תגובה אחרונה ע"י henb
-
H
האם אבקת חלבון פוגעת בכליות ?
התשובה היא כן ולא. תלוי בכמות שאתה צורך. כל דבר שהוא יותר מידי יעמיס על הגוף. גם לשתות יותר מידי מים מסוכן לגוף (ראה: hyponatremia או "הרעלת מים"), אז מה זה אומר? שתפסיק לשתות מים בגלל שעודף מים מסוכן? לא, להפך, מים בריאים וחיוניים מאוד לגוף. וכן גם חלבון, הגוף צריך חלבון, אם תצרוך הרבה מאוד... -
H
ייעוץ מתקדם ותקוע בו זמנית
איזה תרגיל אתה עושה? ניסית להחליף תרגיל? ניסית לעשות דרופ סט? אתה עושה יד אחורית ביום של חזה? יכול להיות שאתה מתיש את היד אחורית בחזה ואז מתאמן עם יד אחורית חלשה יותר? תנסה להוסיף לתוכנית את אחד התרגילים הבאים: מקבילים / לחיצת חזה באחיזה צרה. -
H
ייעוץ מסה מסה כח
FBW = Full Body Workout, זה אומר שאתה מאמן את כל קבוצות השרירים באימון. SS עובד על אותו עקרון, SS שם דגש על התרגילים המורכבים על מנת לספק את ההתקדמות המהירה ביותר למתאמן מתחיל. אתה לא חייב לעשות SS, אני אישית לא חושב שיש דבר כזה תוכנית מושלמת (לשום מטרה). לכל אחד עובד משהו אחר, אנשים אולי דומים... -
H
ייעוץ מסה מסה כח
הבעיה עם ABC זה שהיא מתאימה ל- 5-6 אימונים בשבוע (ABCXABC), ככה שאתה מאמן כל שריר פעמיים בשבוע. אם אתה יכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע מומלץ לעשות FBW, שזה אומר אימון שכולל את כל קבוצות השריר עם נפח נמוך. כמו כן, מומלץ להתמקד בתרגילים המורכבים (squat, bench, deadlift, press) ולהוסיף תרגילי עזר... -
H
ייעוץ תוכנית באדיבילדינג היפרטרופיה
כמו שאמרתי, אני גם חושב שעדיף Push/Pull/Legs.. הבעיה ש legs יכול להתאים גם ל- Push (שריר ה- 'ארבע ראשי' - Quads) וגם ל- Pull (שריר ה- 'חבליים' - Hamstrings) ולכן עדיף לפצל אותו ליום משלו (על מנת לא להכביד על יום מסויים). -
H
דיון תת משקל - להיכנע?
קודם כל, אף פעם לא להיכנע! דבר שני, אם הגיינר מפוצץ אותך אז זה לא טוב, זאת לא המטרה שלו, הוא אמור לעזור לך, לא לסתום לך את הקיבה. כמה טיפים: תאכל אוכל שדחוס בקלוריות וקל לאכול ממנו הרבה. (למשל: שקדים, אגוזי מלך) תחלק את הארוחות לארוחות קטנות של עד 300 קלוריות בערך, אבל הרבה ארוחות ביום, תגיע...- henb
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
H
דיון בילדרים ואינסולין, למה?
ועדיין, אנשים משתמשים בו למרות הסיכון. הרבה יותר מובן לי הנושא, תודה. ברור לי שמי שלוקח את זה חייב להיות עם ניסיון / הדרכה של מישהו בעל ניסיון. פשוט לפי איך שרשמת את זה בהתחלה, זה היה נראה לי כאילו לאינסולין יש רק פלוסים. ועכשיו אני מבין שזה לא כזה פשוט.- henb
- תגובה #17
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
H
דיון בילדרים ואינסולין, למה?
הבנתי. אז לפי מה שאתה אומר, כל אחד שעושה סייקל מומלץ (לא חייב) לו לקחת גם אינסולין, על מנת... איך נקרא לזה? "לשפר ספיגה"?- henb
- תגובה #15
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
H
דיון בילדרים ואינסולין, למה?
אז בגדול ממה שהבנתי, זה בגלל שהאינסולין אחראי על העברת חומרי תזונה לתאים (כמו מנעול ומפתח), הזרקה של אינסולין ביחד עם חומרים אנאבוליים (סטרואידים) כאלה ואחרים, יגרום לחומרים האלה להכנס יותר מהר וטוב לתאים = השריר גודל יותר?- henb
- תגובה #8
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
H
ייעוץ לא מרגיש את החזה בדחיקה
משהו קטן בנוגע לטווח תנועה: אם אתה לא מצליח להגיע עם המפרקים מתחת לחזה, אל תעשה בכוח! בעקרון אתה אמור להרגיש את המתיחה, מתיחת יתר יכולה לגרום לפציעה בכתף וזה לא משהו שאתה רוצה. תרד עם המרפקים קצת מתחת לקו חזה, כמובן שבהתחלה עדיף שתתחיל עם משקל קל על מנת ללמוד את הטכניקה. -
H
ייעוץ לא מרגיש את החזה בדחיקה
זה עניין של טווח תנועה. בעקרון בדיוק כמו שקורה בלחיצה עם מוט, המוט צריך לגעת בחזה. גם כאן, המשקולות צריכות להיות בקו החזה על מנת שתיהיה מתיחה מלאה בחזה. טיפים: במהלך התרגיל - תכווץ ("תעשה שריר") בטן, תכווץ רגליים. תקרב שכמות, תוציא חזה. תוודא שהאמה מאונכת לרצפה (אגרופים לכיוון התקרה) -
H
ייעוץ לא מרגיש את החזה בדחיקה
אם אתה מתקדם מאימון לאימון / משבוע לשבוע (תלוי ברמה שלך), אז החזה שלך יגדל. תחשוב על זה... אם (לדוגמא) לפני שבועיים הרמת 8 קילו והיום אתה מרים 10 קילו, תיהיה בטוח שהחזה שלך התחזק ביחד עם השרירים הקטנים. אבל! שים לב שאתה מגיע לחזרות שאתה צריך אתה מתקשה בחזרות האחרונות, המשקל לא צריך להיות קל לך... -
H
ייעוץ פיצול תכנית כוח בשבוע
יהיה לך בעיה לעשות SS בגלל ההתאוששות והימים הרצופים. אבל לפי הימים שיש לך זה מתאים לפיצול קלאסי של AB עם 3-4 פעמים בשבוע. ABXABXX (כאשר X מציין יום מנוחה) או ABXAXXX למרות שזה פחות אפקטיבי לכוח.. -
H
ייעוץ לא מרגיש את החזה בדחיקה
זה שאתה לא מרגיש אותו לא אומר שהוא לא עובד. אבל אם אתה מתעקש "להרגיש" אותו, אפשר לשלב בתוכנית 'התשה מוקדמת'. ייתכן מצב אשר שריר קטן (במקרה הזה 'יד אחורית' / Tricep) שמעורב בתנועה מגיע לכשל לפני שהשריר הגדול ממצא את הפוטנציאל שלו. במקרה כזה, עושים מספר חזרות בתרגיל פשוט (מבודד) לחזה כמו למשל... -
H
דיון בילדרים ואינסולין, למה?
למה בודיבילדרים משתמשים (מזריקים) אינסולין? ממה שאני יודע, התפקיד של האינסולין זה לאחסן סוכר / אנרגיה בשריר ובכבד ובכך לאזן את הסוכר בדם. מה עומד מאחורי זה? מה המטרה של זה?- henb
- שרשור
- תגובות: 17
- פורום: סטרואידים ותרופות
