עזרה-תוכנית אימון

היי אשמח לעזרה בנוגע לתוכנית אימון.
גיל: 20 גובה: 1.73 משקל: 65
אני מתאמן מתחיל בערך כמה חודשים בחדר כושר,פעמים בשבוע בגלל שאני בצבא ועם הלוז זה פחות מצליח לי אבל משתדל אבל לא יודע מרגיש לי אולי שקצת אני לא עובד נכון.
המטרה שלי היא לבצע חיטוב קטן על גירעון לא גדול מדי מכיוון ואני רזה אבל עדיין יש אחוזי שומן בולטים (בטן קצת ידיים ורגליים).
ראיתי שיפור מאוד מאוד קטן בכל התקופה הזאת אבל בעיקר בידיים בגלל שהקשר מוח שריר שלי בגב חזה וכתפיים לא טוב בכלל.
עכשיו התוכנית אימון שלי היא כזאת:
חזה:
בנץ: 3*6-8
לחיצת חזה חיובי עם מוט: 2*6-8
גב:
פולי עליון יד יד בסופינציה: 3*8-10
חתירה צרה: 2*8-10
רגליים:
גובלט סקוואט: 5*18-22
כתפיים:
הרחקת כתף (יד יד): 3*8-12
הרחקה אופקית: 2*10-12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת חופשית: 3*10-12
יד קדמית:
כפיפית מרפקים בעמידה: 3*10-12
אני עדיין מנסה לעבוד על קשר מוח שריר בחלק מהשרירים אבל לא יודע משהו בתוכנית מרגיש לי שכאילו זה לא עובד כי מצד אחד אני יכול כרגע רק פעמים בשבוע להתאמן ובא לי לתת דגש ליותר שרירים אבל מצד שני יוצא שאני במכון בין שעתיים לשלוש.
אשמח ממש לדעה על התוכנית אם לשפר אז איך אפשרי לשפר אותה.