{"id":824,"date":"2009-06-04T18:11:48","date_gmt":"2009-06-04T16:11:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=824"},"modified":"2026-04-07T08:49:17","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:17","slug":"eccentric-exercises-tendinitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/eccentric-exercises-tendinitis\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u2013 \u05e4\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05d3\u05dc\u05e7\u05d5\u05ea \u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd?"},"content":{"rendered":"<p>\u05d6\u05d4 \u05e0\u05d3\u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05e2\u05e8\u05d9\u05de\u05d4 \u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05e9\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05de\u05e8\u05e4\u05e7\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df, 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\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 (\u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2) \u05d5\u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05dc\u05db\u05d0\u05d1. \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05ea\u05e7\u05e8\u05d4 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (3). \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d9 \u05de\u05d4\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df, \u05d9\u05d2\u05e8\u05de\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d4\u05e6\u05d5\u05d1\u05d8 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05db\u05d0\u05d1\u05d5.<span style=\"font-size: 13px; line-height: 19px;\">\u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e0\u05d2\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05e7\u05d1 \u05de\u05d9\u05e7\u05e8\u05d5-\u05d8\u05e8\u05d0\u05d5\u05de\u05d4 \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05d5\u05e0\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d0\u05d5\u05d5 \u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05ea \u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05ea\u05d0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05e5 \u05ea\u05d0\u05d9\u05ea.\u00a0<\/span>\u05d1\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d3\u05d9\u05d5\u05d8, \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05de\u05e7\u05d1\u05dc \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9 \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e7\u05ea. \u05db\u05d6\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d4, \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e9\u05d9\u05d0 \u05db\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3, \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05e1\u05d8\u05e0\u05d3\u05e8\u05d8\u05d9<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05db\u05dc\u05dc\u05d9 , \u05db\u05e9\u05ea\u05dc\u05da \u05dc\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 (\u05d0\u05d5 \u05e1\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05d0\u05dd \u05e0\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05d8\u05d9\u05e7\u05dc\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e7\u05d8) \u05dc\u05e7\u05d1\u05dc \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc, \u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05dd \u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 NSAIDs (steroidal anti-inflammatory drugs \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea, \u05ea\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d8\u05d9-\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd) \u05d5\u05d9\u05d3\u05e8\u05d9\u05db\u05d5 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05e4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4 RICE (\u05d1\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea: \u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05e7\u05e8\u05d7, \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05d4 (\u05e7\u05d5\u05de\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05dd) \u05d5\u05d4\u05e8\u05de\u05d4). \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d9\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05d2\u05dd \u05d3\u05d2 \u05d7\u05d9 \u05d5\u05e7\u05e6\u05ea \u05d5\u05d5\u05e1\u05d0\u05d1\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4 RICE (\u05d0\u05d5\u05e8\u05d6) \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05ea\u05e9\u05db\u05d7\u05d5 \u05de\u05d4\u05db\u05d0\u05d1, \u05d0\u05da \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e3 \u05e4\u05e2\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4.<br \/>\n\u05d5\u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd, \u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05e2\u05e7\u05e9\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05d2\u05dd \u05dc\u05ea\u05ea \u05d6\u05e8\u05d9\u05e7\u05ea \u05e7\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d6\u05d5\u05df \u05d1\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05ea\u05d5 (\u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da) \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3. \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05d4\u05d9\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d0\u05e3 \u05d4\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e4\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea. &quot;\u05db\u05df \u05de\u05e8 \u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8-\u05e2\u05d9\u05e4\u05e8\u05d5\u05df \u05d7\u05e0\u05e0\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05ea\u05d2\u05d9\u05d3&quot;. \u05d5\u05db\u05df, \u05e0\u05e1\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05e8\u05e6\u05d9: \u05ea\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d8\u05d9-\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d8\u05e8\u05d0\u05e1\u05d0\u05d5\u05e0\u05d3, \u05d6\u05e8\u05de\u05d9 \u05d7\u05e9\u05de\u05dc, \u05de\u05e1\u05d0\u05d6' \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d5\u05d3\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8 \u05e1\u05d9\u05e0\u05d9.<br \/>\n\u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05de\u05e1\u05d0\u05d6' \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3 \u05e0\u05ea\u05df \u05e1\u05d5\u05d2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05e9\u05d0\u05d5\u05db\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 8 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05db\u05d0\u05d1.\u00a0\u05dc\u05e6\u05e2\u05e8\u05e0\u05d5, \u05e2\u05dd \u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05dc \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05e1 \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, 25% \u05de\u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05d2\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e8\u05d1\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9, \u05d5\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05dc\u05d4\u05dd \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d4\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05d9\u05da \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05de\u05d1\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d1\u05d2\u05dc\u05d9\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05e0\u05d8 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 , \u05e0\u05ea\u05e7\u05dc\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d5\u05dd \u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05e0\u05e2\u05e8\u05da \u05e2\u05dc \u05d0\u05e6\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05e1 \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05da. \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e2\u05d9\u05e8\u05d1 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d7\u05d3\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05ea\u05df \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d4\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05d5\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea.