תגובה אחרונה ע"י שי1

  1. ש

    ייעוץ תפריטים שבניתי (1800 & 2300 קלוריות)

    לגבי החלבון, מובן, אבל לגבי השומן זה החישוב לפי המדריך: 0.8 X משקל = כמות שומן נדרשת 0.8 * 93 = 74.4 גרם שומן אז לא הבנתי איך הגעת לזה שבמקרה שלי צריך 90 גרם מינימום? תוכל להסביר בבקשה ? בנסוף מקרה בתפריט של ה 2300 יצא לי 80 גרם במקום 74.4 ופחמימות 169 במקום 240 זה קריטי או חייב...
  2. ש

    ייעוץ תפריטים שבניתי (1800 & 2300 קלוריות)

    תודה על התגובה 😃 בתפריט של ה 1800 בקשר לחלבון הבנתי שצריך לחשב את זה ככה: משקל גוף 1.8X = כמות חלבון נדרשת אצלי זה 93 * 1.8 = 167.4 גרם חלבון ויצא לי בתפריט 168 גרם חלבון ובקשר לשומן יצא לי 72 גרם בתפריט של ה 1800 ואתה אומר שצריך 70, אז 2 גרם יותר זה כזה קריטי? הבנתי, תודה 😃
  3. ש

    ייעוץ תפריטים שבניתי (1800 & 2300 קלוריות)

    שלום בהמשך לנושא הקודם: https://www.lbs.co.il/threads/53864/#post-680622 למי שלא נכנס, אני קודם רוצה להוריד את אחוזי השומן שלי מפני שיש לי עודף משקל (BMI 28.5-29) אלו הם הנתונים שלי: 1941.5 BMR 2329.8 RMR ואלו התפריטים שבניתי לפי המדריך הזה...
  4. ש

    ייעוץ הורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר (חיטוב)

    תודה רבה על התגובה המפורטת 😃 ולא צריך להגזים אני לא מרעיב את עצמי. אני שבע במשך היום. אולי אני אוכל קצת יותר מ 1300 וכמו שרשמתי זה בערך, לא מדוייק. ובקשר לתפריט. עשיתי את כל החישובים לפי הנתונים שלי (משקל 93 ק"ג) זה מה שיצא לפי תפריט של 2300: חלבון 167.4 גרם 669.6 קלוריות פחמימה: 240 גרם 960...
  5. ש

    ייעוץ הורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר (חיטוב)

    שלום לכולם אני רוצה להוריד באחוזי השומן ולעלות מסת שריר, נתונים: משקל:93 גובה 1.81 1941.5 BMR 2329.8 RMR אני רוצה להגיע למשקל 80 קילו בערך ולהיראות חטוב (עם קוביות בבטן וכאלה) בנוסף, אני במשך חודשיים בערך עושה הליכה/ריצה, שותה הרבה מים ורק מים ללא שתיה מתוקה, לא אוכל חטיפים ושטויות,אני אוכל...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית