תגובה אחרונה ע"י פולטי
-
תוכנית כוח
A : רגליים : סקוואט 8X4~6 חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 4X4~6 לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד דאמבלים 3X4~6 שכיבות סמיכה עם התנגדות 2X4~6 יד קידמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו 4X4~6 פטישים 2X4~6 B: גב : דדליפט 4X4~6 חתירה כנגד מוט ט באר 3X4~6 חתירה כנגד דאמבל יד יד 2X4~6 כתפיים : לחיצת כתפיים... -
תוכנית כוח
A : רגליים : סקוואט 8X4~6 חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 4X4~6 לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד דאמבלים 3X4~6 שכיבות סמיכה עם התנגדות 2X4~6 יד קידמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו 4X4~6 פטישים 2X4~6 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 4X4~6 לחיצה צרפתית 2X4~6 B: גב : דדליפט 4X4~6 חתירה כנגד מוט ט באר... -
-
-
-
-
תוכנית התייעצות
מקובל, מה דעתכם על התוכנית הזאת? תסתכלו על השינוים הקלים, זה בסדר?👶 -
-
תוכנית התייעצות
שלום לכולם, אני חדש בפורום. ויש לי מספר שאלות: אם אני מתאמן טבעי, יהיה יותר עדיף לי להתאמן 3-4 פעמים ולא 5-6 פעמים, מהסיבה שאין לי זמן לתאושש וככה זה פחות אפקטיבי? אם כן, התוכנית שלי: A רגליים 3 סטים 8 חזרות לחיצה ב45 מעלות סקוואט פשיטת ברכיים הרמת עקבים גב 3 סטים 8 חזרות פולי עליון TBAR... -