<br \/>\n\u05ea\u05e9\u05d5\u05de\u05ea \u05dc\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8\u05d4, \u05d5\u05de\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e2\u05d5\u05ea\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05d9\u05d4. \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05e9\u05e0\u05e2\u05e8\u05da \u05d1\u05e9\u05d1\u05d3\u05d9\u05d4, \u05e0\u05e1\u05d1 \u05e2\u05dc \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05e0\u05d5\u05ea \u05d7\u05de\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e2\u05e9\u05e8 \u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e0\u05d9 \u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05d0\u05e6\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05e2\u05d1\u05e8, \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d9\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05e2\u05e7\u05d1 \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05e1. (1) \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05e2\u05d1\u05e8\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d4\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05e1 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d5\u05e2, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05de\u05d4 \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05ea. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05ea\u05ea \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d2 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e2\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd, 21 \u05de\u05ea\u05d5\u05da 30 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e1\u05d1\u05dc\u05d5 \u05de\u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05de\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d4, \u05d5\u05db\u05dc \u05d4 30 \u05d3\u05d9\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5 \u05e2\u05dc 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\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9) \u05d4\u05e6\u05d9\u05e2 \u05de\u05e2\u05d8 \u05e2\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05d1\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc (\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d0\u05d5\u05de\u05d9\u05dd) \u05db\u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05db\u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05e4\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05e9\u05d1\u05e2\u05d4 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2, \u05dc\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05d4 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea (&quot;\u05dc\u05e4\u05d2\u05d5\u05e2&quot; \u05d2\u05dd \u05d1\u05d2\u05e1\u05d8\u05e8\u05d5\u05e1\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05dc\u05d0\u05d5\u05e1). \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc (\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05e2\u05e7\u05d1) \u05e2\u05dd \u05d4\u05e6\u05d3 \u05d4\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e6\u05d5\u05e2 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d5 \u05d1\u05e6\u05d3 \u05d4\u05e4\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e7\u05e1\u05e6\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9, \u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8\u05ea. \u05e0\u05d0\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05dc\u05dd \u05de\u05df \u05d4\u05db\u05d0\u05d1 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05e9 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd. \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05e9\u05d4\u05dd \u05d9\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05e2\u05dd \u05de\u05e2\u05d8 \u05db\u05d0\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05db\u05d0\u05d1, \u05db\u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d2\u05d5\u05e4\u05dd, \u05e0\u05d0\u05de\u05e8 \u05dc\u05d4\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05ea\u05d9\u05e7\u05d9 \u05d2\u05d1 \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05dd.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d1\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05ea\u05e7\u05d5\u05e4\u05ea 12 \u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea, \u05db\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d5\u05dd 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\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7. \u05d0\u05dd \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05da \u05d1\u05e2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea \u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d0\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05da \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e6\u05d9\u05d2.<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9?<br \/>\n<\/span><\/strong>\u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 <a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/training\/\">\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4<\/a> \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea . \u05d0\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05dd \u05d4\u05e2\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05e2\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05de\u05ea\u05d7 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05d3, \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05e9\u05dc &quot;\u05d4\u05d0\u05e8\u05db\u05ea \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8-\u05d2\u05d9\u05d3 \u05d5\u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e7\u05e8\u05e1\u05d5\u05dc&quot;.<br \/>\n\u05d4\u05dd 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Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. Am J Sports Med 1998 May-Jun;26(3):360-6<br \/>\n[2] Alfredson, H. &amp; Lorentzon, R. Chronic Achilles tendinosis: recommendations for treatment and prevention. Sports Med. 2000 Feb;29(2):135-46.<br \/>\n[3] O'Connor, F.G.; Howard, T.M.;.Fieseler, C.M. &amp;. Nirschl, R.P. Managing overuse injuries: a systematic approach The Physician And Sportsmedicine 25(5) May (1997<\/p>\n<p>\u05e7\u05e8\u05d3\u05d9\u05d8: www.TMUSCLE.com<br \/>\n\u05e4\u05d8\u05e8 \u05d1\u05dc\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d8<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05d3\u05dc\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05df \u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05e1\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05de\u05e6\u05ea. \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05db\u05e9\u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05d1\u05e0\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3, \u05d4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d0 \u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d5\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e2\u05dc 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