תגובה אחרונה ע"י painandgain1

  1. P

    הלוג של נסיכת הקרח

    הבן אדם אגדה אורבנית
  2. P

    הלוג של נסיכת הקרח

    מה איתך אחינו?
  3. P

    שיא חדש מרתון ב-3 שעות בגיל 49

    טירוף כל הכבוד!! 💪
  4. P

    תמונה אשמח לעזרה מסה של 22 קילו

    שינוי קטלני אחי, הייתי מושך את המסה עד 70 ואז מקבל החלטה אם למשוך עוד או לחטב קצת.
  5. P

    בק אוף סט

    בדרך כלל כן, הסט הראשון הוא הסט הקשה עם המשקל הגבוה והסטים שאחריו עם משקל קל יותר.
  6. P

    בק אוף סט

    לרוב נהוג לעבוד בstraight sets כלומר מספר סטים עם אותו המשקל ובשאיפה לאותה כמות חזרות בכל סט. למשל 3X10X80 (שלושה סטים, 10 חזרות, 80 קילו). גישה מעולה ופשוטה למעקב והתקדמות, ובתור מתאמן מתחיל אתה ככל הנראה תצליח להתקדם בכל הסטים. אבל: 1. בשלב מסוים תגיע למצב שאתה לא מצליח ליישר קו בכל הסטים ויצא...
  7. P

    מונסטר לבן בסיטונאות

    גם בשקם הוא נחת אתמול 😎 רק לא הבנתי למה הורידו את ההקשר לLewis Hemilton. ואכן דומה מאוד לטעם מנגו ללא סוכר.
  8. P

    מסה או חיטוב

    אתה על אחוז שומן די נמוך ואתה עולה בקצב טוב, אני במקומך הייתי ממשיך את המסה עוד כמה חודשים, אפילו חצי שנה. נגיד עד מרץ-אפריל ואז עושה חיטוב לקראת הקיץ אם תרגיש שאתה צריך.
  9. P

    תמונה עדכון פיזיק לפני מעבר למסה

    נראה מעולה עבודה יפה!
  10. P

    תמונה סוף סיפור, לקחתי את עצמי בידיים.

    עבודה יפה כל הכבוד!!
  11. P

    ליווי עם TEAM3MDJ

    קראתי את הספרים שלהם - שניהם טובים. והאזנתי לכמה פודקאסטים עם אריק הלמס. חוץ מזה לא התעמקתי בהם כל כך. בכל אופן, כמו שאמרתי הספרים טובים, ממליץ לקרוא.
  12. P

    הזמנות אוכל בחיטוב ובמסה

    אתה צודק, אני לא באמת יודע כמה הוא מעמיס, איזה סוג בשר הוא בוחר, איזה סלטים הוא לוקח וכו'. אבל בהנחה והוא אוכל ארוחת צהריים "חיטובית" - נגיד בוחר בשר רזה כמו חזה עוף/דג לבן לעומת כרעיים/סלמון/בקר, בוחר בשר שנעשה על הפלנצ'ה ולא טובע ברוטב, לוקח סלט ירקות רגיל ולא סלטים עם מיונז/רטבים שונים ולוקח...
  13. P

    הזמנות אוכל בחיטוב ובמסה

    ביום יום כן ואני אוכל רק דברים שאני מכין ומחשב מראש. אם קורה אחת ל.. שאני נאלץ לאכול בחוץ אני מעריך את הארוחות האלו בכ 700-1,000 קלוריות. תלוי בכמות ובסוג הבשר. כשהייתי אוכל בחדר אוכל בצבא הייתי לוקח איתי משקל ושוקל את האוכל. ארוחת צהריים טיפוסית הייתה באזור 700-900 קלוריות (תלוי בסוג הבשר) אז...
  14. P

    הזמנות אוכל בחיטוב ובמסה

    חיטוב - חזה עוף/פרגית/סלמון בצלחת עם אורז/תפוחי אדמה, מבקש את הסלט בלי שמן או רוטב. אסייתי - סושי יכול להיות אופציה טובה או רק ניגירי לצד אורז מאודה. מקסיקני - אפשר לקחת bowl של אורז עם בשר עוף ושעועית. מסה - מרשה לעצמי להנות מאוכל יותר מושחת - המבורגר, כריכי בשר, שווארמה, פיצה וכו'.
  15. P

    האם אתם סופרים קלוריות?

    לצערי חזרתי לספור 😪 אחרי שנים של ספירת קלוריות ניסיתי לא לספור למשך כמה חודשים והבחנתי שאני עולה במשקל יותר מדי מהר אז חזרתי לעקוב בדייקנות. ועכשיו התחלתי חיטוב אז בכלל סופר באובססיביות.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית