תגובה אחרונה ע"י elad991
-
E
ייעוץ מסה מסה כח
תודה על התגובות, א. עד היום לא ביצעתי דדליפט האם זה הזמן להתחיל ? ב. זה בסדר להתאים לעצמי את תוכנית ה FBW (לשנות ) או שזאת תוכנית שרצוי לעשות אותה AS IS ? ג. לא ציינתי זאת בהתחלה אבל אינני מתאמן מתחיל, אני מתאמן לפי תוכנית כבר שנה וחודשיים ככה שאני לא מומחה אבל FBW נראית כתוכנית התחלתית אשמח... -
E
ייעוץ מסה מסה כח
FBW זו תוכנית אחרת מ SS ? אם כן יש אפשרות לקישור לעיין בה. אם אתה יכול להמליץ על תוכנית ספציפית בתוקפת עלייה במסה אני ישמח לתגובה, תודה. -
E
ייעוץ מסה מסה כח
כשאתה אומר SS אתה יכול לפרט כי אני לא מכיר את התוכנית הזו -
E
ייעוץ מסה מסה כח
חסר פה משקלי עבודה. בלי קשר אני אישית הייתי ממליץ לך בחום לעבור למוט חופשי הסמית משין עובדת על השרירים העיקריים בגוף ללא שרירי מייצבים בכלל. משקלי העבודה הם: A 80 קג רגליים : סקווט עם מוט סמית' מאשין 10*3 100 קג רגליים : לג פרס 15*3 80 קג / 75 קג חזה: לחיצת חזה עם מוט 6*4 / 12,10,8,6 60 קג... -
E
ייעוץ מסה מסה כח
שלום לכולם אנא עזרתכם לבניית תוכנית אפקטיבית יותר, קצת נתונים אני מתאמן כבר שנה והתוכנית שהעלתי פה בניתי בעצמי ואני מתאמן לפיה כ-3 חודשים 3 פעמים בשבוע: A רגליים : סקווט עם מוט סמית' מאשין 10*3 רגליים : לג פרס 15*3 חזה: לחיצת חזה עם מוט 6*4 / 12,10,8,6 חזה: לחיצת חזה סמית' שיפוע חיובי...
