תגובה אחרונה ע"י NoamCo
-
ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?
פרט חשוב שלא ציינתי, זה אימון ביתי. יש לי ספה משקולות ומוטות. פול-אובר משרת אותי היטב. ההתלבטות היייתה בין מסור לבנט רואס מה יותר אפקטיבי לרחב גבי..? -
ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?
נכון תנועה זאת ההגדרה הטובה ביותר לתרגיל הזה. אך ניסיתי לתת דגש על השרירים העיקריים. אני אשנה בהתאם לצורך. בינתיים זה בסדר גמור. תנסו לענות על השאלות ששאלתי.. -
ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?
מנחם אתה צודק, זה בעיקר לרגליים, אך אני מכניס את זה לאימון גב (תחתון) מכיוון שהתנועה של הירך קטנה ויש תנועה של פשיטה של הגב שנותנת דגש על הגב תחתון. אני עושה אימון abc שש פעמים בשבוע. פעמיים על כל קבוצת שריר. מכיוון שרק התחלתי באימון הזה, אני עושה אימון עם 12 חזרות לכל סט, ומוריד בהדרגה תוך כדי... -
ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?
אני מנסה לעבוד על הגב בצורה הכי אפקטיבית שאני מכיר. בינתיים התוכנית שלי כזאת: 3x12 מסור כנגד משקולת יד. על ספת כושר. 3x10 דד ליפט. 3x12 פול אובר בשכיבה. 3x12 ו-Barbell Shrug - רק שאני מרים את השכמות - קירוב שכמות ולא כמו בתרגיל עצמו שזה הרמת והורדה של השכמות בלבד. אז מה השם המקצועי לתרגיל...
