 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5.<br \/>\n\u05d0\u05dd \u05db\u05da, \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea HIIT \u05d4\u05de\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05de\u05d5\u05e9\u05dc\u05dd, \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d2\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e7 \u05ea\u05d1\u05dc\u05d9\u05df \u05e9\u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05d8\u05e2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7 \u05dc\u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d5\u05dc\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd, \u05d6\u05d4 \u05de\u05d1\u05d0\u05e1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8\u05d4.<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea\u05d9\u05ea, \u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d3 \u05d7\u05e9\u05d5\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d9\u05d4\u05df \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05ea-\u05e2\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df (3) &#8211; \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d2\u05e1 \u05d1\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05d0\u05d1\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1 (&quot;\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1 \u05d9\u05e9\u05d1\u05e0\u05d9\u05dd \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd&#8230; \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05db\u05d7\u05d9\u05e9&quot; (6)) \u05de\u05e2\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9.<br \/>\n\u05d0\u05dd \u05e2\u05d3 \u05db\u05d0\u05df \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7, \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05e8\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05dc\u05d6\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d0\u05e6\u05dc \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd.<br \/>\n\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05d8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d0\u05dc\u05e4\u05d0-2 \u05d1\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05d0\u05d2\u05df (7).<br \/>\n\u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05e6\u05dc \u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd &#8211; \u05d0\u05d6 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e0\u05e8\u05d5\u05d5\u05d9\u05d7 \u05de\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e0\u05d0\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 (8).<br \/>\n\u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dd &quot;\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd&quot; \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d0\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9-\u05d0\u05dc\u05e4\u05d0, \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e6\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05d5\u05d3\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0&quot;\u05dc.<\/p>\n<h1><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea: \u05de\u05d1\u05d8 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e9<\/strong><\/span><\/h1>\n<p>\u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 (10-11) \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 &quot;\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05dc\u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e9&quot; \u05e9\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e1\u05d1\u05e8\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd.<br \/>\n\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05e2\u05dc-\u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e2\u05e7\u05d5\u05e3 \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05e0\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d5\u05e9\u05e8\u05d9\u05e4\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05e6\u05de\u05d9\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd.<br \/>\n\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dcHIIT \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05de\u05e9\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d5\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df. \u05d0\u05da \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4: \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7 \u05dc\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea.<br \/>\n\u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4? \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d3\u05db\u05d0 \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df.<br \/>\n\u05d4\u05d4\u05d1\u05d4\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05e9\u05dc \u05e8\u05d5\u05de\u05d9\u05df \u05d5\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05d0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2&quot;\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e9\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4.<br \/>\n\u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d4 \u05e0\u05e4\u05e1\u05e7, \u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05e0\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05dd &#8211; \u05d5\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05ea\u05d5\u05da 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9.<br \/>\n\u05d0\u05dd \u05db\u05da \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05d5\u05ea \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e9\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05ea\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4: \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05de\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d7\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d6\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05de\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05e9\u05d5\u05d7\u05e8\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc-\u05de\u05e0\u05ea \u05e9\u05d0\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d0\u05d5\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5 (\u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05db\u05dd \u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05ea\u05d7\u05d1\u05e8\u05d5, \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05d5\u05e0\u05d7 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05dc&quot;\u05d9\u05d5\u05e4\u05e7\u05d3\u05d5 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05d9\u05e9\u05d1\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd&quot;).<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05dc \u05d1\u05d9\u05d7\u05d3:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d5\u05d9\u05d1, \u05d5\u05dc\u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9 \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df. \u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5, \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e6\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e7\u05d3\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de-3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd.<\/p>\n<h2><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d1\u05d7\u05d9\u05e8\u05d4, \u05db 30-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (12-13<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4417\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_25219753_m-1-e1410656261265.jpg\" alt=\"\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 - \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05dd - \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d5\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3\" width=\"399\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_25219753_m-1-e1410656261265.jpg 900w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_25219753_m-1-e1410656261265-300x208.jpg 300w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Depositphotos_25219753_m-1-e1410656261265-768x532.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 399px) 100vw, 399px\" \/>):<\/p>\n<ul>\n<li>\u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05df HCL 0.2 \u05de&quot;\u05d2 \u05dc\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5 (14-15). \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>200 \u05de&quot;\u05d2 \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>1-3 \u05d2' L-TYROSINE<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df:<\/strong><\/h2>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 1 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc: \u05d3\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d6\u05d4\u05d4 \u05dc20% \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e6\u05e8\u05db\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05db\u05dd.<br \/>\n\u05dc\u05de\u05d4? \u05de\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4<a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/nutrition-supplements\/\">\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4<\/a> \u05d4\u05d3\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05e4\u05d0-2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e0\u05d1\u05dc\u05de\u05d9\u05dd &#8211; \u05d5\u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d6\u05e8\u05d9\u05de\u05ea \u05d4\u05d3\u05dd \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea! (\u05ea\u05e9\u05de\u05d7\u05d5, \u05d0\u05dc\u05d5 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea!).<br \/>\n\u05d4\u05e0\u05d4 \u05d3\u05e8\u05da \u05e9\u05d1\u05d4 \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e0\u05e6\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05e2\u05de\u05de\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d9\u05d3\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d6\u05dc!<br \/>\n\u05d1\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4-\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05db 45-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05de\u05e6\u05d9\u05e2 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 \u05e9\u05dc 130-140 \u05e4\u05e2\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05e7\u05d4). \u05de\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05ea\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd, \u05d0\u05dd \u05ea\u05e8\u05e6\u05d5.<br \/>\n\u05ea\u05d9\u05e1\u05d5\u05e3: 100-200 \u05de&quot;\u05d2 \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d51-3 \u05d2' L-tyrosine \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9 \u05db 30-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e4\u05e8\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 2 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc: \u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d9\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05d5\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d5\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/\">\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d3\u05dc\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/a> (\u05d0\u05d5 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05e1\u05d9\u05d9\u05e7\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05dd &quot;\u05d3\u05dc&quot;), \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d6\u05d9\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 1 \u05e2&quot;\u05d9 \u05e0\u05d8\u05d9\u05dc\u05ea \u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d9\u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05dc\u05d5\u05dd \u05d0\u05ea \u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05e4\u05d0-2 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05de\u05d7\u05e1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8\u05db\u05dd.<br \/>\n\u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e6\u05d5\u05dd, \u05d0\u05d5 3-4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 (\u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05d3\u05dc\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea), \u05e0\u05d5\u05d8\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d9\u05d1\u05d9\u05df (0.2mgkg) &#8211; \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d5 L-tyrosine \u05db30-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05e9\u05d1\u05d5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd 45-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05e2\u05d3 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea. \u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05d4\u05d5\u05de\u05d9\u05d1\u05d9\u05df \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7, \u05d0\u05d1\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2&quot;\u05e4 \u05d4\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 3 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc: \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d9\u05e7\u05e9 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d5\u05de\u05e9\u05d5\u05e4\u05e8 <\/strong><strong> (SFP 1.0)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d4 SFP (Stubborn Fat Protocol) \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05d3\u05d9\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5, \u05e2\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d5\u05ea.<br \/>\n\u05e8\u05d0\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9-\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05dc, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05dc\u05d3\u05db\u05d0 \u05d0\u05ea \u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd &quot;\u05de\u05e0\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d5\u05de\u05df&quot;, \u05d4\u05e9\u05db\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4-\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05da \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05df, \u05d0\u05dd \u05e0\u05e7\u05d3\u05d9\u05e9 \u05dc\u05db\u05da \u05de\u05e2\u05d8 \u05d7\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4. \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d4\u05d3\u05d2\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05d8\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05d8\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e7\u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05e0\u05d9\u05ea\u05df\u05e8 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 6 \u05e7&quot;\u05de \u05d5\u05d0\u05ea\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 10 \u05e7&quot;\u05de, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05ea\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/nutrition-supplements\/\">\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea <\/a>\u05de\u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d9\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05de\u05e1\u05d2\u05e8\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df.<\/p>\n<p>\u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d9\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4, \u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9 \u05d5\u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 2 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd: \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 (\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd) \u05d1\u05d3\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 &#8211; \u05e2\u05d3 10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea &quot;\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9&quot; \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\/\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/forums\/24\/\">\u05e7\u05e8\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05d8<\/a>.