תגובה אחרונה ע"י YairTzi

  1. YairTzi

    גם כן עוד לוג חיטוב

    תודה, מובן. ;)עדכון- בבוקר הוקפצתי אז הספקתי רק את השייק פורמולה 1, לא היה זמן ומקום לסקי ולאימון בטן, עד הצהריים היינו בתרגיל ועסקתי בעבודה פיזית בשמש שהחליפה את ההליכה + האירובי. לפני ארוחת הצהריים תפוח, ההכנה היתה כיפית ביותר, כבד עם בצל, טיפה שמן זית ורוטב סויה מוקפצים על מחבת עם ספריי PAM...
  2. YairTzi

    אם אתם נכנסים לפורום דרך סין או אוקראינה, לא תוכלו להיכנס לפורום

    מובן 😃
  3. YairTzi

    אם אתם נכנסים לפורום דרך סין או אוקראינה, לא תוכלו להיכנס לפורום

    מה הבעיה ב-CAPTCHA או 2?
  4. YairTzi

    צריך עזרה בקשר לפיקדון

    2%? באיזה בנק אתה? אני רץ! אני בבינלאומי, הוצע לי פריים - 2.35 (0.4%) לשנה על פקדון של 15,000.
  5. YairTzi

    מחלש לנגמ"ש. לוג SS.

    איך אתה עושה לחיצת חזה? היתה לי תקופה של כאבים בכתף שנבעו מזה שעשיתי לחיצת חזה רחבה יותר ממה שצריך (צריך ברוחב הכתפיים ואפילו פחות) והייתי מוריד את המוט וורטיקלית לחזה (צריך לאמצע הבטן-חזה), מאז שהתחלתי לעשות נכון הכאבים עברו לחלוטין.
  6. YairTzi

    לוג SS מקווה לטוב

    RMR = BMR * 1.15 + כמה שאתה שורף מאימונים וריצות תוסיף לזה 500 קל', זה המקסימום הקלורי שאתה צריך. RMR של 2100 + 200 לאימון = 2300, אתה צריך 2800.
  7. YairTzi

    לוג הבילדינג של דניאל

    אחלה משקלים, במיוחד לגיל!
  8. YairTzi

    גם כן עוד לוג חיטוב

    מה שמחזיק אותי זה רק הארוחות צהריים, באמת שזה הפינוק של הסופ"ש ;) חבר'ה, שאלה לגבי העמסת פחמימות: הפעם האחרונה שעשיתי העמסה היתה ביום שישי שעבר כזכור לי (1/8); במידה ובמהלך השבוע יצא לי לאכול די הרבה פחמימות (גלידות ומוזלי) אבל עדיין הייתי בגרעון, אפילו של 100 קל' ליום, אני יכול למשוך את ההעמסה...
  9. YairTzi

    גם כן עוד לוג חיטוב

    סוגר שבת, זה אומר שאין מצב לעודף קלוריות 😃 תכנית תזונה למחר (שישי) ומחרתיים (שבת): שישי 09:30 - שייק פורמולה 1 200,20 11:00 - סקי + כפית ריבה 150,10 11:30 - אימון בטן קצר 12:00 - אירובי קל 30 דק' -200 קל' 13:30 - ארוחת צהריים להלן: ~200 גרם כבד עוף מוקפץ (בשיעור גס 2/3 מתוך 300 גרם לא מבושל)...
  10. YairTzi

    דדליפט-בעיה עם הגב

    אישית, התחלתי עם stiff legged deadlift שזה דדליפט עם רגליים ישרות, זה עזר למתוח את שרירי הhamstrings, עכשיו הרבה יותר נוח לעשות דדליפט רגיל, נסה כמה אימונים stiff legged ותראה איך אתה מרגיש עם זה.
  11. YairTzi

    גם כן עוד לוג חיטוב

    כבר 4 חודשים בחיטוב עם 2 הפסקות, ירדתי מ-88 ק"ג קרוב ל-20% שומן ל-76 ק"ג 13% שומן נכון ל-8/8, זה המשקל והאחוז שומן הטבעיים שלי, עכשיו קשה מאוד לרדת מתחת... מטרה כרגע - 74 ק"ג, 12% שומן בחישוב גס, עד ספטמבר. בן 20, בצבא, מתאמן כשיש זמן ועושה ריצה פעם-פעמיים בשבוע. כרגע בגרעון יומי של 500-650...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית