תגובה אחרונה ע"י matar617
-
M
ייעוץ שחייה וסיבולת
בשחייה, נדרשת מיומנות על מנת להגיע לדופק גבוה. אם אין לך מיומנות מספיק גבוה בשחייה יהיה לך מאוד קשה לשפר את הסיבלות לב-ריאה שלך בדרך הזאת. ההיתרון הוא כמובן שהסיכוי להיפצע בתחום הזה הוא הרבה יותר נמוך כי אין לחץ על המפרקים. לעומת זאת ריצה הרבה יותר יעליה לשיפור הסיבולות. גם אם אין לך מיומנות... -
M
ייעוץ חשיבות גב תחתון
חשוב לעבוד גב תחתון. על מנת לייצב את עמוד השדרה ולהפחית את העומס המופעל עליו. כדי למנוע פציעות עתידיות מעומס יתר, דבר שקורה להרבה מתאמנים שעובדים במשקלים לא נכונים. אתה יכול לעשות את זה כחלק מאימון בטן. לעשות על כסא רומי, או בשכיבה על הבטן ועליה למעלה עם פלג גוף עליון, יש עוד הרבה תרגילים אבל... -
M
ייעוץ הכרחי לעשות בטן ?
היא עובדת בעוד הרבה תרגילים חוץ מהדדליפט והסקוואט בטן הרבה עניין של גנים ותזונה אבל אימונים ספציפים יכולים לעזור שם הרבה. לא הייתי מוותר על עבודת בטן. -
M
ייעוץ קריאטין מונוהידרייט - Super Effect
כשאתה בוחר לקחת קריאטין בהעמסה-תחזוקה-הפסקה, המספר המקובל לשלב ההעמסה הוא 0.3 לכל ק"ג. אתה באמת לא מכיר את זה או שפשוט אתה לא מאמין בזה וזאת הדרך שלך להגיד את זה? יש מספיק מקורות ותמיכה למספר הזה- matar617
- תגובה #21
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
ייעוץ בניית תכנית - מתח שכיבות סמיכה ובטן
עדיף שתעשה כל אחד בנפרד ולא סבב של כל התרגיליםXחמש. זה לא שזה רע מה שאמרתה אבל לפי דעתי עדיף בנפרד כדי לנסות לסחוט יותר את השריר. בין סט לסט 60-90 שניות. אם אתה רואה שזה יותר מידי תוריד. -
M
ייעוץ בניית תכנית - מתח שכיבות סמיכה ובטן
לפחות חמש. אם אתה רואה שלא מזיז לך אז תוסיף. תשחק גם עם התרגילים מתח רחב, מתח צר, מתח בסופנציה (גב כף היד כלפי חוץ), מתח בפרונציה(ההפך) שכיבות שמיכה רחב, צר ובטן אתה יודע כל מיני סגנונות רק להקפיד לא לעשות שטויות כמו התרגיל שאתה שוכב על הגב עם הרגליים למעלה ומוריד ומעלה שזה כביכול בטן תחתונה... -
M
ייעוץ בניית תכנית - מתח שכיבות סמיכה ובטן
כן תכניס עוד סטים. שיטות אימון זה לדוגמא במתח להגיע למקסימום ואז להעזר במישהו שיתן לך דחיפה למעלה (או כיסא) ואתה יורד לבד בתנועה ממש איטית (שיטת אימון שנקראת חזרות שלילות) האמת כשאני חושב על שיטות אימון במתח שכיבות שמיכה ובטן במשקל גוף אפשר למצוא ממש בקושי. שיטות אימון ... -
M
ייעוץ שיפור הבטן ומיקומה
אתה ממש לא חופר נשמה זה בסדר אתה צודק בטן זה הרבה מאוד גנטיקה . אבל הקוביות לא יגדלו פתאום. זה המון עניין של תזונה ואחוז שומן וגם של אימונים. אתה עובד לפי תפריט מסודר? (אם אתה לא רוצה לכתוב הכל אז לפחות באיזה יחסים אתה אוכל וכמה נכנס יוצא) מה התוכנית אימונים שלך? (אם אתה לא רוצה לכתוב הכל אז רק... -
M
ייעוץ תוכנית אימון FBW
הכוונה לפצל לשני אימונים ביום בהפרש של כמה שעות בין אחד לשני. ועדיף בחיטוב יותר להשקיע באנארובי מהאירובי כי שוב אתה רוצה לשמר את המסת שריר לא לפגוע בה.- matar617
- תגובה #6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
ייעוץ תוכנית אימון FBW
כשהמטרה שלך היא חיטוב ושימור השריר הקיים אתה רוצה שבזמן ההתאוששות של הגוף מהאימון לא יהיה פירוק שריר. לכן עדיף לא לבצע פעילות אירובית עצימה כדי לא להכניס את הגוף למצב שהוא יצטרך להשתמש ברקמת שריר כדי להתאושש ומכאן באה ההמלצה לא לבצע פעילות אירובית עצימה. 20-30 דקות ריצה אחרי אימון אנארובי או...- matar617
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
ייעוץ בניית תכנית - מתח שכיבות סמיכה ובטן
אם אלה התרגילים היחדים שאתה מתכוון לעשות אז הייתי יותר הולך בכיוון של 5 סטים כפול מקסימום בשילוב של שיטות אימון. ולמה שלא תוסיף עוד תרגילים של משקל גוף? אתה ממש נעול רק על מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן? לא יהיה יותר מידי גיורי לשרירים... -
M
ייעוץ ערכים ביום
כן צריך לקחת בחשבון את כל הפעילות היומיומת הבעיה שזה נורא אינדודואלי ואני לא יודע מה הסדר יום שלך (עבודות פיזיות-עבודות משרדיות). עכשיו אתה נגיד עושה את החישוב של ה2500 קלוריות ביום, עובר 2-3 שבועות ואתה לא רואה עליה, אז אתה מכניס עוד 200-300 קלוריות, וכך הלאה עד שיש שינוי. בגרם חלבון יש 4...- matar617
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
ייעוץ שיפור הבטן ומיקומה
רופא משפחה-מסביר לו את הבעיה-הפניה לצילום (למרות שלדעתי הוא יגיד לך שהכל בסדר ואין צורך) כן אני חושב שעם הזמן וכמובן אימונים ותזונה נכונה הבטן תהיה בסדר גמור -
M
ייעוץ בניית תכנית - מתח שכיבות סמיכה ובטן
לא בטוח. כן צריך סיבולת גבוהה כדי לא לשחרר וליפול אבל אתה צריך הרבה כוח מתפרץ כדי לעלות למעלה. ובגלל שגם ככה במשך הטיפוס יש הרבה סיבולות שריר אמרתי שהוא יכול להשלים את זה באימוני כוח. לא פוסל אותך אני גם לא מכיר את הספורט הזה יתר מדי עשיתי אותו פעמיים בחיים ובגלל זה אמרתי מה שאמרתי ואני עדיין... -
M
ייעוץ ערכים ביום
אתה שורף באימון עוד 200-250 קלוריות. ככה שביום רגיל אתה כבר עומד על כמעט 2000 קלוריות. אתה עוד צריך להוסיף בין 300-500 קלוריות כדי להעלות מסת שריר. בקשר ליחסים. (בחישוב של 2500 קל ביום) בין 1.8-2.5 שזה אומר שזה אומר בין 126-175 (504-700 קל מחלבון) בערך 1 גרם שומן לק"ג שזה 70 גרם (630 קל משומן)...- matar617
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