<\/p>\n<p>\u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 (12) \u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 &#8211; 60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05dd \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e2\u05e6\u05de\u05d9\u05ea (\u05e7\u05d9\u05e6\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd), \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e2\u05e9\u05d5 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<\/p>\n<p>\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc Cressey \u05d5 Skwiat (16):<\/p>\n<p>\u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05ea\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d9\u05e9 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05db\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1 15 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8, \u05d0\u05da \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05de\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05df \u05e2\u05dc \u05d3\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05de\u05d3\u05d5 \u05d1\u05d5, \u05e0\u05e1\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05db\u05da \u05e9\u05ea\u05ea\u05de\u05d9\u05d3\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05e7\u05d4 &#8211; \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e9\u05d2\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d4\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05db\u05da \u05e9\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d5\u05d3\u05dc \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4), \u05d0\u05da \u05d4\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d0\u05e3 \u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05ea \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd). \u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05d1 \u05e9\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5\u05e5 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05d9\u05dc\u05d4) \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd 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\u05d4\u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d8\u05d9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc\u05d9 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d5\u05d0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e8\u05e7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5. \u05d0\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9 \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d1\u05e7\u05d5\u05dc \u05e8\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8: \u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea!!!, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05d6 \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d8\u05e4\u05e8 \u05e9\u05de\u05de\u05d5\u05dc.&quot;<\/p>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5, 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd), Romijn et al (2) \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05db\u05de\u05d4 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e0\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e0\u05d9\u05db\u05e8\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea.<br \/>\n\u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d3\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>MariAnne \u05de\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea:<\/p>\n<p>\u05d0\u05ea\u05dd \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd), \u05d0\u05e0\u05d9 \u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd. \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05ea \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 (\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea): \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05e7 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d4\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d3\u05e8\u05db\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d7\u05d6\u05e8\u05d5 \u05dc\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d9\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea, \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d0\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d4\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05d5\u05e2\u05e9\u05d5 30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05dc 4 \u05e9\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05dc: \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9 2.0 (<\/strong><strong>SFP 2.0)<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05e7\u05d5\u05dc \u05d4-4 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05d2\u05dc \u05d1\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05e7\u05d8\u05d5\u05dc \u05d4-3 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05dc\u05d4\u05dc\u05df:<\/p>\n<p>\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05d1\u05d8\u05df \u05e8\u05d9\u05e7\u05d4 (\u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4, \u05e6\u05e8\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 30-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05e6\u05e2 5-10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d7\u05d9\u05de\u05d5\u05dd.<\/p>\n<p><em>\u05e9\u05dc\u05d1<\/em><em> I: \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd<\/em><\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05d1\u05e6\u05e2 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 10, \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05de\u05e9 \u05de\u05d6\u05d5\u05db\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd) \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e9\u05dc\u05da (\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd). \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 15 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8, 45 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.<br \/>\n\u05e0\u05d5\u05d7 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05e2\u05dc\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3 20-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9, \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 3.<\/p>\n<p><em>\u05e9\u05dc\u05d1 <\/em><em>II<\/em><em>: \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd<\/em><\/p>\n<p>\u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9, \u05d1\u05e6\u05e2 5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea (\u05d0\u05d5 10 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05d8\u05d5\u05e8\u05e3) \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05da, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d5 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da 5 \u05d4\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d3\u05e7\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dc \u05ea\u05d4\u05e1\u05e1 \u05dc\u05e7\u05e6\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc \u05d0\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da \u05e9\u05d5\u05e8\u05e4\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d0\u05dd \u05ea\u05e4\u05e6\u05e2.<\/p>\n<p>\u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e1\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3, \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d0\u05ea\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05dc\u05de\u05d9\u05d8\u05d4. \u05d4\u05d9\u05db\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05d6\u05d4 \u05d4\u05de\u05e4\u05ea\u05d7, \u05e4\u05e2\u05dc \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4. \u05e1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d4\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc\u05da \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9.<\/p>\n<p><em>\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d8\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd<\/em><\/p>\n<p>\u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd 3 \u05d5 4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea.<br \/>\n\u05d1\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8, \u05d4\u05e9\u05d0\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd (\u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d9\u05dd) \u05d1\u05d3\u05d2\u05e9 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea. \u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc Tabata (\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 20 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4, 10 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4) (8).<br \/>\n\u05dc\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea (30-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea) \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (30-60 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd).<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d1\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd 3 \u05d54 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2.<br \/>\n\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd 1 \u05d5 2 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05d3\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd 3 \u05d5 4.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05ea\u05d9 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05ea\u05d0\u05db\u05dc \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5. \u05d0\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 (\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5, \u05d0\u05d9\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05db\u05d6\u05d4? \u05e0\u05e1\u05d5 \u05d5\u05ea\u05e8\u05d0\u05d5), \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05ea\u05db\u05d9\u05df \u05e9\u05d9\u05d9\u05e7 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05db\u05d5\u05df \u05d5\u05ea\u05e9\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df.<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d4\u05e0\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e6\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d5\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d7\u05d1\u05e8 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 Dr. Blake Wright (17) \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>&quot; \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05dc \u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e0\u05e0\u05d9 \u05e8\u05d5\u05d0\u05d4 \u05e0\u05d6\u05e7 \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd, \u05db\u05dc \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e9\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d9 (\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df) \u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d9 \u05db\u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05de\u05de\u05e9 \u05de\u05ea\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05e9\u05d8\u05d7 \u05d4\u05d6\u05d4.&quot;<\/p>\n<p>\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05e7\u05e6\u05ea \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e2, \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d8\u05d7\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd 3 \u05d5 4, \u05de\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05d5\u05d9\u05d5\u05d3\u05e2 \u05de\u05d4 \u05d4\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05db\u05d6\u05d4, \u05d1\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea, \u05e8\u05e7 \u05e9\u05e4\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d5\u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e9\u05e4\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d5\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 &quot;\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d5\u05ea&quot;, \u05d1\u05db\u05dc \u05d6\u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05d3\u05d9\u05e4\u05d9\u05d3\u05e1 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d2\u05d3\u05d4, \u05e8\u05e5 \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d1\u05d7\u05d9\u05d9\u05d5 \u05d5\u05de\u05ea.<\/p>\n<p>&lt;\u05d1\u05d5\u05d0\u05d5 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e8\u05d2\u05e2 &#8230;. \u05d0\u05de\u05de\u05de &#8230; \u05db\u05de\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05d0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05dd \u05de\u05e8\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d9&gt;<\/p>\n<p>\u05dc\u05db\u05df \u05e9\u05d0\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05d1\u05e1\u05d4&quot;\u05db \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05d8\u05e8 \u05de\u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05de\u05d5\u05ea, \u05dc\u05db\u05df \u05e7\u05d9\u05d1\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d5\u05ea \u05d3\u05e2\u05ea \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de Dr. Wright (17):<\/p>\n<p>&quot;\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05db&quot;\u05d4\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3&quot;. \u05dc\u05ea\u05ea 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\u05d0\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05e7 \u05d0\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05dc\u05db\u05da (\u05de\u05d1\u05d5\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd\/\u05d6\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd).<\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e1\u05e3 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1:<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e6\u05e8 \u05dc\u05d5\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e9\u05dc 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\u05de\u05d9\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea (<\/strong><strong>VO2MAX):<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e1\u05d1\u05dc, \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d2\u05dd \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1 VO2MAX, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05e9\u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 (\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05dc\u05e7&quot;\u05d2). \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05d0\u05dd \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05db\u05d5\u05e0\u05d3\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05d4\u05d3\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05de\u05e6\u05df 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\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05e4\u05e0\u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05df \u05d5\u05e0\u05d0\u05d5\u05d0\u05e4\u05e0\u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05df) (1) \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05e0\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4 VO2MAX \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05d0\u05ea\u05dd \u05ea\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd:<\/strong><\/h2>\n<h3><span style=\"text-decoration: 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\u05d3\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e6\u05e2\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc Norepinephrine \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05e4\u05d0 \u05d5\u05d1\u05d8\u05d0.<br \/>\n\u05dc\u05d0 \u05e0\u05ea\u05e2\u05de\u05e7 \u05d1\u05d0\u05d9\u05da \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d6\u05dd \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3, \u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05d6\u05de\u05df (16).<br \/>\n\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dc 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\u05dc\u05db\u05df \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd &quot;\u05db\u05d9\u05e1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df&quot; \u05e0\u05d4\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d6\u05e8\u05de\u05ea \u05d3\u05dd \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05de\u05d5\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05d5\u05e6\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4.<\/p>\n<p>\u05dc\u05d9\u05d9\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05dc\u05e0\u05d3 \u05de\u05d9\u05d9\u05e2\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df 3-4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\/\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df (12), \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e6\u05de\u05d3 \u05dc\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d0 \u05d4\u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df (HCL) \u05d5\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05e1\u05d0 \u05d4\u05e6\u05de\u05d7\u05d9\u05ea \u05de\u05e4\u05d0\u05ea \u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05d5\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4. \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d4\u05de\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05dc\u05d7\u05d5\u05de\u05e8, \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05d9\u05e9 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d6\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05dd, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05e8\u05d0\u05e9 \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05de\u05e0\u05d4 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df.<\/p>\n<p>Cressey \u05d5 Skwiat (16) \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05dc 0.2 \u05de&quot;\u05d2 \u05dc\u05e7&quot;\u05d2 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e3 (14-15) \u05e9\u05d5\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05e2\u05dd \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df: \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d3\u05db\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 (\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd) (3).<br \/>\n\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d1\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df (24), \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea &quot;\u05e7\u05d8\u05dc\u05e0\u05d9\u05ea&quot; (28), \u05dc\u05db\u05df \u05e2\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d7\u05dc\u05d1 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05dc\u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 (58% \u05de\u05de\u05e0\u05d5) (29), 10-15 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d9\u05d1\u05d9\u05d0\u05d5 \u05dc\u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e8\u05da \u05e9\u05dc 6-8 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05e7\u05e4\u05d9\u05d0\u05d9\u05df:<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e2\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d2\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05d4\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05d3. \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05db\u05df \u05e9\u05d5\u05e8\u05e3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05d9\u05ea\u05d5\u05e3 \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (30). \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d6\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05e9\u05de\u05e0\u05d9\u05dd (31), \u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05e0\u05d9\u05e0\u05d5.<br \/>\n\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e8\u05e5 \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d3\u05db\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d4\u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05e1\u05db\u05df \u05d1\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05e2\u05e7\u05d1 \u05e2\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 (32-33). \u05d0\u05dd \u05dc\u05e4\u05e8\u05e9 \u05d6\u05d0\u05ea \u05e0\u05db\u05d5\u05df, \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05e6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05e9\u05e8\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05ea\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc 3 \u05d5 4).<br \/>\n\u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df (34), \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05e0\u05d5 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d3\u05dc \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4\/\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05d7\u05e7 \u05e4\u05e7\u05d8\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d7\u05d9\u05e1\u05db\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d5\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da \u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05d4\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05de\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05dc\u05de\u05d5\u05d7 (35). \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df (36), \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (37). \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd, \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05ea\u05ea &quot;\u05e7\u05d9\u05e7&quot; \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05dc\u05db\u05ea \u05d0\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d5\u05d1\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05dc-\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05df (<\/strong><strong>L-Tyrosine):<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0&quot;\u05dc \u05de\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8\u05d5 (\u05db\u05d7\u05e6\u05d9 \u05e9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9) (34), \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e9\u05dc NE, EPI \u05d5\u05d2\u05dd DA (39) [NE= norepinephrine, EPI = \u05d0\u05e4\u05d9\u05e0\u05e4\u05e8\u05d9\u05df [ \u05d0\u05e0\u05d3\u05e8\u05e0\u05dc\u05d9\u05df] \u05d5 DA = \u05d3\u05d5\u05e4\u05d0\u05de\u05d9\u05df (\u05e0\u05d5\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05e0\u05e1\u05de\u05d9\u05d8\u05e8, \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d9\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd).<br \/>\n\u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05dc-\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05df, \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e0\u05d5\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8\u05e8\u05e0\u05e1\u05de\u05d9\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd (\u05de\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df-\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd) \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e6\u05d1 \u05e8\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e0\u05d8\u05dc\u05d9 \u05d5\u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d8\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2 \u05e9\u05d1\u05e1\u05d5\u05e4\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d1\u05e8 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7.<br \/>\n\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d5\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d1 N-Acetyl (\u05ea\u05e8\u05db\u05d5\u05d1\u05ea \u05e9\u05dc \u05dc-\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05df) 25-50% \u05de\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc \u05e9\u05dc \u05dc-\u05d8\u05d9\u05e8\u05d5\u05d6\u05d9\u05df (40). [ \u05d4\u05e7\u05e4\u05d3\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05e8].<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d4\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df <\/strong><strong>: HCL<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05de\u05d4\u05e7\u05d8\u05db\u05d5\u05dc\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05d7\u05e8\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05d4\u05ea\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d1\u05db\u05dc \u05d4&quot;\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e9&quot; (37), \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7\u05d9\u05dd \u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05ea\u05e7\u05d7\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 3-4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 (\u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05ea) \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df (\u05d6\u05d9\u05db\u05e8\u05d5 \u05d0\u05e1\u05d5\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d5\u05dd \u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05dc\u05e2\u05e8\u05d1\u05d1 \u05d9\u05d5\u05d4\u05d9\u05de\u05d1\u05d9\u05df \u05e2\u05dd \u05d0\u05e4\u05d3\u05e8\u05d9\u05df \u05e2\u05e7\u05d1 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d6\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 3-4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd!!!!!!)<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4:<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u05de\u05e7\u05d3\u05d5\u05e0\u05dc\u05d3 \u05d8\u05d5\u05e2\u05df \u05e9\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05d3\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d3\u05e8\u05e0\u05d5\u05e6\u05e4\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05e4\u05d0 2 \u05db\u05de\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df. \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4&quot;\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1&quot; (\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df). \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e2\u05dd \u05de\u05d9\u05e2\u05d5\u05d8 \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d4\u05d4\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05d9\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8, \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd, \u05d5\u05ea\u05d0\u05db\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd (12).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: MariAnne_Anderson<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ironmagazine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/<span class=\"il\">ironmagazine<\/span>.com<\/a><\/p>\n<p><strong><br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea:<\/span><\/strong><\/p>\n<p>1. 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