תגובה אחרונה ע"י Guy1599
-
G
תוכנית תוכנית אימונים למסה
A: בנץ' פרס 3-4X8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8 פרפר בדאמבלים 3X10 מיליטרי פרס 4X8 הרחקה לצדדים/חתירה אנכית 3X10 מקבילים צר 3X8 לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X10 B: סקווט 4X8 דדליפט 3X6 מכרעים 3X10/הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור. מתח רחב/מתח בסופינציה 4X8 חתירה במוט/דאמבל 4X10 כפיפת...
