{"id":983,"date":"2009-07-22T11:12:44","date_gmt":"2009-07-22T09:12:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kilogram.co.il\/?p=983"},"modified":"2026-04-07T08:49:24","modified_gmt":"2026-04-07T08:49:24","slug":"pre-post-workout-meal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/pre-post-workout-meal\/","title":{"rendered":"\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df – \u05dc\u05d0 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05dd?"},"content":{"rendered":"

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\n<\/span>\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd
\n<\/span><\/strong>\u05d0\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df<\/a> \u05d1\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05e1\u05ea \u05d1\u05e1\u05e4\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05dc\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea. \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df ( \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05de\u05e6\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d1\u05d3 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8) \u05d1\u05e2\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea. \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d8\u05e7\u05d8\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d7\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05d1\u05dc\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05de\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u2013 \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05dc\u05e8\u05d5\u05d1, \u05de\u05ea\u05e4\u05e8\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 2-7 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d3\u05e7\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd [1-3] \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da 2-6 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 60-70% \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05e7\u05e6\u05d1. \u05d4\u05e4\u05d5\u05d8\u05e0\u05e6\u05d9\u05d0\u05dc \u05d4\u05d8\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d7\u05d9\u05e1\u05db\u05d5\u05df \u05d1\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea [4]. \u05e2\u05d5\u05d3 \u05d0\u05dc\u05de\u05e0\u05d8 \u05d7\u05d9\u05d5\u05d1\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea [ 5-6].
\n\u05d4\u05de\u05d7\u05d9\u05e8 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05dc\u05dd \u05e2\u05e7\u05d1 \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4<\/a> \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05d3\u05d9\u05d5, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4 5 \u05dc 6 \u05d1\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d9\u05e9 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd [1-3,7].
\n\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05d5\u05d1\u05db\u05dc\u05dc \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d9 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e6\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd, \u05db\u05d1\u05e8 \u05e0\u05d4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d7\u05dd \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8. \u05e8\u05e7 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05ea\u05dd \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05db\u05ea\u05d1 \u05d4\u05d1\u05d0<\/a> \u05db\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05e1\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc Carey [3].
\n\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e1\u05e4\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Havemann \u05d4\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05e6\u05dc \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 6 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05db-68% \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e1\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05db-68% \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d5\u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea (8-10 \u05d2\u05e8\u05dd\/\u05e7\u05d9\u05dc\u05d5) [7].<\/p>\n

.
\n<\/span>\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea <\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05da>
\n<\/span><\/strong>\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d7\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2"\u05d9 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05dd \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d0\u05d5\u05e8\u05db\u05d4 6-12 \u05e4\u05d7\u05de\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea 6-10). \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea, \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e0\u05ea\u05d9\u05d1 \u05d4\u05dc\u05d9\u05de\u05e4\u05d8\u05d9 \u05d5\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05de\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d3\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05dc\u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc\u05d9. \u05d4\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3\u05d9\u05e8\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9 \u05de\u05d3\u05e2 \u05dc\u05d7\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05de\u05d4 \u05e9\u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df. \u05dc\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4, 2 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05de\u05e9\u05db\u05d5 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e9\u05dc 1.1-1.4 \u05e7"\u05d2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4 (\u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d5\u05dc\u05d9) [10,11].<\/p>\n

\u05db\u05d9\u05e6\u05d3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df? \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Jeukendrup \u05d5\u05e9\u05dc Aldred \u05d7\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d6\u05d0\u05ea \u05d0\u05d9 \u05e9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea 1980 [12]. \u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7\u05d5 \u05dc 25-57 \u05d2\u05e8\u05dd, \u05e0\u05dc\u05e7\u05d7\u05d5 60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d1\u05e6\u05e2\u05d4 \u05d160-84% \u05de\u05d4 VO2MAX (\u05ea\u05e6\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05d7\u05de\u05e6\u05df \u05de\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea). \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05de\u05e0\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d3\u05d9\u05db\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df. \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05d2\u05dd \u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05db\u05d9\u05dc\u05d4 6 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df (35% \u05de\u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05e8\u05d2\u05e8\u05d9\u05e0\u05d4, \u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d7\u05d8\u05d9\u05e3 \u05de\u05d0\u05e8\u05e1 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05dc 35% \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05e6\u05de\u05d5) [13]. \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df, \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e6\u05e4\u05d5 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df.
\n\u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05db\u05d1\u05ea \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 (\u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd). \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc Cappon \u05de\u05e6\u05d0 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 57.7 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05e6\u05e8\u05da 45 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d4 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d1\u05db-54% \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d2\u05d5\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05e4\u05dc\u05e1\u05d1\u05d5 [14]. \u05de\u05e6\u05d3 \u05e9\u05e0\u05d9, \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc 130 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05db-25%. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e1\u05ea\u05d9\u05d9\u05d2\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05dc\u05e1\u05e7\u05e8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9\u05db\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05d5\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05e0\u05d5 \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05de\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e6\u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e0\u05de\u05d5\u05da, \u05de\u05e9\u05de\u05e2 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de25%).<\/p>\n

.
\n<\/span>\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df
\n<\/span><\/strong>\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Jeukendrup \u05d5\u05e9\u05dc Aldred \u05d7\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d0\u05d9 \u05e9\u05dd \u05d1 1995 [12] \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea. \u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05e7\u05d5 \u05d1\u05d9\u05df 30-116 \u05d2\u05e8\u05dd, \u05e9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d1\u05de\u05e9\u05da 15 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d4\u05e4\u05d5\u05d2\u05d5\u05ea). \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05e9\u05da 120-180 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 57-60% \u05de\u05d4 VO2MAX. \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05da 8 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d5\u05d3\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05e0\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05d4 (\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df).
\n\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05de\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Goedecke, \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd 32 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d5 75 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4. \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd 200 \u05de"\u05dc \u05e9\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc 10% \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05d9\u05dc 4.3% \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd, \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05db\u05dc 20 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd; \u05db\u05d7\u05e6\u05d9 \u05de\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d8\u05df.
\n\u00a0<\/span><\/p>\n


\n\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u2013 \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da <\/span><\/strong>24<\/span><\/strong> \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df
\n<\/span><\/strong>\u05d4\u05d4\u05de\u05dc\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05e4\u05ea \u05d1\u05ea\u05d7\u05d5\u05dd \u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 "\u05d7\u05dc\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d3\u05de\u05e0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea" \u05d0\u05d5 "\u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9". \u05d4\u05e4\u05d7\u05d3 \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05de\u05d4\u05d8\u05e2\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05de\u05d6\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05e7\u05d9\u05d1\u05d4, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d8 \u05d0\u05ea \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05dc\u05d3\u05dd \u05d5\u05d9\u05e4\u05d2\u05e2 \u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df. \u05d4\u05d0\u05dd \u05db\u05dc \u05d4\u05d3\u05d0\u05d2\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea? \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05e0\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05d5\u05e0\u05d3\u05d2\u05d9\u05e9 \u05e9\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05dc\u05dc \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05d0\u05ea \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5. \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea, \u05dc\u05de\u05d8\u05e8\u05ea \u05db\u05d5\u05d7, \u05d1\u05d0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05dc\u05d3\u05d9\u05e0\u05d2 \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea, \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d3\u05dc\u05dc \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d0\u05ea \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05d3\u05e2\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05ea. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05de\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d6\u05d0\u05ea, \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 9 \u05e1\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd 10 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc 80% \u05de\u05d4 1RM\u00a0(Rep Max)\u00a0\u2013 \u05de\u05d4\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9\u05ea). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d1\u05ea\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05e9\u05db\u05d6\u05d0\u05ea, \u05e9\u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05db-36% \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df [16]. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3,\u00a0<\/span><\/span><\/span>\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 3 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 3 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/p>\n

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\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 (\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05d4\u05d1\u05e7\u05e8\u05d4) \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 7 \u05d2\u05e8\u05dd\/\u05e7"\u05d2 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 (\u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 = \u05de\u05d3\u05d3 \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05e0\u05d5 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05db\u05e8 \u05d1\u05d3\u05dd). \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d4\u05ea\u05d5\u05d5\u05e1\u05e3 \u05d2\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df (1.6 \u05d2\u05e8\u05dd\/\u05e7"\u05d2) \u05d5\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df (1.2 \u05d2\u05e8\u05dd\/\u05e7"\u05d2). \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4-2, \u05d0\u05da \u05de\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3. \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05da \u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db-75% \u05de\u05d4-VO2MAX. \u05e2\u05dd \u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05e6\u05e2\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd 4 \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3. \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1-24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\u00a0[17].\"https:\/\/lbs.co.il\/articles\/wp-content\/uploads\/IN\/BFMeal.jpg\"<\/p>\n

