תגובה אחרונה ע"י maor123
-
M
ייעוץ תזונה
שלום, כרגע אני רוצה להיכנס לתקופת מסה ואני רוצה לדעת כיצד אני יכול לתכנן את הערכים של החלבון,פחמימה,שומן נאמר לי: שחלבון צריך להיות x1-2 ממשקל גופך שומן X1 פחמימה X4-5 גובה 1.83 משקל 82 ק"ג -מתאמן 3 שנים במכון תודה לעונים 😃- maor123
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
ייעוץ תכנית מסה ABCD
A חזה- לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע ישר 4X10 פרפר עם משקולות שיפוע ישר 4X10 חזה עליון בסמיט 45 מעלות 4X10 לחיצת חזה cross over בעמידה 4X10 יד אחורית- מקבילים 4X10 לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה 4X10 לחיצה צרפתית עם מוט 4X10 w B רגליים- סקוואט בסמיט משין 4X10 לאנג'ים 4X10 דד ליפט... -
M
ייעוץ אימון יד קדמית
1/כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 2.כפיפת מרפקים על כיסא כומר יד,יד ופה אני מתלבט אם להחזיר את תרגיל הפטיש 3.ותרגיל בפולי כפיפת מרפקים הפוך תעזרו לי להחליט בשורה 2. חדש פה 😃
