תגובה אחרונה ע"י omerot
-
O
תוכנית מתחיל תכנית AB למסה
נסחפתי ? במה נסחפתי בדיוק בוא תסביר לי? בוא נתחיל בזה שהגב הוא שריר ענק שמורכב ממספר שרירים ככה ש4 תרגילים לגב באימון AB כמובן כשכל תרגיל עובד על איזור אחר זה ממש לא מוגזם זאת הדרך, ודבר שני זה שהבנת משהו מסוים כמו ה 6 לגדול ו3 לקטן (בA ובB יחד?) זה לא אומר שזה נכון.. בשורה התחתונה התכנית שלך לא... -
O
תוכנית מתחיל תכנית AB למסה
לדעתי התכנית שלך מצומצמת מדי, אם אתה מרגיש כמו מתאמן מתחיל כרגע שזה לא בושה עדיף לך לתת איזה חודשיים של תכנית FBW. בכל מקרה אם אתה רוצה להישאר בAB במיוחד למסה תעשה A חזה 3 תרגילים רגליים 3 תרגילים יד אחורית 2 תרגילים B גב 4 תרגילים כתפיים 3 תרגילים יד קדמית 2 תרגילים לגבי בטן תמצא לך משהו... -
O
ייעוץ תכנית מסה- מה דעתכם?
אין מה להצטער תמיד טוב ללמוד תודה על הכנות בכל מקרה אתה חושב שאתה מספיק מבין בשביל להכין לי תכנית abc של מקסימום מסה? -
O
ייעוץ תכנית מסה- מה דעתכם?
שלום הגובה שלי הוא 1.75 ואני שוקל 71 ק"ג המטרה שלי היא עלייה במסה וזאת התכנית שלי: A- חזה 3*8 בנץ 3*10 דחיקה בסמית בשיפוע חיובי 3*10 דחיקה חופשית בשיפוע שלילי 3*8 פלייס רגליים 3*10 סקוואט חופשי עם מוט 3*10 דד ליפט 3*8 דחיקה במכשיר + 3*8 תאומים באותו המכשיר יד אחורית 3*10 לחיצה צרפתית/מקבילים... -
O
ייעוץ תכנית אימון מומלצת
יש לי 3 פעמים להתאמן בשבוע בדרך כלל, אני משתחרר בקרוב והייתי שמח לתכנית האופטימלית אני משתדל לאכול טוב כמה שאני יכול הייתי שמח לעוד תגובות -
O
ייעוץ תכנית אימון מומלצת
שלום, אז ככה המשקל שלי כרגע הוא 70 קג והגובה 1.73 גוף ממוצע לחלוטין אין כרס מצד אחד ואין קוביות מצד שני אני בזמן האחרון החלטתי לקחת את העניינים לידיים ולחזור לכושר אני מתאמן כבר יחסית הרבה זמן עם המון הפסקות יקב השירות הצבאי שלי (אני יודע שזה לא שווה יותר מדי). יש לי טיפה מושג בכל מה שקשור...