\u05e2\u05d5\u05d3 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8, \u05e9\u05e0\u05de\u05e9\u05da 24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05d3\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd 55 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df, \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df [18]. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 165 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d2\u05e2 \u05d1\u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9 \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df. \u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d5\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7: \u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d6\u05d4\u05d4 \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05e0\u05d5 \u05dc\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd. \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05db\u05da, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d3\u05dc\u05dc \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df, \u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e9\u05dc 24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d4\u05ea\u05e0\u05d6\u05e8 \u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d3\u05d1\u05e8 \u05d8\u05d9\u05e4\u05e9\u05d9, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05dc\u05db\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05e0\u05de\u05d5\u05db\u05d4 \u05dc\u05de\u05d3\u05d9.
\n\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05d2\u05dd \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d0\u05d5\u05de\u05d2\u05d4 3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05dc \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d9 \u05d3\u05dc\u05e7\u05ea\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05df, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05e4\u05e8\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df. \u05d4\u05d0\u05dd \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05db\u05d9\u05d3\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d5\u05de\u05d2\u05d4 6) \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df?
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\n<\/span>\u05d4\u05d0\u05dd \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 "\u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e5" \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df?
\n<\/span><\/strong>\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d3\u05d0\u05d2\u05d4 \u05e9\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5. \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05df \u05d4\u05e2\u05d6 \u05dc\u05d4\u05e7\u05e4\u05d9\u05e5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05d1\u05e2 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05de\u05e0\u05d5\u05e2 \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05e7\u05d0\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd) \u05db\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d4\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8\u05d5 \u05d0\u05e6\u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 "\u05d4\u05e4\u05d9\u05db\u05d4" \u05e9\u05dc \u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0\u05e0\u05d0\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea (\u05d1\u05d5\u05e0\u05d4), \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05e0\u05d5\u05e8\u05d0 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9, \u05d0\u05da \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd \u05d0\u05d5 \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5\u05d2\u05d9\u05df (\u05e1\u05d9\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc IF\/ADF<\/a>).
\n\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05d5\u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df) \u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05e1\u05e4\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9.<\/span><\/p>\n

\u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05de\u05e7\u05e1\u05dd \u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d6 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d2\u05dd \u05dc\u05de\u05d6\u05e2\u05e8 \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9 \u05d4\u05e7\u05e4\u05e6\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d3\u05e8\u05e1\u05d8\u05d9\u05ea. \u05d4\u05e2\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05de\u05e2\u05d8, \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d4 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4\/\u05d1\u05de\u05e6\u05d1\u05d5 \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d6\u05df, \u05ea\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4. \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05ea \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc\u00a0 Greenhaff \u05de\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d3\u05dd \u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05dc\u05e2\u05e8\u05da 15 \u03bcU\/mL (\u05d4\u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d4 5-10 \u03bcU\/mL) \u05dc\u05d0 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d3\u05e2\u05d9\u05db\u05d4 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05dc\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05e4\u05d0\u05ea \u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea [20].
\n\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05dc\u05e6\u05d9\u05d9\u05df \u05e9\u05d5\u05d1, \u05e9\u05dc\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd, \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df (\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05d5) \u05d5\u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05e6\u05de\u05d5. \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Tipton \u05de\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8\u05d4 \u05e9\u05dc 6 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5<\/a> \u05d7\u05d9\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc 35 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e1\u05d5\u05db\u05e8\u05d5\u05d6 \u05d4\u05e0\u05dc\u05e7\u05d7\u05d5 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df ( \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da 45-50 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea), \u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05e2\u05dc \u05d5\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05e4\u05d9 4 \u05de\u05d4\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05d5 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05e6\u05d5\u05dd \u05db\u05e9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df [21]. \u05dc\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05db\u05e9\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d6\u05df \u05dc\u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d4 \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4. \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05e0\u05e6\u05e4\u05ea\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d9\u05e1\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc 20 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4<\/a> \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df [22], \u05e0\u05d4\u05d5\u05d2 \u05dc\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d0\u05dd \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e0\u05dc\u05e7\u05d7\u05d5\u05ea \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d9\u05e0\u05d4, \u05d4\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/span><\/p>\n

\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e9\u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05e2"\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d5\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc Capaldo \u05d1\u05d7\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d8\u05d1\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da 5 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05de 75 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 (47% \u05de\u05d4\u05e1\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9), 37 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df (26%) \u05d517 \u05d2\u05e8\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df (27%). \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d7\u05df \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05d6\u05d5 \u05d9\u05db\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e9\u05dc \u05db\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d5\u05d4\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4. \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05de\u05d7\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05e4\u05d7\u05d3 \u05d5\u05d4\u05d6\u05d4\u05d9\u05e8 \u05de\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df. \u05e2\u05dc \u05d0\u05e3 \u05d4\u05d7\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5, \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05e9\u05db\u05d6\u05d5 \u05d4\u05e2\u05dc\u05ea\u05d4 \u05d0\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05e4\u05d9 3 \u05de\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05e6\u05d5\u05dd \u05db-30 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4. \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e4\u05d9 5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05db-300 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9 2 \u05de\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05dd\u00a0[23].<\/p>\n

\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05dc Eliot \u05e2\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d3\u05dc \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df (\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 1), \u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05dc\u05d0 (\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 2) \u05d5\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d3\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05de\u05d9\u05e0\u05d5\u05df \u05e9\u05d9\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 (\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 3). \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05e9\u05ea\u05ea\u05d4 \u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05dc\u05d0 (\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 2) \u05d4\u05e6\u05d9\u05d2\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d3\u05dd. \u05dc\u05de\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e4\u05dc\u05d0, \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 3, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05d1\u05d7\u05dc\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 14.5 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05e0\u05db\u05e9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4-2, \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d4 \u05e8\u05e7 8 \u05d2\u05e8\u05dd \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 (\u05d4\u05e4\u05e8\u05e9 \u05e9\u05dc 81% \u05dc\u05d8\u05d5\u05d1\u05ea \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4-3 \u05d0\u05da \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d3\u05dd \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d4-2)\u00a0[24].
\n\u05d4\u05d7\u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05d9\u05e7\u05d5 \u05e9\u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d6\u05dd \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 \u05d1\u05d2\u05d5\u05e4\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d7\u05dc\u05d1 \u05d3\u05dc \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df (\u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df, \u05d6\u05e8\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05d3\u05dd, \u05ea\u05d2\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d9\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df \u05d1\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05e0\u05e7\u05df (\u05e9\u05de\u05e8 \u05e2\u05dc \u05e8\u05de\u05ea\u05d5)). \u05dc\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e1\u05db\u05d9\u05de\u05d5 \u05e9\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d1\u05d3\u05d5\u05e7 \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea, \u05de\u05d4 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d4 \u05d0\u05dd \u05e0\u05ea\u05df \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dd \u05e9\u05d5\u05de\u05df, \u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d9\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df. \u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05e1\u05e7 \u05de\u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05dc\u05d0 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3 \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05ea\u05e4\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e0\u05d7\u05e7\u05e8\u05d5 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e6\u05d5\u05dd \u05dc\u05d9\u05dc\u05d9.<\/span><\/p>\n

\u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05e1\u05dc \u05dc\u05d2\u05de\u05e8\u05d9 \u05d0\u05ea "\u05de\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df" \u05d4\u05e1\u05d9\u05d3\u05e8\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05de\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05db\u05de\u05d4 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d5\u05de\u05e8 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9 [25]. \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05da \u05e9\u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d4\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d5\u05d4"\u05de\u05d4\u05d9\u05e8" \u05e9\u05dc \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05e0\u05d6\u05d4 (\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d2\u05dc\u05d5\u05e7\u05d5\u05d6 \u05dc\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df) \u05e0\u05de\u05e9\u05da 30-60 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d9\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d0 \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df. \u05d4\u05e4\u05e8\u05e9\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df<\/a> \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd, \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea, \u05d4\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 8 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05e1\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd. \u00a0\u05dc\u05db\u05dc \u05e9\u05d0\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d5\u05db\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05d5\u05ea, "\u05d4\u05e7\u05e4\u05e6\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df" \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05db\u05d1\u05d9\u05d6\u05d1\u05d5\u05d6 \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8.
\n\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05ea\u05e9\u05de\u05e2 \u05d0\u05d1\u05e1\u05d5\u05e8\u05d3\u05d9\u05ea \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7\u05db\u05dd, \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 "\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd" \u05ea\u05de\u05db\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d6\u05d5 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d9\u05d3\u05d0\u05dc\u05d9\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. \u05d4\u05e7\u05d1\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05dc Erith \u05de\u05e6\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05dc\u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05de\u05d7\u05e8\u05ea [26]. \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4 \u05d5\u05d0\u05e3 \u05de\u05e4\u05ea\u05d9\u05e2 \u05e9\u05dc Stevenson, \u05e8\u05d0\u05d5 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05e4\u05da, \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05e0\u05de\u05d5\u05da \u05e9\u05d9\u05e4\u05e8\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05e6\u05e8\u05db\u05d5 \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05e7\u05e1 \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05de\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 [27].<\/span><\/p>\n

.
\n<\/span>\u05dc\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05dd<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df
\n<\/span><\/em>\u25cf \u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05ea \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05ea\u05d9\u05d6\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea.
\n\u25cf \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05da 2-6 \u05d9\u05de\u05d9\u05dd (60-70% \u05de\u05d4\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea) \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d3\u05e4\u05d5\u05e1 \u05e9\u05dc "\u05d4\u05e1\u05ea\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d5\u05de\u05df", \u05de\u05e6\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e4\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d5\u05d0\u05e6\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05d3\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05dd \u05d2\u05dd \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.
\n\u25cf \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d1\u05ea\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05ea \u05e4\u05d7\u05de\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\/\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d5\u05dd \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05e3 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 \u05d4\u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9\u05dd (\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd).<\/span><\/p>\n

.
\n<\/span>\u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d5\u05ea \u05d7\u05d3 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05d5\u05ea
\n<\/span><\/em>\u25cf \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05de\u05d6\u05e2\u05e8\u05d9\u05dd \u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05d5 \u05de\u05de\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd.<\/span><\/p>\n

.
\n<\/span>\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df
\n<\/span><\/em>\u25cf \u05d4\u05e2\u05de\u05e1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05e0\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d1\u05d9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d4\u05e0\u05e6\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05d1\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05d4), \u05d0\u05d9\u05e0\u05df \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea, \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd, \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d1\u05d8\u05df \u05d5\u05d0\u05d9 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea.\u00a0\u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05df, \u05d2\u05dd \u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05dc\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9 \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05ea\u05d5\u05e4\u05e2\u05d5\u05ea.<\/span><\/p>\n

.<\/span>
\n\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df
\n<\/span><\/em>\u25cf \u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05e2\u05d3\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d7\u05d5\u05de\u05e6\u05d5\u05ea \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d0\u05e8\u05db\u05d9\u05d3\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea (\u05d0\u05d5\u05de\u05d2\u05d4 6) \u05ea\u05d5\u05e8\u05de\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e7\u05d9\u05d1\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d0\u05e0\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05ea (\u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8). \u05d1\u05d5 \u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05ea, \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e8\u05d0\u05d5 \u05db\u05dc \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7\/\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.
\n\u25cf \u05db\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05e2\u05d3 \u05dc\u05db-165 \u05d2\u05e8\u05dd) \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d2\u05e2\u05d5 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d6 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05da 24 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d9\u05dc\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d2\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05dc\u05d9\u05e7\u05d5\u05d2\u05df \u05d0\u05d5 \u05db\u05d0\u05dc\u05d5 \u05e9\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e8\u05e7 \u05e4\u05e2\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd, \u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d3\u05d0\u05d5\u05d2 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05d9\u05d6\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05dc \u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d1\u05ea\u05e4\u05e8\u05d9\u05d8 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9, \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df.<\/span><\/p>\n

.<\/span>
\n\u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05e7\u05e4\u05e6\u05ea \u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4?
\n<\/span><\/em>\u25cf \u05dc\u05d0 \u05e0\u05e8\u05d0\u05ea\u05d4 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d3\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05e7 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05de\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05df \u05e2\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dc 15 \u03bcU\/mL, \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d4\u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d4\u05df \u05d1\u05d3"\u05db 5-10 \u03bcU\/mL.
\n\u25cf \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05db\u05d9 \u05d7\u05dc\u05d1 \u05de\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05e8\u05d5\u05e4\u05d9\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e9\u05e0\u05e2\u05e9\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d3\u05dc \u05d1\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05e2\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05e1\u05da \u05e7\u05dc\u05d5\u05e8\u05d9. \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05d9 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d4\u05de\u05dc\u05d0, \u05d1\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d4\u05db\u05d9\u05dc \u05d1 81% \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df \u05dc\u05de\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d6\u05d5\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05dc\u05d1 \u05d3\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05de\u05df \u05d9\u05e9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d7\u05dc\u05d1\u05d5\u05df.
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