{"id":875,"date":"2009-07-01T21:23:06","date_gmt":"2009-07-01T19:23:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=875"},"modified":"2026-04-07T08:49:21","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:21","slug":"womens-fat-loss-diet-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/womens-fat-loss-diet-plan\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc: 60 \u2013 75 \u2013 90 \u2013 110 \u05e7&quot;\u05d2"},"content":{"rendered":"<h1>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc: 60 \u2013 75 \u2013 90 \u2013 110 \u05e7&quot;\u05d2<\/h1>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><br \/>\n <\/span><span style=\"color: darkgreen;\"><strong>1. \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05e7\u05d4, \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05ea\u05d5\u05ea (\u05d1\u05d2\u05d1\u05d5\u05dc \u05d4\u05d8\u05e2\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1): \u05de\u05e9\u05e7\u05d0\u05d5\u05ea \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8, \u05ea\u05d4, \u05e1\u05d5\u05db\u05e8\u05d6\u05d9\u05ea \u05db\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05dc\u05e7\u05e4\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05ea\u05d4, \u05de\u05d9\u05dd.<br \/>\n 2. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05e3 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05d4\u05d2\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05e6\u05d1\u05d5 \u05dc\u05db\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd.<br \/>\n 3. \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d1\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc10-14 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05e9\u05d4, \u05d1\u05d4\u05e8\u05d7\u05d1\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05d0 <a href=\"\/articles\/875\/614\/70\/fat-loss-body-composition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05db\u05d0\u05df<\/a><br \/>\n 4. \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05d4\u05d5 \u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d1\u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd.<br \/>\n 5. \u05db\u05dc \u05d4\u05db\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d4\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d1\u05d9\u05e9\u05d5\u05dc (\u05d4\u05db\u05d5\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05d6, \u05e4\u05e1\u05d8\u05d4, \u05db\u05d5\u05e1\u05de\u05ea \u05d5\u05db\u05d5').<br \/>\n 6. \u05d4\u05db\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d4\u05df \u05db\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05e4\u05dc\u05e1\u05d8\u05d9\u05e7 200-220 \u05de&quot;\u05dc. \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d5\u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05e4\u05dc (300-330 \u05de&quot;\u05dc) \u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05d4, \u05e0\u05d0 \u05dc\u05de\u05dc\u05d0 3\/4 \u05e1\u05e4\u05dc.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u05de\u05e7\u05e8\u05d0:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">\/ = \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05e4\u05d4 (\u05d4\u05e1\u05d9\u05de\u05df \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 &quot;\u05d0\u05d5&quot;).<\/span><br \/>\n <\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 = \u05db\u05dc \u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05db\u05d6\u05d5 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05dc \u05d0\u05ea \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e8\u05e9\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4.<br \/>\n <\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><br \/>\n <\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05ea 60 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d54 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05dc \u05db30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>):<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 1<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ \u05d7\u05d8\u05d9\u05e3 \u05e0\u05d9\u05d8\u05e6'\u05e8 \u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 (90 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea)\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/<\/strong><strong> 2 <\/strong><strong>\u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 20 \u05d9\u05d7' \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 0%\/ \u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d11%\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05e9\u05d5\u05ea (100 \u05d2\u05e8\u05dd)\/ \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9%\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05dd + 2 \u05db\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 12<\/strong><strong>\u00a0\u05e9\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd\/ 3 \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9 \u05de\u05dc\u05da (1.5 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05de\u05d9\u05dd)\/\u00a0\u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/\u00a01 \u05db\u05e3 \u05d7\u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d5\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><strong><strong> <span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 2<\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d9\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\/ 20 \u05d9\u05d7' \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><strong><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 3<\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 4 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ \u00a02 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 (\u05d1\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9) \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ 100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d3\u05d5 \u05e6\u05dc\u05d5\u05d9<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05de\u05d9\u05d5\u05e0\u05d6\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea\/ 1 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05d5\u05e1\/\u00a01 \u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<br \/>\n <\/strong><\/span><\/span><br \/>\n <strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05d3\u05d1\u05e9\/ \u05db\u05e3 \u05e8\u05d9\u05d1\u05d4\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 0%\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 4<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 1 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 (\u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9) \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9%\/ 1 \u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/\u00a02 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><strong><strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd:<\/span><\/span><\/strong><\/strong><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea:<\/span> 1200<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df:<\/span> 78 \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>128<\/strong><\/strong><strong><strong> \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e9\u05d5\u05de\u05df:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>40<\/strong><\/strong><strong><strong> \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6152 size-full\" title=\"\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df\" src=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/belly-3186730_640.jpg\" alt=\"\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d9 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/belly-3186730_640.jpg 640w, https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/belly-3186730_640-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05ea 75 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d54 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05dc \u05db30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>):<\/strong><\/span><\/span><br \/>\n <span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><br \/>\n <strong> <span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 1<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ \u05d7\u05d8\u05d9\u05e3 \u05e0\u05d9\u05d8\u05e6'\u05e8 \u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 (90 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea)\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05d1\u05e1\u05e7\u05d5\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 20 \u05d9\u05d7' \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d9\u05dd<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5%\/ \u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1 1%\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 3%\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 7 <\/strong><strong>\u05e9\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd 2 \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9\u00a0\u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9 \u05de\u05dc\u05da (1 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6)\/\u00a01 \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 2<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d4<\/strong><strong>\u00a0\u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05d1\u05d9\u05e6\u05d4\/ 3 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05e4\u05e1\u05d8\u05e8\u05de\u05d4+ \u05db\u05d9\u05e4\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4+ \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 3<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05db\u05d5\u05e1 \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6\/ 3\/4 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e4\u05e1\u05d8\u05d4\/ 1 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d9\u05e0\u05d5\u05d0\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05db\u05d5\u05e1\u05de\u05ea\/ 4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 2 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 100 <\/strong><strong>\u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05ea\u05d9\u05e8\u05e1\/ 100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05e2\u05d5\u05e3\/ 2 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ 150 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d3\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05e9\u05dc<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05de\u05d9\u05d5\u05e0\u05d6\/ 1 \u05db\u05e3\u00a0\u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea\/ 1 \u05db\u05e3\u00a0\u05d7\u05d5\u05de\u05d5\u05e1\/ 2 \u05db\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 4<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1 1%\/\u00a0<\/strong><strong>\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 7 <\/strong><strong>\u05e9\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd\/ 2 \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9 \u05de\u05dc\u05da (1 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6)<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<br \/>\n <\/strong><\/span><\/span><br \/>\n <strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05ea\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d1\u05e9\u05d9\u05dd\/ \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 180\u00a0\u05e7\u05dc')\u00a0\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d3\u05d1\u05e9\/ 4 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ \u05d7\u05d8\u05d9\u05e3\u00a0\u05e0\u05d9\u05d8\u05e6'\u05e8 \u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 (\u05e2\u05d3 160 \u05e7\u05dc')<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05e4 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df\/ \u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05dd<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 5<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 1 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9%\/ 1 \u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5% (\u05e2\u05d3 100 \u05e7\u05dc')<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea +\u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/\u00a02 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><strong>\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd:<\/strong><\/strong><\/span><\/span><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>1600<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>102 \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>178 \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05e9\u05d5\u05de\u05df:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>52 \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05ea 90 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d54 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05dc \u05db30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>):<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><br \/>\n <span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 1<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 1 \u05d7\u05d8\u05d9\u05e3 \u05e0\u05d9\u05d8\u05e6'\u05e8 \u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 (90 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea)\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 20 \u05d9\u05d7' \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d9\u05dd<\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5% (\u05e2\u05d3 100 \u05e7\u05dc' \u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4)\/ 2 \u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1 1%\/ 1\u00a0\u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 3%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 7<\/strong><strong> \u05e9\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd\/ 2 \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9 \u05de\u05dc\u05da (1 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6)\/ 1 \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 2<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 2 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5%\/ 3 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9% \u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea\/ 1 \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d1\u05de\u05d9\u05dd) + \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 3<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05db\u05d5\u05e1 \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6\/ 3\/4 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e4\u05e1\u05d8\u05d4\/ 1 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d9\u05e0\u05d5\u05d0\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05db\u05d5\u05e1\u05de\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd\/ 4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 3 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 (\u05d1\u05d2\u05d5\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9) \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 100 <\/strong><strong>\u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc\/ \u05ea\u05d9\u05e8\u05e1\/ 100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05e2\u05d5\u05e3\/ 2 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ 150 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d3\u05d5 \u05de\u05d1\u05d5\u05e9\u05dc<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05de\u05d9\u05d5\u05e0\u05d6\/ \u05db\u05e3 \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05de\u05d5\u05e1\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05de\u05d5\u05db\u05e0\u05d4\/\u00a01 \u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 4<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d9\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\/ 20 \u05d9\u05d7' \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d3\u05e7\u05d9\u05dd<br \/>\n \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 0-1.5% \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 3%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05d3\u05d1\u05e9\/ \u05db\u05e3 \u05e8\u05d9\u05d1\u05d4\/ \u05db\u05e3 \u05e1\u05d9\u05dc\u05d0\u05df\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8 \u05e4\u05e8\u05d9<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 5<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 2 <\/strong><strong> \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/ 1 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9<\/strong><br \/>\n <strong><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong>\u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d1\u05de\u05d9\u05dd)\/ 1 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4 9%<br \/>\n <strong><strong>\u2022 1<\/strong><\/strong>\u00a0\u05d1\u05d9\u05e6\u05d4\u00a0\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05e4\u05e1\u05d8\u05e8\u05de\u05d4 (\u05d3\u05dc\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05d3 3% \u05d0\u05d5 3 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1-100 \u05d2\u05e8\u05dd)<\/strong><strong> + \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 6<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5% (\u05e2\u05d3 100 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9\u05e2)\/\u00a0\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%\/ 1 \u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1 1%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 3<\/strong><strong> \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc') \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6\/ \u05d7\u05d8\u05d9\u05e3 \u05e0\u05d9\u05d8\u05e6'\u05e8 \u05d5\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 (90 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea)\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea \u05e4\u05e8\u05d9<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05d3\u05d1\u05e9<\/strong><\/p>\n<p><strong><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: green;\">\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd :<\/span><\/span><\/strong><\/strong><br \/>\n <span style=\"color: red;\"><strong><strong>\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea: <\/strong><\/strong><\/span><strong><strong>1800<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong><strong> <span style=\"color: red;\">\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df:<\/span> 140 \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4:<\/span> 170 \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e9\u05d5\u05de\u05df:<\/span> <\/strong><\/strong><strong><strong>60<\/strong><\/strong><strong><strong> \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong>\u2022 \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05ea 110 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05ea 3 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d54 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05e9\u05dc \u05db30-40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/span><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>):<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: darkgreen;\"><strong><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/strong><\/span><br \/>\n <strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 1<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022<\/strong> <strong>2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 5-6 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 \u05db\u05d5\u05e1 (\u05e2\u05d3 190 \u05e7\u05dc')\/ \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/ 4 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ 4 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd\/ 4 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8 1.5% (\u05e2\u05d3 100\u00a0\u05e7\u05dc' \u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4)\/ 2\u00a0\u05db\u05d5\u05e1 \u05d7\u05dc\u05d1 1%\/ 1 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' \u05d0\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 3%\/ 4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4\u00a09%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 12<\/strong><strong>\u00a0\u05e9\u05e7\u05d3\u05d9\u05dd\/ 3 \u05d7\u05e6\u05d0\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9 \u05de\u05dc\u05da (1.5 \u05d0\u05d2\u05d5\u05d6\u05d9\u05dd)\/ 1 \u05db\u05e3 \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/ \u05db\u05e3 \u05d7\u05de\u05d0\u05ea \u05d1\u05d5\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 2<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 3 \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6\/ 2 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05d1\u05d9\u05e6\u05d4\/ 3 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05e4\u05e1\u05d8\u05e8\u05de\u05d4 \u05d3\u05dc\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df (\u05e2\u05d3 3% \u05d0\u05d5 3 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1-100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05de\u05d5\u05e6\u05e8)\/\u00a0 \u05d7\u05e6\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d1\u05de\u05d9\u05dd)+ \u05db\u05e4\u05d9\u05ea \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05db\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/ \u05db\u05e3 \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4\/ \u05db\u05e3 \u05de\u05d9\u05d5\u05e0\u05d6<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 3<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05db\u05d5\u05e1 \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6\/ 3\/4 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e4\u05e1\u05d8\u05d4\/ 1 \u05db\u05d5\u05e1 \u05db\u05d5\u05e1\u05de\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d5\u05e1\u05e7\u05d5\u05e1 \u05de\u05d1\u05d5\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ 4 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 2 \u05ea\u05e4\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d3\u05de\u05d4 \u05d0\u05e4\u05d5\u05d9<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 150<\/strong><strong> \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d3\u05d5 \u05e6\u05dc\u05d5\u05d9\/ 2 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ 100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05e2\u05d5\u05e3\/ 100 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05e3\/ 100\u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05e6\u05dc \u05ea\u05d9\u05e8\u05e1<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05db\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea\/ \u05db\u05e3 \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e9\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05e8\u05d9\u05d1\u05d4\/ 4 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 180\u00a0\u05e7\u05dc' \u05e1\u05d4&quot;\u05db)\/ \u05e9\u05ea\u05d9 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05d0\u05d7\u05d9\u05d3\/ \u05d0\u05e8\u05d1\u05e2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ 2 \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\/ 4 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e1\u05e7\u05d5\u05e4 \u05d0\u05d1\u05e7\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df\/\u00a02 \u05d9\u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05d8\u00a00% (\u05e2\u05d3 60 \u05e7\u05dc' \u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4)<\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 4<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 2<\/strong><strong> \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05dd \u05e7\u05dc\/ \u05e4\u05e8\u05db\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05e8\u05d6 (\u05e2\u05d3 90 \u05e7\u05dc')\/\u00a02 \u05e4\u05ea\u05d9\u05ea\/ 2 \u05d1\u05d9\u05e1\u05e7\u05d5\u05d5\u05d9\u05d8\u05d9\u05dd<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e7\u05d5\u05e4\u05e1\u05ea \u05d8\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d1\u05de\u05d9\u05dd)\/ 1 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d5\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05d8\/ 2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e6\u05d4\u05d5\u05d1\u05d4\u00a09%\/\u00a0\u05d7\u05e6\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e2 \u05e7\u05d5\u05d8\u05d2' 3%<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022 <\/strong><strong>\u05e1\u05dc\u05d8 \u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea<br \/>\n <\/strong><strong>\u2022\u00a0<\/strong><strong>\u05db\u05e3 \u05d8\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4\/2 \u05db\u05e4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05df \u05d6\u05d9\u05ea<\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: green;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 5<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2022 1\u00a0<\/strong><strong>\u05e4\u05e8\u05d9\/ \u05db\u05e3 \u05d3\u05d1\u05e9\/ \u05db\u05e3 \u05e8\u05d9\u05d1\u05d4\/ 20 \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05dc\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd\/ 2 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d4\/ \u05d7\u05e6\u05d9 \u05db\u05d5\u05e1 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e0\u05e4\u05dc\u05e7\u05e1\/ 3 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red;\">\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df:<\/span> 155 \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4:<\/span> 200 \u05d2\u05e8\u05dd<br \/>\n <span style=\"color: red;\">\u05e9\u05d5\u05de\u05df:<\/span> 63 \u05d2\u05e8\u05dd<\/strong><\/strong><br \/>\n <strong>* \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d5 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e0\u05d5\u05e9\u05d0:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/high-protein-diet-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/fat-loss-body-composition\/\">\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/anabolic-diet-low-carb\/\">\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/cat\/diet-plans\/\">\u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05da \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9 \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea 60\/75\/90\/110 \u05e7&quot;\u05d2 \u05d5\u05e8\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05d0\u05d7\u05d5\u05d6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05dc\u05d7\u05d8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e1\u05ea 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