תגובה אחרונה ע"י adudu
-
A
תוכנית תוכנית ABC להערות חברי הפורום...
מתכונן לים.... חצי מרתון תל אביב או 10 במרתון תל אביב.... ועם SS אי אפשר לרוץ...תאמין לי ניסיתי. אבל לקח לי מינימום 3 ימים להתאושש מאימון לאימון וגם לא יכולתי לחשוב על ריצה מרוב שהייתי תשוש. אשמח לקבל הארות עם תוכן לתוכנית. -
A
תוכנית תוכנית ABC להערות חברי הפורום...
ליצן לא הייתי. זה כבר התפקיד שלך. עליתי 5 קילו סקווט של 162 קילו מספק אותי.... מתכוננים לקיץ ... -
A
תוכנית תוכנית ABC להערות חברי הפורום...
שבת שלום חברי הפורום. אחרי 3 חודשים של SS אני חוזר לABC, אני צריך לגוון...ואני רוצה לחטב אבל להוריד כמה שפחות מסת שריר, נכוון זה לא פשוט אבל...מנסים. אשמח לקבל הערות/הארות והמלצות בנוגע לתוכנית. A חזה: לחיצת חזה על ספה 180 עם מוט לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות לחיצת חזה בשיפוה... -
A
תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע - חוות דעת!
אכן הידים לא גדלו לי. התעבתי בנפח אבל בהתאם עליתי באחוזי השומן. -
A
תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע - חוות דעת!
אני לא כל כך זקן אני מתקרב ל-30 ואני אוכל הרבה ... 3500-4000 קלוריות ביום. אבל שינה אין לי. וכנראה זו הבעיה. -
A
תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע - חוות דעת!
אחלה תודה. זה מעט כי אני נוגע בשריר הזה פעם בשבוע אחד ופעמיים בשבוע שני אבל תרגיל אחד! תיתכן התקדמות כך? -
A
ייעוץ קיבלתי גיבוש לחובלים, איך להתאמן לקראת זה?
אח יקר כל מה שאמרו לך זה טוב ויפה. והתכוניות הם יכולות להיות מעולות ומוסיפות אבל.... הכל מנטלי כמו שתלמד ותשמע הרבה הכל בראש. עזוב מכשירים בחדר כושר, ריצת נפח עם משקלים 3 פעמיים בשבוע ותתחיל בהדרגתיות...!!! עוד ריצה של אינטרוואלים תתחיל מטווחים קצרים 400X8 ואח"כ תעלה עד 1000X4 ויותר מכל... -
A
תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע - חוות דעת!
עדין לא הפסקתי עם ה-SS אני מתכונן לבאות....אני חושב להפסיק כי בשביל להזין את הגוף בתקופה של SS צריך הרבה אוכל משמע גדילה משמעותית מאוד צריך מנוחה נכונה ואני לא מצליח לנוח כמו שצריך ( ואני לא תלמיד תיכון ח'ברה) ובעיקר שאחרי אימון אני נגמר ולוקח לי כמה ימים להתאושש. ואני מתחיל לראות שחטוב יותר... -
A
תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע - חוות דעת!
שלום לכולם אשמח לקבל חוות דעת על תוכנית חדשה אבל לפני זה רקע: גיל 29 משקל 83 גובה 175 אחוזי שומן בסביבות 16 . מתאמן כבר שנה בחודשיים האחרונים עשיתי SS ועליתי יפה במשקל ( 4 קילו אבל גם עלה שומן)בגלל אילוצי החיים ובצער רב יכול להתאמן רק 3 פעמיים בשבוע. אירובי - חוזר לאימוני נפח 5-8 ק"מ 70% דופק... -
A
ייעוץ 2 שאלות הקשורות לSS
שלום לכולם... 1. בביצוע סקאווט זווית הברכים בירידה צריכה להעצר ב-90 מעלות או שזה בסדר אם אני יורד נמוך יותר? 2. אני מתחיל את השבוע השלישי בתוכנית SS ומשום לא לא התחלתי את התוכנית מ- 70% מהמשקלים שלי לפני כן אלא מ- 100% ב-RM5 , האם להוריד ל- 70% או שמא אני יכול להמשיך כך.... ( חשוב לי לומר שאני... -
A
ייעוץ SS בתחילת הדרך.
נראה לי שאין מנוס מסטרואידים.....אבל לפני זה אני אחליף מכון.... מעניין שאין פה מצדדי ABCD .... -
A
ייעוץ SS בתחילת הדרך.
שלום חברים.🆘 טוב אז אחרי שבוע בתוכנית SS- וכן אני יודע שזה לא מדד לכלום. יש לי שאלה אחת גדולה. אבל לפני כן רקע..... עברתי לפני שבוע מתוכנית ABC לSS ( אני שנה במתכונת של ABC משתנה), האימונים חזקים יותר, אני מותש יותר בסוף אימון. רגע לפני שאני עוזב את החדר כושר שלי כי אין שום אפשרות לעשות... -
A
ייעוץ חימום לפני SS
שלום לכל החברים.... חג שמח ושנה טובה. הייתי שמח לשמוע עצות בנוגע לחימום לפני אימון בתוכנית SS. קראתי וראיתי שישנם אסכולות שונות בנוגע לחימום. אשמח ללמוד גם את ההגיון שמאחורי הדבר. תודה רבה. -
A
ייעוץ Bill Star's 5×5 שאלות ותהיות
חברים איזה בום של סקוואט חופשי יש פה. ממחר רק חופשי....מבטיח לעדכן.... תודה על כל התגובות. שתהיה שנה טובה וחג שמח י
