תגובה אחרונה ע"י gift1234

  1. G

    כאב באמצע הגב (ארקטור ספיין ?)

    לאחר כמה ימים התחלתי להרגיש כאב באמצע הגב הכאב הוא בדיוק באמצע (סמוך לגב תחתון ) בצד שמאל שמתי לב שהכאב מחמיר שאני מיישר את הגב (עומד זקוף) חבר אמר לי שכנראה מדובר בארקטור ספיין (שנמתח) כנראה שעבדתי על היד הקדמית בעמידה מומלץ לעבור ליד קדמית בישיבה? מה לעשות עם הכאב ? ממשיך להתאמן כרגיל ..
  2. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    מכיר את המאמר.. לא טענתי ש7700 קק״ל הינם קילו שומן אלא 9k פלוס מה שטענתי הוא : בהנחה ואדם מגרען 3500 קלוריות שבועיות , הוא יאבד חצי קילו * משקל גוף * ולא חצי קילו שומן טהור.
  3. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    אכן מסת שריר לא בשמיים , הצלחתי לעלות משקלים במהלך החיטובון , אבל אני לא ככ קטן כמו שאני נראה בתמונה . בכמ , התכנון הוא להגיע חטוב לקיץ ויש זמן . אין לי זמן למסה איכותית (חצי שנה) אבל לא רואה בעיה להתקדם במשקלים גם בחיטוב … עכשיו לגבי הקלוריות , 7700 קלוריות הם קילו שומן מעורבב עם נוזלים ...
  4. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    מתאמן על יתר חלקי הגוף , ומאזן ניטרלי - היכן הבעיה ? אם כך , אז לפי דעתך: שאחזור לחיטוב , ירידה למשקל גוף מ70 ל63 (זה אני יכול להבטיח לך שיקרה במידה ואני מגרען 4000 קלוריות שבועיות ) איזה אש אני אהיה תוך 3 חודשי חיטוב ?
  5. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    1.70 לא פציעה , עשיתי תנועה לא נכונה ויש כאב קטן בכתף קדמית אז יצאתי לניטרלי . ברור שאי אפשר לבחור , אבל 3 חודשי חיטוב עם אימונים שאני מקפיד על עלייה בעומס ,המון חלבון, וגרעון שבועי כזה - מצפה לפחות לירידה מאסיבית במסת השומן שתשים אותי ב12-14 אש
  6. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    מגרען 4000-4500 שבועי בהנחה שזה 700 גרם משקל גוף בערך ונגיד שזה 400 גרם שומן בלבד קיבלת 5 קילו שומן ב3 חודשים
  7. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    מסכים , הבעיה היא שלרדת ל12-13 אש ידרוש ממני משהו כמו 6 קילו שומן לרדת , משהו שיקח חודשיים -שלושה , ובמהלך התקופה הזו אני אהיה 63 קילו שזה נשמע משקל מאוד נמוך . בנוסף אני עם כתף תפוסה / מתיחה ולא יכול לעשות חזה וכתפיים 🤦‍♂️
  8. G

    הערכת אש לאחר 6 שבועות חיטוב

    איך אפשר להיכנס למסה עם הבטן הזו ? חייב לפחות 14 - 12 אש משתדל להשקיע באימונים כמו מטורף , משקלים טיפה עלו..
  9. G

    הערכת אש לאחר 6 שבועות חיטוב

    1.70 70.4 קילו משקלים די מכובדים ועלו במהלך החיטוב חושב שאני סביבות 18-19 אש , ניתן לכם להחליט
  10. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    אני יודע שאני נראה קטן בתמונה , תאמת שבכלל לא, אני די רחב ויש לי משקלים מכובדים יחסית יכול לצרף תמונות שלי בנצ פרס 80 קילו (6 חזרות לכשל) יד ימין אני היקף 37 בזרוע הצדדים אצלי זה בעיה גנטית .. לכן אני חייב להמשיך לחטב .אני חטוב כמעט בשאר הגוף נראלי מוגזם שהערכת אותי 22 אש אבל אני נותן דגש...
  11. G

    הפסקת חיטוב לשבועיים עקב פציעה + הערכת אש (תמונה)

    אהלן ביצעתי חיטוב כמשך 6 שבועות , משקלי עבודה עלו, להלן התוצאות אני בצבא ועליתי על איזה מוט בבסיס וכנראה מתחתי משהו בכתף , לא מסוגל לבצע בנצ ברס (מדכא אותי מאוד) ולכן החלטתי לצאת לשבועיים ניטרלי א) יכול להמשיך להתאמן על חלקי הגוף האחרים ? ב) אין צורך לצאת בהדרגה לניטרלי נכון ? ג) אגב להערכתם...
  12. G

    חישוב מאזן קלורי ניטרלי (פעיל בצורה מוגזמת)

    ואוו דרך נהדרת . הבעיה היא שבמצב הזה אצטרך להקפיד על אימוני כוח ואירובי קבועים ( מה שלא נראה לי כל כך בעיה ) פשוט לפעמים לא בא לי אירובי .. יש אבל בעיה אחת בדרך הזו והיא אירועים לא צפויים כמו פתאום אם שבוע לא הייתי בבסיס (גימלים לדוגמא) או שאני מוסיף פתאום אירובי שלא היה יזום (כמו משחק כדורסל )...
  13. G

    חישוב מאזן קלורי ניטרלי (פעיל בצורה מוגזמת)

    אוסיף אם זה יעזור אז כנראה זה המצב : לפי MY FITNESS PAL במשקל 74 קילו : ניטרלי באורח חיים לא פעיל : 2140 ניטרלי באורח חיים קצת פעיל : 2380 ניטרלי באורח חיים פעיל :2730 ניטרלי באורח חיים פעיל מאוד : 3070 אז כנראה אני צריך לבחור באופציה השנייה ביום שאני בבסיס , וביום שאני לא בבסיס באופציה...
  14. G

    חישוב מאזן קלורי ניטרלי (פעיל בצורה מוגזמת)

    ממש לא , הולך להנאתי ובקצב שלי ולא מרגיש אפילו קושי ..רוב ההליכות זה ללכת ממקום למקום . תחשוב שהליכה מהמשרדים אצלנו עד לחדר אוכל הלוך חזור זה כבר 1.5 קמ
  15. G

    חישוב מאזן קלורי ניטרלי (פעיל בצורה מוגזמת)

    זכור לי שאמרת שגם הכפלה של 0.7 יהיה פרגון .. בטוח במשוואה שכתבת למעלה ? אז ניטרלי שלי ביום בבסיס הוא 2200 + 777 ?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית