תגובה אחרונה ע"י Orlando
-
ייעוץ מסה נקייה
נתונים שלי: בן 17 1.76 שוקל 63 bmi:1692 bmr:2038+500=2538 ניסיתי לבנות תפריט למסה נקייה לא כל כך הסתדרתי: ארוחת בוקר 100 גרם קוואקר 200 מ''ל חלב 1% ארוחת ביניים פרי 4 לחם מלא 4 פסטרמה דל שומן צהריים 200 גרם אורז מלא ספגטי וכו 200 גרם חזה עוף מבושל ירקות ארוחת ביניים 2 לחם מלא קופסאת קוטג 2...- Orlando
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מסה נקייה
שלום אני בן 17 גובה: 1.76 משקל 63 אני רוצה לעשות מסה נקייה הכי נקייה שיש יש לי בעיה כל פעם שאני עושה מסה אני משמין קיצונית בפנים וזה קשה לי להוריד את זה. אפשר תפריט שיעזור לי להשמין כמה שפחות? ואני מעוניין בגיינר שיעזור לי במסה נקייה איזה מומלץ לגילי ואיך לשלב אותו בתפריט? תודה- Orlando
- שרשור
- תגובות: 9
- פורום: תזונה ותוספים
