תגובה אחרונה ע"י ענבל22

  1. ע

    Muffin Tops

    לפי המשקל שלך נראה שהדרך הטובה ביותר שלך כרגע היא להעלות במסת השריר ולאחר מכן לחטב. זה קשה פסיכולוגית, אבל אפשר להתגבר על זה כי את בעצם צריכה להעלות במשקל למען מראה טוב יותר בסופו של דבר. מניסיון זה משתלם אבל לא נעים לכמה חודשים!
  2. ע

    ריצה והורדה במשקל

    הייתי ממליצה להתחיל מריצה של 2000 מטר ולהתקדם משם, בהנחה שאת לא רצה בכלל כרגע. הינה תוכנית לדוגמה: http://www.kilogram.co.il/3257/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%A8%D7%99%D7%A6%D7%AA-2000-%D7%9E%D7%98%D7%A8/ כל שבוע פשוט תנסי להוסיף...
  3. ע

    כיצד שומרים על איזון בדיאטה?

    האיזון שעזר לי באופן הנפלא ביותר זה לצאת מדיאטה אחת לשבוע. פה באתר קוראים לזה ״העמסת פחמימות״ ואת יכולה לעיין על זה בפיסקה על העמסת הפחמימות באמצע המאמר...
  4. ע

    איך להתגבר על הפחד הפסיכולוגי להשמין בעלייה במסת השריר?

    אין לי ממש ניסיון עשיר בהעלאה במסת השריר, אבל אני חושב שמאזן קלורי חיובי קל מאוד ועם יד על הדופק ישמור אותך במצב הצבירה שאת חושקת בו 😃
  5. ע

    איזון או"ח

    בעיקרון זה עניין של ניהול זמן נכון וזה משהו שנרכש עם הזמן. כשלמדתי לתואר ראשון וגם עבדתי בו זמנית, מצאתי שאימונים קצרים מאוד (של 20-30 דקות), פעמיים ביום (נניח בבוקר/ערב) היה יעיל מבחינת שמירה על אורח חיים בריא (אם כי קשה להתקדם שם לכיוון מטרה של ירידה במשקל).
  6. ע

    עוד אחת שמנסה לרדת במשקל.

    כדי לעשות דיאטה דרסטית לפי מה שאת מתארת צריך לדעת לעשות את זה נכון לפי דעתי כי בקלות אפשר להגיע לחוסרים תזונתיים. אני לא ממליצה לעשות זאת ללא ידע מקצועי. יש לך כאן באתר ייעוץ אישי, שאני חושבת שבין היתר תומך בדיאטות קיצוניות שכאלו אבל ינחה אותך לעשות את זה נכון.
  7. ע

    צריכה לרדת במשקל רב, כיצד להימנע מעור עודף?

    פשוט תעשי אימוני משקולות בעצימות גבוהה לאורך כל התהליך... ללא אימוני משקולות ורק אימונים אירובים סביר להניח שיהיה לך עור עודף בסוף התהליך יותר מאם היית עושה אימוני משקולות. אני יודע שיש פחד מסויים מלעשות אימוני משקולות, אבל זה יעשה לך רק טוב!
  8. ע

    תפריט תזונה

    בנוסף למה שנאמר, אני חושב שאימון כל יום רק יעכב לך את התהליך ולא באמת יתרום לו. את חייבת לתת מנוחה לגוף כדי להמשיך להתקדם...
  9. ע

    כל כך הרבה מידע, תוכניות אימונים, דיאטות, מדריכים, אנשי מקצוע - למי להקשיב?

    אין הרבה מה לעשות חוץ מלשאוב ידע ולבוא לכאן ולשאול שאלות ממוקדות לגבי מה שקראת. כל מאמר שאת קוראת, תקחי דף ועט ובסוף המאמר תכתבי את השאלות על הדף. תבואי לכאן ותשאלי מה לא הבנת ממאמר X ונשמח לעזור לך! אני עשיתי ככה במשך כמה חודשים בפורום בחו״ל (עד שגליתי שיש פורום דומה בעברית, חבל שלא ידעתי לפני...
  10. ע

    ייעוץ אבקת חלבון

    אני חושבת שכדאי לך להעזר במאמר לחיטוב באתר. אני עשיתי מה שרשום וכבר ירדתי 8 ק״ג! http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/ ופה יש תוכניות אימונים לדוגמא: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ את יכולה גם להעזר בייעוץ אישי באתר, ראיתי שהרבה ממלצים...
  11. ע

    האם כדאי לי להתחיל UD2?

    היי חן, ברגע שאת עוברת מדיאטה בלי פחמימות לדיאטה עם פחמימות את מעלה שוב את הנוזלים שאיבדת ולכן גם אם תגיעי ל 55 ק״ג עם דיאטה דלה בפחמימות, ברגע שתחזרי לאכול רגיל אז תשקלי 2-3 ק״ג יותר!! הבדיקה בחד״כ שלך של שומן היא לא מדוייקת ולא הייתי מתסמכת על כך. כל המכשירים הללו שעומדים עליהם, קופצים...
  12. ע

    מצבי הנוכחי-התייעצויות

    עלייה של 2 ק״ג ב 4 חודשים זה מצויין להעלאה במסת השריר..
  13. ע

    רוצה להתחיל חיטוב

    הורדה במשקל תלוייה אך ורק בדיאטה שלך!!! אימונים יכולים לעזור, אבל אם את לא אוכלת נכון את לא תראי תוצאות... הינה מדריך לחיטוב של האתר, אני בניתי איתו תפריט ועד עכשיו ירדתי 8 ק״ג (עושה אותו חודשיים וחצי)...
  14. ע

    היי בנות!!

    הסקוואט שלי היה 80 ק״ג, אבל אז התחלתי לצפות בסירטונים כאן באתר והבנתי שהוא לא עמוק מספיק... (לא שובר מקביל). אז ירדתי ל 50 ק״ג ועכשיו אני עושה בסדר, אם כי צריך להקפיד יותר על הבירכיים....(שיצאו יותר החוצה). דדליפט רק התחלתי לעשות, כי האמנתי לכל המדריכי כושר הטיפשים שאמרו שזה דופק את הגב! לחיצת...
  15. ע

    בניית תפריט בחיטוב

    אני חושב שאי אפשר לספק לגוף את כל הערכים התזונתיים הנדרשים עם פחות מאכילה של 1200 קלוריות. זה קשה עד בלתי אפשרי! כן, אפשר לעשות את זה עם המון תוספי תזונה, אבל מה זה כבר שווה? לדעתי תעשי תפריט של 1200 קלוריות. דל פחמימה או לא, זה תלוי בהעדפות האישיות שלך... הייתי הולכת על 50-60 גרם פחמימה, 130...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית